アトレ川越スタジオ

皆さんこんにちは!

ボディーズアトレ川越スタジオです!

 

だんだんと寒くなってきてますが、体調など崩していませんか・・・?

寒くなると体調を崩しやすい方や、風邪が長引く方などは

免疫力が下がっているかもしれません・・・

 

免疫力が下がりやすい原因として、

・運動不足、睡眠不足

・入浴はシャワーのみ

・バランスの悪い食生活

などがあげられます。

 

免疫力を高める為には、

・生活に運動を取り入れて筋肉量を増やす

・湯船に浸かる

・タンパク質を取り入れたバランスの良い食事

を心がけてみてください!

太ももや体幹といった

大きな筋肉を使ってあげる事で

カラダも温まりやすいので、

ご自宅でスクワットを取り入れるのもおすすめです!

 

ボディーズではゲルマニウム温浴がおすすめ!!

手と足を浸すだけの部分浴なので、全身浴が苦手な方でも気軽に入れちゃいます!

運動とセットで取り入れる事で運動効率もぐーんとアップします!!

免疫力を高めたい、冷え性改善したい、ダイエットしたい方などはぜひゲルマニウム温浴も取り入れてみてください

 

はじめての方も大歓迎です!

ただいまお試しレッスンが通常1,500円→0円でできちゃいます!

Bodies川越スタジオの店頭はこちらのブラックボードが目印です!

 

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お気軽にお立ち寄りください♪♪

運動とゲルマニウム温浴で免疫力を高めて寒い冬を乗り越えましょう!!

 

Bodiesアトレ川越スタジオ

 

>>冷え性改善、肩こり、むくみなどのお悩みに!1回20分手足を浸すだけ☆ゲルマニウム温浴

 

>>東武東上線、JR川越線「川越」駅より徒歩1分!Bodiesアトレ川越スタジオ紹介ページはコチラ!

 

皆さんこんにちは!

bodies running clubです!

 

5/20(土)にスペシャルランニングレッスンの全3回中、2回目が開催されました!

初心者でも無理なく20㎞を走れるようになる為に毎週テーマが違っており、

今週は・・・

~疲れにくいフォームを習得しよう!~

というランニングには重要な

持久力アップに繋がるテーマで行いました!!

 

今回は、塙コーチご指導のもと、

始めにケガをしない為のストレッチや

正しいランニングフォームのチェックなどを行い、

動画で実際にランニングフォームを撮影してチェックもしました☆

 

ここでランニング前に行うお勧めのストレッチをご紹介いたします☆

ランニング前は反動つけないストレッチ

反動つけたストレッチ

の順で行って頂く事で

カラダがほぐれやすくなり

ケガ予防や持久力アップにも効果的です!

 

・もも裏のストレッチ

 

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真っ直ぐ立ち、

右足を左足の前に出して足をクロスし、

上体を前に倒す。

左手で左足の親指付近をタッチしてキープする。

【反対側も同様に行う】

 

・お尻のストレッチ

 

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真っ直ぐ立ち、

左足の膝に右足のかかとを乗せて

お尻を引いて腰を落とす。

【反対側も同様に行う】

反動を付けずに行った後、同じ体制で上下に少し反動つけながら行う。


簡単に出来るのでランニング前だけでなく

ご自宅などでも是非取り入れてみて下さいね♪

 

ストレッチと動画撮影が終わった後は、ランニングスタート!!!

先週は雨の中でしたが、

今回はお天気に恵まれて晴天の中で

正しいフォームを意識しながら5km走ってきました!

暑さは厳しかったですが

参加して下さった方皆様、無事走り切る事も出来ました!!

 

そして走り終わった後は持久力アップが期待できるスムージーを頂きました(^o^)

 

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りんごとバナナのスムージーです☆☆

 

りんごやりんごの皮に含まれるりんごポリフェノールは

強い抗酸化作用を持っていて

運動時に筋肉に与えるストレスを軽くして

エネルギー源に変えてくれます!

そしてバナナの糖質がゆっくりとエネルギーとして変わっていくので

スタミナが長く持続するそうです!

 

長距離を走られる前などに是非、取り入れてみて下さい♪

 

次回はついに最終レッスンです!

5/27(土)に第3回目が開催予定で、10kmを走っていきます!

前回や今回行った事を意識して頑張って走っていきましょう(^o^)

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

 

 

>>16歳以上の女性ならどなたでもご参加可能!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』はコチラ!

