こんにちは!

ボディーズ アトレ大森スタジオです。

 

季節がいっきに進んで夏が近づいてきましたね(*^^*)

アトレ大森スタジオでは20日(土)にビギナーランニングイベントを開催しました。

お天気にも恵まれ、

今回のテーマ『新緑の中を走ろう!!』にもぴったりでした♪

 

今回は4名の方にご参加いただき、ご自身のペースで無事に完走されましたq(^-^q)

 

blog17052502_01.jpg

 

来月はいよいよTokyo Girls Marathonです!

私も走れるようになりたい!ラン友をつくりたい!という方、

ボディーズのイベントで走りはじめてみませんか?

イベント情報、ご予約はお電話、Webサイトで受け付けています。

皆様のご参加お待ちしておりますo(^o^)o

 

アトレ大森スタジオ

 

>>JR「大森」駅から徒歩3分!アトレ大森2の2F♪Bodiesアトレ大森スタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>16歳以上の女性ならどなたでもご参加可能♪女性のためのランニングクラブ『bodies running club』についてはコチラ!

 

皆さんこんにちは!

bodies running clubです!

 

5/20(土)にスペシャルランニングレッスンの全3回中、2回目が開催されました!

初心者でも無理なく20㎞を走れるようになる為に毎週テーマが違っており、

今週は・・・

~疲れにくいフォームを習得しよう!~

というランニングには重要な

持久力アップに繋がるテーマで行いました!!

 

今回は、塙コーチご指導のもと、

始めにケガをしない為のストレッチや

正しいランニングフォームのチェックなどを行い、

動画で実際にランニングフォームを撮影してチェックもしました☆

 

ここでランニング前に行うお勧めのストレッチをご紹介いたします☆

ランニング前は反動つけないストレッチ

反動つけたストレッチ

の順で行って頂く事で

カラダがほぐれやすくなり

ケガ予防や持久力アップにも効果的です!

 

・もも裏のストレッチ

 

blog17052501_01.jpg

 

真っ直ぐ立ち、

右足を左足の前に出して足をクロスし、

上体を前に倒す。

左手で左足の親指付近をタッチしてキープする。

【反対側も同様に行う】

 

・お尻のストレッチ

 

blog17052501_02.jpg

 

真っ直ぐ立ち、

左足の膝に右足のかかとを乗せて

お尻を引いて腰を落とす。

【反対側も同様に行う】

反動を付けずに行った後、同じ体制で上下に少し反動つけながら行う。


簡単に出来るのでランニング前だけでなく

ご自宅などでも是非取り入れてみて下さいね♪

 

ストレッチと動画撮影が終わった後は、ランニングスタート!!!

先週は雨の中でしたが、

今回はお天気に恵まれて晴天の中で

正しいフォームを意識しながら5km走ってきました!

暑さは厳しかったですが

参加して下さった方皆様、無事走り切る事も出来ました!!

 

そして走り終わった後は持久力アップが期待できるスムージーを頂きました(^o^)

 

blog17052501_03.jpg

 

りんごとバナナのスムージーです☆☆

 

りんごやりんごの皮に含まれるりんごポリフェノールは

強い抗酸化作用を持っていて

運動時に筋肉に与えるストレスを軽くして

エネルギー源に変えてくれます!

そしてバナナの糖質がゆっくりとエネルギーとして変わっていくので

スタミナが長く持続するそうです!

 

長距離を走られる前などに是非、取り入れてみて下さい♪

 

次回はついに最終レッスンです!

5/27(土)に第3回目が開催予定で、10kmを走っていきます!

前回や今回行った事を意識して頑張って走っていきましょう(^o^)

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

 

 

>>16歳以上の女性ならどなたでもご参加可能!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』はコチラ!

 

>>ウォーキングから始めるランニング!《参加費無料》bodies running club「ビギナーランニングレッスン」♪

 

こんにちは!

5月後半、気温もグッと上がっておりますが皆さまお元気でしょうか?

 

先週末、5/20(土)は鴨川ビギナーランニングの日でした!

22名の方にご参加いただき、全員無事完走されました♪

先月は桜を楽しみながらのランニングでしたが、

今月はお天気にも恵まれとても新緑が綺麗でした^^

 

今月のテーマは新緑を楽しみながらランニングで美肌を手に入れようでした!

ランニングといえばダイエットに最適なのは有名ですが、

意外と美肌効果があるのはご存知でしょうか?

全身を使う運動で血行を良くし新陳代謝を高めることで、

お肌のトラブルの改善も期待できるんですよ!

