スペシャルランニングレッスン

皆さんこんにちは!

bodies running clubです!

 

5/20(土)にスペシャルランニングレッスンの全3回中、2回目が開催されました!

初心者でも無理なく20㎞を走れるようになる為に毎週テーマが違っており、

今週は・・・

~疲れにくいフォームを習得しよう!~

というランニングには重要な

持久力アップに繋がるテーマで行いました!!

 

今回は、塙コーチご指導のもと、

始めにケガをしない為のストレッチや

正しいランニングフォームのチェックなどを行い、

動画で実際にランニングフォームを撮影してチェックもしました☆

 

ここでランニング前に行うお勧めのストレッチをご紹介いたします☆

ランニング前は反動つけないストレッチ

反動つけたストレッチ

の順で行って頂く事で

カラダがほぐれやすくなり

ケガ予防や持久力アップにも効果的です!

 

・もも裏のストレッチ

 

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真っ直ぐ立ち、

右足を左足の前に出して足をクロスし、

上体を前に倒す。

左手で左足の親指付近をタッチしてキープする。

【反対側も同様に行う】

 

・お尻のストレッチ

 

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真っ直ぐ立ち、

左足の膝に右足のかかとを乗せて

お尻を引いて腰を落とす。

【反対側も同様に行う】

反動を付けずに行った後、同じ体制で上下に少し反動つけながら行う。


簡単に出来るのでランニング前だけでなく

ご自宅などでも是非取り入れてみて下さいね♪

 

ストレッチと動画撮影が終わった後は、ランニングスタート!!!

先週は雨の中でしたが、

今回はお天気に恵まれて晴天の中で

正しいフォームを意識しながら5km走ってきました!

暑さは厳しかったですが

参加して下さった方皆様、無事走り切る事も出来ました!!

 

そして走り終わった後は持久力アップが期待できるスムージーを頂きました(^o^)

 

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りんごとバナナのスムージーです☆☆

 

りんごやりんごの皮に含まれるりんごポリフェノールは

強い抗酸化作用を持っていて

運動時に筋肉に与えるストレスを軽くして

エネルギー源に変えてくれます!

そしてバナナの糖質がゆっくりとエネルギーとして変わっていくので

スタミナが長く持続するそうです!

 

長距離を走られる前などに是非、取り入れてみて下さい♪

 

次回はついに最終レッスンです!

5/27(土)に第3回目が開催予定で、10kmを走っていきます!

前回や今回行った事を意識して頑張って走っていきましょう(^o^)

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

 

 

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こんにちは!

bodies running clubです!

今回は5月13日(土)から始まりました

スペシャルランニングレッスンの模様をお伝え致します!

 

今回のレッスンは全3回を通して

初心者でも無理なく20kmを走れるようになっていただきます!

bodies running club専属コーチの金子コーチのもと

フォームとペースの基礎、また走り終わった後は

ABC HELTH LABO監修の軽食を食べながら

女性ランナーに必要な栄養素を学んでいきます(^_^)

来月開催される『東京ガールズマラソン2017に向けて

出場者の方も沢山ご参加していただいてます!

本番での完走も目指していきましょう☆

 

~今週のテーマ~

長距離を走れるペースをつかもう!LSDとは?

まずは金子コーチからのお話、、、

ストレッチから基礎的な部分をお話ししていただきました!

 

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そして実践へ、、、

 

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ストレッチもしっかり行い、

ランニングに大切な肩甲骨周りをほぐしたり

体幹の回旋運動(体を回す動き)の練習をしていきました!!!

皆さん肩甲骨周りが柔らかく、コーチもびっくり(°_°)

柔らかさを生かしてカラダの使い方もマスターしていきましょう!

 

さてこの後は皇居を走っていきましたがこの日は生憎の雨天、、、

しかしケガなく走りきれました(^_^)☆

雨の中走る経験も少ないと思います。

レース本番で雨が降ってしまう、、、ということもありますので、

この経験を生かしていただければと思います!!

 

そして走り終わった後は! !

 

\ジャーン!!!/

 

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今回はじゃこと梅しそごはん、

アスパラとささみのアーモンド炒め、

アスパラとりんごのスムージーを作っていただきました!

アスパラにはアスパラギン酸という栄養素が含まれており、

素早く疲労回復の役割をしてくれます!