 

>>ウォーキングから始めるランニング!《参加費無料》bodies running club「ビギナーランニングレッスン」♪

 

皆さんこんちには!

ボディーズアトレ川越スタジオです!

 

ゴールデンウィークが終わり、

5月も後半に入ってきていますが

皆さま体調などはいかがでしょうか??

この時期は寒暖差や生活環境の変化によるストレスなどで

カラダの不調も起こりやすいです。

カラダのだるさやイライラを感じた際には、

カラダを温める事と適度な運動をして

血のめぐりを良くしてあげましょう!!

 

おすすめは、

・38度~40度のぬるめのお湯で20分ゆっくり入浴をする。

・20分~30分のウォーキングやランニングを行う。

※ボディーズのサーキットトレーニングもオススメです!

・ゆっくりとした呼吸で反動をつけず、ストレッチを行う。

 

ぜひ取り入れて頂き、5月を乗り切りましょう!!!

 

また毎週金曜日には、店頭でBodiesマルシェも開催中です!

旬のお野菜や果物を取り入れて、カラダの内側からも元気になりましょう!

 

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そして来月は、アトレ川越スタジオ2周年を迎えます!

日頃からご利用頂いている皆様へ感謝の気持ちを込めまして、特別イベントを開催いたします☆

 

6/10 (土)10:00~14:00

 

★サーキットトレーニング、ゲルマニウム温浴無料開放

イベント時間中、サーキット1周とゲルマニウム温浴10分間が無料で体験頂けます。

※デイ会員様、一般の方、どなたでもご利用頂けます。

 

☆美body タオルエクササイズ

フェイスタオルを使用して行う簡単なエクササイズです!

10:15〜/13:15〜

※持ち物:フェイスタオル

 

☆スムージー作り(デトックス診断付き)

11:00〜

 

☆ドレッシング作り(デトックス診断付き)

13:00〜

 

☆マークは全て先着順の予約制となっております!

ご予約はこちらから!

 

6月はアトレ川越スタジオで

ストレス発散しませんか?(^O^)/

ご来店お待ちしております!!

 

アトレ川越スタジオ

 

>>「川越」駅徒歩1分!アトレマルヒロ7F Bodiesアトレ川越スタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>ダイエットの基本、押さえていますか?

 

みなさん、こんにちは(^-^)

 

季節の変わり目ですが風邪を引いていませんか?

今回は、マルシェでもよく販売されている「にんじん」についてご紹介します!

 

「にんじん」にはビタミンAが豊富に含まれています!

ビタミンAはノドの粘膜を保護したり、鼻孔の粘膜を強化する働きがあり〈せき・ノドの痛み〉〈鼻水・鼻づまり〉時におすすめの栄養素です!

粘膜が傷ついたり乾燥していると、風邪ウイルスが浸入しやすくなってしまいます!

また、β-カロテンも豊富です☆

色素のひとつで抗酸化作用があります!(緑黄色野菜に多いです)

老化やがん予防に効果があるそうですよ♪

そしてさらに、ビタミンC・ビタミンEにも抗酸化作用がある為、組み合わせてとるとがん予防効果がさらにUP!!

β-カロテンは脂溶性のため油脂と一緒にとると吸収率がUPして効果的!

また、肉・魚・大豆製品・卵・牛乳などのたんぱく質を日頃からとれることは、風邪予防や改善に欠かせません!

 

そこで!「にんじん」を使って2品作ってみました♪

①グラタン風トマト味

にんじん、玉ねぎ、かぼちゃ、豚ひき肉、ブロッコリー、チーズ、*ココナッツファイバー

◯野菜とひき肉をケチャップで炒めたものに、茹でたブロッコリー、チーズ、*ココナッツファイバーをふりかけてオーブンで焼くだけ♪

 

◎かぼちゃもβ-カロテンほか、ビタミンC・ビタミンE豊富!

◎パン粉の代わりにココナッツファイバーをふりかけてみました♪

 

②にんじんのリボンサラダ

にんじん、アボカド、アスパラガス

◯にんじんをピーラーでリボン状にしアスパラガスと茹でたものにアボカドを加え、オーロラソースで和えました♪

 

◎アボカドはビタミンEが豊富です!

◎アスパラガスは疲労回復やスタミナ増強効果のあるアスパラギン酸が豊富!