 

皆様も是非ラン友と共に、ランニングチャレンジしてみませんか??

ご参加お待ちしております♪♪

 

blog17052301_01.jpg

 

blog17052301_02.jpg

 

bodies running club

 

>>16歳以上の女性なら、どなたでもご登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』

 

>>ランニング会員募集中!Bodies京都河原町コトクロススタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>「四条」駅「烏丸」駅直結!Bodies京都ラクエ四条烏丸スタジオ紹介ページはコチラ!

 

 

 

皆さんこんにちは!

丸の内スタジオです!

 

疲れがたまると甘いもの食べたくなりますよね...

今回は少しの量でも満腹になれる

パンケーキを作ってみました\(^^)/

粉物は糖質がたくさんだからダイエットには...

という方も必見!!

以前にもご紹介しました

"食べる質"

を意識してみましたよ♪

 

作ってみましたシリーズ第2弾!!

じゃじゃーんヽ(*´∀`)

 

blog17052202_01.jpg

 

小麦粉の一部を

ココナッツファイバーに、

グラニュー糖を

ココナッツシュガーに変えています♪

 

 ====================

A

薄力粉 180g

ココナッツファイバー 20g

ベーキングパウダー 小さじ1.5

食塩 ひとつまみ

====================

(卵液)

卵 1個

ココナッツシュガー 大さじ4

牛乳150ml(〜200ml)

ココナッツオイル 大さじ2

(↑オリーブ油やサラダ油でもOK!)

 

(1)Aを合わせてふるい、ボールに移す

(2)別の容器に卵液の材料を全て合わせて混ぜる(卵がほぐれて混ざればOK)

(3)1に合わせた卵液を一度に加え、泡立て器で混ぜる

※ふんわり仕上げたい方はここで大さじ1のマヨネーズを入れてみてください☆

(4)油を敷いたフライパンに流し入れ弱火でじっくり5〜6分蒸し焼きにする

焼き色がついたら裏返して同じように焼く

      ☆完成☆

 

おからの3倍の食物繊維が含まれていると言われているココナッツファイバー

低GIの有機ココナッツシュガーを使っているので

美味しいのに体にも優しいおやつです( ^ω^ )

まとめて作って冷凍しておくのもいいですね!

 

この休日に是非お試しください〜〜ヽ(*´∀`)

 

※レシピはココウェルさんのWebサイトを参考にしています

 

丸の内スタジオ

 

>>「日比谷」駅出てすぐ!JR「有楽町」駅徒歩3分!Bodies丸の内スタジオ紹介ページはコチラ!

 

 

>>Bodies(ボディーズ)今月のおトクなキャンペーン情報をチェック!

 

 

皆さんこんちには!

ボディーズアトレ川越スタジオです!

 

ゴールデンウィークが終わり、

5月も後半に入ってきていますが

皆さま体調などはいかがでしょうか??

この時期は寒暖差や生活環境の変化によるストレスなどで

カラダの不調も起こりやすいです。

カラダのだるさやイライラを感じた際には、

カラダを温める事と適度な運動をして

血のめぐりを良くしてあげましょう!!

 

おすすめは、

・38度~40度のぬるめのお湯で20分ゆっくり入浴をする。

・20分~30分のウォーキングやランニングを行う。

※ボディーズのサーキットトレーニングもオススメです!

・ゆっくりとした呼吸で反動をつけず、ストレッチを行う。

 

ぜひ取り入れて頂き、5月を乗り切りましょう!!!

 

また毎週金曜日には、店頭でBodiesマルシェも開催中です!

旬のお野菜や果物を取り入れて、カラダの内側からも元気になりましょう!

 

blog17052201_01.jpg

 

そして来月は、アトレ川越スタジオ2周年を迎えます!

日頃からご利用頂いている皆様へ感謝の気持ちを込めまして、特別イベントを開催いたします☆

 

6/10 (土)10:00~14:00

 

★サーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴無料開放

イベント時間中、サーキット1周とゲルマニウム温浴10分間が無料で体験頂けます。

※デイ会員様、一般の方、どなたでもご利用頂けます。

 

☆美body タオルエクササイズ

フェイスタオルを使用して行う簡単なエクササイズです!

10:15〜/13:15〜

※持ち物:フェイスタオル

 

☆スムージー作り(デトックス診断付き)

11:00〜

 

☆ドレッシング作り(デトックス診断付き)

13:00〜

 

☆マークは全て先着順の予約制となっております!

ご予約はこちらから!

 

6月はアトレ川越スタジオで

ストレス発散しませんか?(^O^)/

ご来店お待ちしております!!