運動後にはとっておきの食材なので、ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪

 

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スペシャルランニングレッスンでは

栄養の面もサポートさせていただきます!

今まで栄養面を意識することがあまりなかった方でも

これを機に少し意識してみてください^_^

 

さて、東京ガールズマラソンもいよいよ来月です!

皆さま練習はいかがですか?

走る時間がない!という方はストレッチだけでも行ってあげてください(^v^)

 

また、bodies running clubでは毎月イベントを開催しております!

1人では始めにくいものもみんなでやれば大丈夫!

スタッフもサポートさせていただきます!!

 

次回のスペシャルランニングレッスン第2回目は5月20日に開催予定!

その模様はまたレポートいたします!

次回はお天気に恵まれますように、、、!

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

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>>6/3(土)開催!『東京ガールズマラソン2017』最新情報をチェック!

 

皆さん、こんにちはq(^-^q)

bodies running clubです!

 

5月28日(土)にスペシャルランニングレッスンの最終回を開催致しました。

スペシャルランニングレッスンは、

『ゼロから始めるランニング!20㎞にチャレンジしよう!』というテーマで、

計3回の講座を開催させて頂きました♪

 

今回は、長距離に挑戦しよう!というテーマでに10㎞にチャレンジして頂きました!

始めて走る方や、久しぶりに走りますという方等、緊張と楽しみの中、参加して頂きました!

ランニング前に、参加された皆様のランニングフォームを撮影し、コーチからアドバイスを受けて頂きました。

 

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アドバイスされたフォームで10km走れるよう意識しながら走りました(*^^*)

ストレッチとドリルを行い、ランニングの準備は満タンです♪

 

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いよいよランニングスタート!

ランニングは10kmを気持ち良く走って頂けるよう、談笑が出来る位のペースがお勧めです(^-^ゞ

 

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皆さん、一生懸命走って頂きました☆

 

その後は、疲労回復の為の食事講座を受けて頂きました。

10km走ると、体もかなり疲労します。疲れた状態では、筋肉疲労を起こしたり、翌日まで疲れが残ってしまいます。

運動した後は、栄養と休養がとても大切です。

 

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休養はただ、ダラダラ過ごすのでは無く、ストレッチやマッサージ等の積極的休養や、睡眠や入浴がお勧めです♪

また、運動後は傷ついた筋肉を修復させる為に

たんぱく質を摂取して頂いたり、エネルギー源の糖質を積極し疲れを回復させる事が大事です!

是非、参考にして頂ければと思います(^o^)/

 

参加して頂きました参加者の皆様、本当にありがとうございました!

今後ともbodies  running clubをよろしくお願い致します☆

 

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こんにちは!

bodies running clubです。

5月21日に、丸の内・皇居にてスペシャルランニングレッスン第2回目が開催されました。

 

前回に引き続き

自分のペースとフォームを身に付けよう!というテーマで

コーチのランニング指導のあと、

5キロのランニングでした。

 

気温も高く日差しが強い中ではありましたが

さすがは皆様・・・

水分はもちろん、帽子・C3fitと完全装備で参加されていました!

中にはTGMオリジナルグッズのTシャツ、キャップやさっそく今年のTGM 参加者Tシャツを着用してくださっている方も♪

 

トレーニング中も細かいフォームや姿勢まで

一人一人にコーチからアドバイスを頂き

ランニング中もフォームを意識しながらご自身のペースで走れたのではないでしょうか。

 

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その後の栄養講座は

持久力アップのための食事術として

女性にはうれしい貧血予防の講座。

スムージーも鉄分たっぷりなうえ美味しく大好評♪

 

次回の開催は東京ガールズマラソンの一週間前・・・

20キロ完走に向けてコンディションを整えながら

頑張っていきましょう!!

 

なお東京ガールズマラソン当日は

「Welcome Party」と「After Party」と二つのパーティーもご用意しております。

マラソンに参加されない方も

どなたでもご参加いただけますので

是非お待ちしております!

 

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こんにちは。

bodies running clubです。

先週末、丸の内にてスペシャルランニングレッスンが開催されました。

 

スペシャルランニングレッスンとは、

bodies running clubとABCヘルスラボがタッグを組んだ特別ランニングレッスンです!