◎2品でも使用したケチャップでも手軽に抗酸化作用のあるリコピンがとれますよ♪

 

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~にんじんの豆知識~

生の状態ですとアスコルビナーゼというビタミンC破壊酵素が含まれているため、

ビタミンCを多く含むものと食べるとき(サラダなど)は

酢を用いるか加熱すると酵素の働きを止めることができますよ!

 

アトレ川越スタジオは毎月、第1・第3金曜日にマルシェを開催しています♪

ぜひ、お越しくださいね!

 

みなさんはどんな料理を作りますか?

教えてほしいです♪

笑顔でお待ちしておりま~す*(^o^)/*

 

アトレ川越スタジオ

 

>>アトレ川越スタジオでBodiesのレッスンを体験!

 

こんにちは^o^

 

今回はココナッツシリーズの商品を使った

簡単にできるお茶菓子を作ったのでご紹介します♪

 

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材料:

ココナッツファイバー→大さじ10

ココナッツオイル→10g

ココナッツシュガー→お好みの甘さで調整

卵→1個

 

※ココナッツオイルは25度以下で固体になってしまうので湯煎もしくはお皿に出して軽くレンジアップして液状にしておきます。

 

作り方:

①ココナッツファイバーをボウルに入れ、溶かしておいたココナッツオイルとココナッツシュガーを入れて混ぜます。

そこに卵を入れよく混ぜます。

ゴムベラなどで1つの塊を作ります。

②サランラップを長めに引き、その上に生地を乗せ空気を抜き厚さ2~3ミリに伸ばします。

③生地をお好みで型抜きをしたりカットしてオーブントースターで5分程度焼きます。

焼き加減を調整してあっという間に完成です☆

 

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簡単にできあがって、

コーヒーや紅茶と一緒に食べたり少し砕いてヨーグルトに入れても相性◎!!

 

ココナッツファイバーは食物繊維が「おから」の約3倍☆

ココナッツオイルを絞った後の絞りかすを乾燥させたパウダー。

微粉末で、甘く香ばしいココナッツの香りを楽しめます!

 

ココナッツオイルは今では多くのタレントやモデル、

健康や美容に関心の高いプロフェッショナルな方々から熱い支持を得て話題沸騰中ですね!!

バターの代わりにパンに塗ったり、お菓子作りや、お料理にも使えて万能(^◇^)

 

ココナッツシュガーは優しい甘さが特徴。カラダに優しいヘルシーな甘味料!

GI値が約35と低く、体に優しくヘルシーなので幅広い年代の方に安心して召し上がっていただけます。

また、ミネラル、ビタミンもバランスよく含まれてるのでカラダにも優しい^o^

きび糖のような優しい甘さと、微かに香るキャラメルバニラのようなフレーバー。

料理、お菓子、ジュース、スムージー作りや、コーヒー、紅茶などの甘味料としてもぴったり♪

300mlの水にスプーン1杯溶いて、スポーツドリンクとしてもおすすめ!

※GI値とは…

グリセミック・インデックスの略。食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもの。

 

ココナッツシリーズはスタジオでもオンラインショップでも販売しているので一度お試しあれ( ^ω^ )

一緒に運動と合わせてお食事面でも女子力UPしていきましょう\(^o^)/

 

アトレ川越スタジオ

 

>>いつでもどこでも買える♪キレイと健康のためのセレクトショップ bodies shop online

こんにちは^o^アトレ川越スタジオです。

記念すべき初投稿となります。

今までスタジオ写真を公開できていなかったので

これからはどんどん更新していきたいと思います!(^◇^)

 

川越駅では昨日から大きなボディーズのポスターを掲示させていただいております♪

 

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掲示に伴い、

アトレ川越2階入り口にてブースイベントを3月3日(木)、4日(金)と開催致します!!

簡単なアンケートにお答えいただくと、ボディーズランニングクラブオリジナル‘‘シューズケース”をプレゼント\(^o^)/

ピンクで可愛いケースなのでGETしてみてくださいね☆

 

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川越にお越しの際は

店内見学会も実施しておりますので

スタジオに是非遊びに来てください(^-^)

 

3月ということで

春の新たなスタートとして

一緒に運動始めてみませんか?

スタッフ一同お待ちしております(*^^*)

 

アトレ川越スタジオ

 


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Bodiesはカジュアルな女性専用フィットネス・スタジオです。サーキットトレーニングで、あなたも気軽にフィットネスを楽しんでみませんか?