 

アトレ川越スタジオ

 

>>「川越」駅徒歩1分!アトレマルヒロ7F Bodiesアトレ川越スタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>ダイエットの基本、押さえていますか?

 

皆さま、こんにちは!

ボディーズ近鉄あべのハルカススタジオです!

 

5/14(日)にあべのハルカスの屋上で青空ヨガイベントを開催致しました(*^_^*)

外で行うヨガの良さは、

風や大地の感覚、その11つが

私たちの体を自然とリラックスさせ、

いつの間にか深いリラックス状態へと導いてくれます。

前日の雨が嘘のように晴天に恵まれ、心地よい風に包まれながらのヨガとなりました!!

 

blog170517_01.jpg

 

上を向くと、あべのハルカスと空のコントラストがとても綺麗で心を解放できます。

 

blog170517_02.jpg

 

ヨガに苦手意識のある方もいらっしゃると思いますが、

今回参加された方の中には、初めてヨガをされるという方も多くいらっしゃいました!

外で開放感があり、気持ち良かった、

リラックスできた、

適度な体の刺激とお家でも出来そうな内容もあった、

など参加してよかった!とたくさんのお声を頂きました!

 

blog170517_03.jpg

 

時折感じる風に体を揺られながら

みなさん頑張ってワシのポーズ(*^^*)

 

blog170517_04.jpg

 

レッスン終了後にはデトックスウォーターでスッキリ!!

 

今回のイベントをきっかけに

少しでも体を動かすことを続けて頂く方が増えたら嬉しいです!

 

運動は無理してたくさん回数をこなすのではなく、

無理のないペースで長く続けることが大切です(*^^*)

 

またこのようなイベントを行っていきたいと考えていますので、

楽しみにしていて下さい(^○^)

今回参加して下さった皆さま、本当にありがとうございました!!!

 

近鉄あべのハルカススタジオ

 

>>「天王寺」駅直結!Bodies近鉄あべのハルカススタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>1回50分、ビジター利用もOK!Bodiesのヨガレッスンについてはコチラ!

 

>>カラダが固いとヨガはできない?

 

こんにちは!

bodies running clubです!

今回は5月13日(土)から始まりました

スペシャルランニングレッスンの模様をお伝え致します!

 

今回のレッスンは全3回を通して

初心者でも無理なく20kmを走れるようになっていただきます!

bodies running club専属コーチの金子コーチのもと

フォームとペースの基礎、また走り終わった後は

ABC HELTH LABO監修の軽食を食べながら

女性ランナーに必要な栄養素を学んでいきます(^_^)

来月開催される『東京ガールズマラソン2017に向けて

出場者の方も沢山ご参加していただいてます!

本番での完走も目指していきましょう☆

 

~今週のテーマ~

長距離を走れるペースをつかもう!LSDとは?

まずは金子コーチからのお話、、、

ストレッチから基礎的な部分をお話ししていただきました!

 

blog170516_01.jpg

 

そして実践へ、、、

 

blog170516_02.jpg

 

ストレッチもしっかり行い、

ランニングに大切な肩甲骨周りをほぐしたり

体幹の回旋運動(体を回す動き)の練習をしていきました!!!

皆さん肩甲骨周りが柔らかく、コーチもびっくり(°_°)

柔らかさを生かしてカラダの使い方もマスターしていきましょう!

 

さてこの後は皇居を走っていきましたがこの日は生憎の雨天、、、

しかしケガなく走りきれました(^_^)☆

雨の中走る経験も少ないと思います。

レース本番で雨が降ってしまう、、、ということもありますので、

この経験を生かしていただければと思います!!

 

そして走り終わった後は! !

 

\ジャーン!!!/

 

blog170516_03.jpg

 

今回はじゃこと梅しそごはん、

アスパラとささみのアーモンド炒め、

アスパラとりんごのスムージーを作っていただきました!

アスパラにはアスパラギン酸という栄養素が含まれており、

素早く疲労回復の役割をしてくれます!

運動後にはとっておきの食材なので、ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪

 

blog170516_04.jpg

 

スペシャルランニングレッスンでは

栄養の面もサポートさせていただきます!

今まで栄養面を意識することがあまりなかった方でも

これを機に少し意識してみてください^_^

 

さて、東京ガールズマラソンもいよいよ来月です!

皆さま練習はいかがですか?

走る時間がない!という方はストレッチだけでも行ってあげてください(^v^)

 

また、bodies running clubでは毎月イベントを開催しております!

1人では始めにくいものもみんなでやれば大丈夫!