プロのコーチによるランニング指導と

食のプロによる栄養講座から、

初めての方でも20キロ走れるからだ作りを行います。

(詳細はコチラ!)

 

全3回のレッスンの今回は第1回目。

自身のペースとフォームを身につけようというテーマでした。

今回は実際に走っている所をムービーで取り

ランニングフォームをチェック!

自分で走っているだけでは中々分からない癖や

歪みが分かりとっても好評でした♪

 

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皇居ランが初めてという方も多くいらっしゃいましたが

良いお天気と心地良い風の中

気持ちよく走れたのではないでしょうか。

 

ランの後はABCヘルスラボにて栄養講座。

スムージーを飲みながら運動後には何を取り入れると良いか学びました!

皆さん真剣ですね。

 

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6/4(土)には東京ガールズマラソンも控えております!

20キロ完走に向けて頑張りましょう!!

 

そして最終目標は是非ホノルルマラソンへ・・・!

 

bodies running club

 

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こんにちは(^^)

先日スペシャルランニングレッスンの第一回目に行ってきました!

 

最初に自己紹介を行い、普段から走っている方やランニング初挑戦の方、

ガールズマラソンで20キロを走る為にと取り組む方、皆さん思い思いの目標を持っていました!

 

経験はそれぞれですが、このレッスンでは一緒に20キロを走れる様になるという目標を持って一致団結!!

とっても和気あいあいとした雰囲気でした(^^)

 

心配だったお天気にも恵まれて、コーチのご指摘を頂きながらランニング♪

やっぱりただ1人で走るのとは全然違いますね...

 

皇居1周5キロ

初めて走る方もたくさんいらっしゃいましたが、見事全員完走\(^o^)/

 

たくさん汗をかいた後は鹿屋アスリート食堂さんで、栄養講座付きのランチ。

美味しいご飯を頂きながら、皆さん熱心にお話を聞いていましたね。

カロリー計算...そんな仕組みになっていたんですね。。

私もとってもお勉強になりました!

 

中から外からキレイになって頂けて、まさにsmile&run☆

走って笑ってキレイになろうといったレッスンでした!

自分のペースが掴めたり、正しいフォームを知るだけで

本当にランニングは楽しくなります!

 

ぜひ、今まで一歩が出なかった方も、スタジオランニングレッスンから参加してみて下さい♫

スタッフと一緒に、楽しくキレイになりましょう!

 

池袋スタジオ 森田

 

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天候に危ぶまれましたが
多くの方のご参加を頂き
RunRun♪西谷さんの素敵な笑顔とともにstart!
前回のおさらいから
今回のテーマ“美脚で走る”まで、アドバイスを頂きましたぁ♪なるほどとスタッフの私でも勉強になるほどでした!

 

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走り方についてのストレッチ♪
お二人でもお一人でもできるストレッチの仕方教えて頂きましたぁ
そしてドリル♪一斉に腰をひねりながら跳び跳ねる!跳ねる跳ねる!撮影していた私は感じました!皆様の熱狂にスタジオは揺れていたことを!

 

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ドリルのおさらいをしながら、
start地点まで行き
疲れてきた時の力の抜き方と坂道での、“私は小石”の呪文も胸に走り抜きましたね♪


今回は、全員が団子で走れ西谷さんからのアドバイスを身体で受けながら、走り抜きましたぁ♪素晴らしい!

遠くに雷が光っていました!
西谷さんと皆様の笑顔で、遠雷となったのですね!
終了後は“すごく楽しかった!”
そんなお声と笑顔が溢れかえっておりました!
さすが西谷さん♪


気づいたかたもいたかも知れませんが、running中に他のランナーの方の背中には“目指せ!ホノルルマラソン!”の文字が!!
西谷さんもおっしゃっていた様に、走れる方々です!
サポートさせて頂きます!
ご参加お待ちしております。

終了後は“すごく楽しかった!”
そんなお声と笑顔が溢れかえっておりました!
さすが西谷さん♪
キレイで元気で走れる
西谷綾子さん大人気イベントです!

