スペシャルランニングレッスン

bodies running clubです♪

9月から始まったスペシャルランニングレッスンもいよいよ後半戦!

10/28(土)の第6回テーマは《疲れにくい走力作り(1)》!!

という事で、初の15キロランニングチャレンジとなりました!

 

まずは念入りにストレッチ・・・

今回は加藤コーチに担当していただき、

いつもとはまた違ったストレッチでしっかりウォーミングアップ!

 

blog171101_01.jpg

 

blog171101_02.jpg

 

そしていよいよ15キロにチャレンジ!

ここ最近、天候が怪しい日が続いておりましたが、

なんとか本降りにはならず、皆様ご自身にあった距離を完走できました。

 

そしてランニング後の感想は・・・

皆様、10キロ越えた辺りがきつかった、との事でした。


来週は2回目の15キロランニングなので、ご自分のペースを掴み、

無理のないようにチャレンジしていきましょう(^^)

 

また今回はオリジナルランチ付き!

貧血予防の為の食事の取り方の栄養講座がありました。

 

汗をかくと鉄分が失われます。

鉄分が失われると立ちくらみがしたり、頭が痛くなったり、ボーっとしたり・・・

これらの症状は貧血の可能性があります。

 

貧血にならない為には、毎日の食事で鉄分を補うことが大切です。

そして鉄分はタンパク質+ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップだそうです!

 

blog171101_03.jpg

 

blog171101_04.jpg

 

頑張った後の食事は、特別おいしいですね♪

 

次回11/3(土)は再び動画チェックがあります。

ご自身の走っている姿を確認し、フォームを見直していきましょう!

 

来月は天候に恵まれますように。。(^_^)

bodies running club

 

 

>>皇居から徒歩5分!ランニング施設としてもご利用可能♪♪Bodies丸の内スタジオ

 

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』

 

 

こんにちは!

bodies running club です★

 

10月21日(土)に開催された

皇居での『スペシャルランニングレッスン』第5回の模様をお伝えします♪

 

今回は「自分のペースをつかもう!」がテーマとなっていたレッスンでした。

 

全10回のうち今回が第5回目となり、

記念すべき折り返し地点でしたが、

あいにくの雨となってしまいました。

しかし、みなさんの雨にも負けず

走られている姿はなんとも逞しく素敵な姿、、、(^^)

 

5km、10kmとレッスンを重ねる毎に

走る距離が長くなってきますが、

コーチからの宿題に頑張って取り組むことで

徐々に自分のペースが掴めるようになっている方も多く、

最終回の20kmのランニングが

今から楽しみになってしまうほどです♪♪

 

blog171024_01.jpg

 

↑ランニング前のストレッチの様子

 

blog171024_02.jpg

 

↑ランニング後のテーピング講座の様子

 

 

次回のレッスンから、15kmを走っていきます。

お天気に恵まれることを願って、

てるてる坊主をみなさん作りましょう♪

そして、楽しく自分のペースを掴んで走りきれるよう、

スタッフ一同全力でサポートいたします!!

 

次回のレッスンの模様もお楽しみに(^-^)♪★

 

皇居から徒歩5分と近いBodies丸の内スタジオは、

ランニングステーションとしてもご利用頂けます♪♪

ランニングのベストシーズンに是非、

ご来店お待ちしております (*゜▽゜)ノ

 

bodies running club

 

 

>>皇居から徒歩5分!ランニング施設としてもご利用可能♪♪Bodies丸の内スタジオ

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』

 

 

こんにちは!

bodies running club です!

 

今回は9月30日(土)に行われましたスペシャルランニングレッスンの内容をお届けします!

 

初心者の方でも無理なくフルマラソンが走れるようになる為の全10回のオリジナルプログラム、

その第2回が開催されました!

前回掲げた目標を胸に、本日も元気にスタートです♪♪

>>前回のレポートはこちら

 

今回は、立った姿勢で下半身を重点的に使った体幹トレーニングをメインにドリルを行いました!

 

blog17101001_01.jpg

 

日常生活ではなかなか使わないけれど、ランニングには欠かせない深層部分の筋肉を目覚めさせます!

 

また、今回のランニングレッスンでは走っている所を動画にとってフォームのチェックも行いました!

 

blog17101001_02.jpg

 

blog17101001_03.jpg

 

自分ではなかなか気づかないクセや姿勢もコーチにアドバイスして頂き、

今後のランニングに活かせそうです♪♪

 

今回も、最後には次回に向けてコーチからの宿題も出ました~~!

どうやら、宿題は今後も毎回出そうな予感です・・・笑

 

次回は第3回、10月7日(土)の様子をレポートさせて頂きます!

お楽しみに!

 

bodies running club

 

>>ランニングやトレーニングの必需品!高機能ウェア「C3fit」が期間限定10% OFF!2017/10/31まで!

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』はコチラ!

 

こんにちは!

bodies running club です!

 

今回は9月23日(土)に行われましたスペシャルランニングレッスンの内容をお届けします!

 

初心者の方でも無理なくフルマラソンが走れるようになる為の全10回のオリジナルプログラム、

その記念すべき第一回が開催されました!

運動の秋!ということでみなさん各々の目標に向けてランニングレッスン本日よりスタートです!