スタッフもサポートさせていただきます!!

 

次回のスペシャルランニングレッスン第2回目は5月20日に開催予定!

その模様はまたレポートいたします!

次回はお天気に恵まれますように、、、!

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

>>《登録無料》女性のためのランニングクラブbodies runninb clubはコチラ!

 

>>6/3(土)開催!『東京ガールズマラソン2017』最新情報をチェック!

 

みなさんこんにちは!

丸の内スタジオです(^v^)

 

5月もあっという間に

半分が過ぎようとしています!!!

春に芽を出した植物たちが

ここぞとばかりに成長する時期...

道を歩くだけでも♪ワクワク♪

してしまいますね〜(^^)

 

今回は植物についてお伝えします!

『永久の幸せ』が花言葉の植物を

みなさん、ご存じですか?

 

blog170515_01.jpg

 

『ゴムの木』といって、楕円形の葉が特徴の植物です(^^)

高温多湿な環境を好むので、

これからの季節育てやすいですね(((o(*゚▽゚*)o)))

お水や肥料を与えて、だんだんと葉が増え

立派に成長する姿に

毎日パワーを貰っています♪

 

疲れた時こそ、

周りの小さなことに目を向けて

パワーを感じていきましょうヽ(*´∀`)ノ

きっと♪ワクワク♪してきますよ〜♪

 

植物と同じように

ご自身にもしっかりと栄養を与えながら

美しく毎日を過ごしましょう〜☆

 

ボディーズは女性の心と体の健康を

全力で応援致しますヽ(*´∀`)ノ

 

丸の内スタジオ

 

>>「日比谷」駅出てすぐ!JR「有楽町」駅徒歩3分!Bodies丸の内スタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>Bodies(ボディーズ)今月のおトクなキャンペーン情報をチェック!

 

>>本当は怖いタンパク質不足

 

みなさんこんにちは(^^)/

そごう千葉スタジオです♪

 

暖かくなり、おでかけもしやすくなりましたね♪

みなさんはどこかへおでかけされましたか?

 

私は、先日香川県の金毘羅山に行ってきました!

自然に触れるとリフレッシュしますね(^^)♪

 

blog170510_01.jpg

 

blog170510_02.jpg

 

5月は、環境の変化などにより

ストレスが溜ったり

よりストレス、疲れを感じやすい時期になって参りました...

みなさん体調管理に気をつけて

上手にリフレッシュしましょう♪

 

そごう千葉スタジオでは

スタッフおすすめ!Bodiesならではのストレス解消法をお伝えしております。

ぜひリフレッシュしにいらしてください♪

 

お待ちしております!

 

>>「千葉駅」徒歩1分!そごう千葉店地下1階 Bodiesそごう千葉スタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>1回20分手足を浸すだけ!ゲルマニウム温浴でダイエットを始めよう!

 

こんにちは!

Bodies丸の内スタジオです(^^)/

 

皆さん、良い連休を過ごされましたか?

私はお休みの日に自家製パンを焼いてみました!

(…とはいってもパン焼き器の力を借りていますが笑)

 

blog170508_01.jpg

 

パンの材料ではしっとりさを出すために

普段マーガリンを使っているのですが

今回は同じ分量でレモンオリーブオイルに変えてみました。

 

作っている時や焼き上がりもほんのりレモンの香り♪

これがエキストラバージンオリーブオイルでもOK!

 

自分で作るものはお気に入りの材料に変えたり

アレンジ自由なので良いですね♪( ´▽`)

なにより中身が全て分かっているので

安心・安全!!!

 

食べ過ぎちゃう~というお悩みの方もいらっしゃいますよね??

食べる量もそうですが

食べる"質"も是非意識してみましょう!

お休みの日だけでもいつもより"質"にこだわってみてはいかがでしょうか(^^)?

 

GW明けの今週からまたお仕事スタート!の方も多いかと思います...

「食」もココロとカラダのバランスを取るために必要不可欠(`・∀・´)

今週も元気にがんばりましょう♪( ´▽`)~~

 

丸の内スタジオ

 

>>「日比谷」駅出てすぐ!JR「有楽町」駅徒歩3分!Bodies丸の内スタジオ紹介ページはコチラ!

 

 

>>厳選された国産商品でココロとカラダを美しく!『bodies shop』紀州・伊勢志摩フェア開催中

 


Bodies Blog イメージ

ABOUT Bodies

Bodiesはカジュアルな女性専用フィットネス・スタジオです。サーキットトレーニングで、あなたも気軽にフィットネスを楽しんでみませんか?