 


 

5/10関東にて
スペシャルランニングレッスンを行いました!
私も参加させてもらいました。

このレッスンは全3回で20キロを走れるようになろう!
というプログラム。
いきなり20キロを走る!というものではなく、
長い距離を、自分のペースで無理なく走れるようになろう。
というものです!
1回目はまさに自分のペースを知る。
というもの。心拍数をはかりながら自分のペースを維持して走ることを学んでいきま
した。

 

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私もこれを初めて教わったとき、とても分かりやすくて、
今でもしっかり意識して走ってます!
どうしても、速くなったり、疲れて止めてしまおうか負けそうになったりするので、
そういうときはこの計測があると、助かります。
あ、今速すぎるんだな~とか、意識できるので。

また、走る前の柔軟チェック!

 

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柔軟性を高めると走りに違いが出るのを体験できると思います!走る前のストレッチ
は、毎回かかさずやっていますが、
柔軟を念入りにしてあげることで、足の運びがスムーズになったり。
また、ひとつ楽しく走るコツをつかめるレッスンです。



そして、栄養講座がついているのも、このレッスンの魅力。
ABChealthラボの植草先生に走るために摂取するものを教えてもらいました。

 

 

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実際にメニューを試食できるのもうれしいですね。
今回はお弁当風に盛り付けて貰いました!

 

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さあ、2回目は5月17日。
テーマは正しいフォームをみにつける!
コツをつかんで楽しいランニングをしていきましょう!

2回目からの参加ももちろん大歓迎です。
1回目のおさらいもしていきますので、安心して参加してください!お待ちしていま
す!

お申し込みはコチラ>>



1回目ご参加いただいた方、ありがとうございました!
また、17日お待ちしています!

 


ボディーズ本部 羽石

 

みなさんこんにちは!

bodies running club 矢野です♪

 

4月もあっという間に過ぎようとしてますね!

皆さん、お花見は楽しまれましたか(^^)?

私は皇居で,1人夜桜ランを満喫しました!笑

 

 

春といえば!

新年度・新生活もスタートし、何か新しい事を始めたい、

チャレンジしたいと考える方もたくさんいらっしゃるかと思いますが、

何かもう見つかりましたでしょうか(^^)?

 

 

bodiesでは、

ランニング始めてみようかな…♪

どうやって走ったらいいのかな…?

自分の走り方、見直したいな…

どんなの食べたらいいのかな…?

etc…

 

そんなお悩みが楽しく解消出来る、

スペシャルランニングレッスンを

5月10日から開催致します!

 

 

昨年も開催させて頂き、たくさんの方にご参加頂きました\(^^)/

 

こちらは、昨年の様子です♪

 

1回目>>>

2回目>>>

3回目>>>

 

コーチからのレクチャーに、栄養バッチリメニュー…♪

すごく充実した1日ですっ(^^)

 

 

何か新しくチャレンジしてみたい方、ちょっと走ってみたいと思ってた方、

楽しくランニングスタートしていきましょう♪

 

皆様のご参加、お待ちしております♪

 

矢野

こんにちは!
bodies running clubの林本です。
 
11月に入り、寒い季節がやってきましたが皆様体調は大丈夫でしょうか?
 
これからどんどん寒くなってきますので風邪等には注意して下さいね(+_+)
 
 
bodies running clubでは11/9に皇居で特別WALK&RUNを開催致しました!
 
内容詳細はこちら→皇居で特別WALK&RUN
モバイルはこちら→皇居で特別WALK&RUNモバイル
 
 
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32名の方々にご参加頂き、始めにスタジオ内で注意事項やコース説明をさせて頂きました!
 
その後外に出て記念撮影♪
 
 
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その後1km地点までしっかりフォームを意識しながらウォーキングしました!
 
1km地点に到着し、今月の講座【ランニングのフォーム確認】ということで2人1組になり、腕振りの確認を行いました。
 
 
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みなさん一生懸命腕を振ってフォームの確認をしておりました☆
 
フォームを確認したところでランニングスタート!!!
 
皆さん腕振りを意識して頑張って走ってくださいました。
 
雲りではありましたがランニングには走りやすい気候で、体調不良や怪我等もなく無事全員完走致しました!
 
みんなで走ると楽しい、参加してよかったとお声を頂き、私たちスタッフも嬉しいです。 
 
 
今月はスタジオランニングも追加で開催しますので、参加したことがない方、一人で走るのが不安な方も是非ご参加ください(^^)/ 

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