 

blog171002_01.jpg

 

おそろいのオリジナルTシャツでウォーミングアップをした後、皇居で5キロのコースを走ってきました!

 

blog171002_02.jpg

 

 

ランニング後は、管理栄養士の成島さんによるランナーの為の栄養レクチャー♪

 

blog171002_03.jpg

 

今回のメニューは

・エビとアボガドのチーズサンド

・プチトマトのハニーマリネ

・ベリーサワースカッシュ

 

素敵なランチで疲れた体に栄養補給です♪

 

blog171002_04.jpg

 

 

最後には次回に向けてコーチからの宿題も出ました~~!

頑張らねばですね!

 

第2回は9/30(土)開催!

その様子はまたレポートさせて頂きます!

お楽しみに!

 

bodies running club

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』はコチラ!

 

こんにちは。

bodies running clubです!

 

もう7月で暑さも厳しくなってきてますね・・・。

夏バテなどされておりませんか?

 

そんな暑い中でしたが、7月1日(土)からスタートして8日(土)、15日(土)の全3回、

bodies running club専属コーチから学ぶスペシャルランニングレッスンを皇居にて開催しておりました!!

 

今回のテーマは『0(ゼロ)から始めるランニング!夏の暑さに負けない練習法~ランニングシーズンに向けてのカラダ作りをマスターしよう~』という事で、

この時期走る方にとても勉強になる内容でした!!

 

毎週同じメンバーで行っていた事もあり、チームワークも◎!

3回ともとても暑い中ではありましたが

励ましあいながら走る事が出来ました!

 

blog170720_01.jpg

 

暑い中をバテずに走り切る為には

普段からの身体作りや正しいランニングフォームで走る事が大切です!

 

走る際に上半身がブレないように体幹を鍛える事も大事なので、

自宅で簡単に出来る体幹トレーニングをご案内します(^-^)

 

blog170720_02.jpg

 

(1)手の位置は肩の下、膝の位置は骨盤の下あたりに置き四つ這いになる。

(2)右手と左足を伸ばす。

(3)伸ばした手足をお腹のあたりまで曲げて引き寄せる。

※同じように左手と右足でも行う。

 

体幹をしっかり意識して行っていきましょう!

 

また、ランニング中の水分補給も大切ですが

一度にたくさん飲むのではなく、

こまめに少量ずつ飲む事もバテずに走り切るコツです!

 

毎回、走り終わった後にはお楽しみの栄養講座も開催しておりました!

初回は栄養満点の軽食、

2回目はbodies shopで販売している

オリジナル商品「ダイエットプロテイン」のアレンジドリンク、

最終回はココナッツミルクとマンゴーのスムージーでした!

 

blog170720_03.jpg

 

プロテインに含まれるタンパク質は

筋肉の修復を早めてくれる効果があります。

スムージーに使われたマンゴーには

夏バテ防止に効果的なカリウムが豊富です!

さらに美肌、老化防止、筋肉疲労回復効果のある成分も入っていて

この夏オススメの果物です!!

 

最終回の栄養講座が終わった後には

コーチから参加された皆様へ修了証のお渡しもあり、

笑顔と達成感に満ち溢れておりました!

 

blog170720_04.jpg

 

まだまだ暑い時期が続きますが、走られる方は無理せず自分のペースで走っていきましょう!

 

来月のスペシャルランニングレッスンはお休みとなりますが、

また9月から全10回で開催を予定しております!

詳細は近日発表予定!

たくさんのご参加お待ちしております(^-^)

 

bodies running club

 

>>美味しくて飲みやすい!bodies shopオリジナル『ダイエットプロテイン』

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』

 

こんにちは!

bodies running clubです!

 

さて、先月27日スペシャルランニングレッスンは最終回を迎えました≡┏( ^o^)┛

最終日は皇居2周、計10キロのランニングです!

初めて10キロ走る方もいれば、久々に走る方もいて皆様ドキドキ...

入念にストレッチとウォーミングアップを行いました!

 

blog17061301_01.jpg

 

blog17061301_02.jpg

 

ペアでのウォーミングアップも行い、

走り方や脚の癖を見直して、

より良いランニングフォームをつくりました!

実は走ってる時に、いつの間にか肩が上がったり、腰が下がったりしてしまうそうです。

 

さあ!フォームも見直し、いざスタート!!

 

blog17061301_03.jpg

 

とても晴れていてランニング日和!

暑い中だったので、いつもより大変でしたね。

そして無事10キロ完走!

皆様コーチと一緒に本当に頑張りました!

 

最後に、ランニングの身体を癒す為スムージー☆

今回はバナナとトマトという意外な組み合わせのスムージーでした!

 

blog17061301_04.jpg

 

バナナには糖質があるので、エネルギーに!

トマトにはリコピンの成分があるのて美肌効果!

また、これからの季節のシミ対策にもトマトはおすすめです!

 

ぜひ皆様もお試しを!

 

bodies running club

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』はコチラ!

 

 

皆さんこんにちは!

bodies running clubです!

 

5/20(土)にスペシャルランニングレッスンの全3回中、2回目が開催されました!

初心者でも無理なく20㎞を走れるようになる為に毎週テーマが違っており、

今週は・・・

~疲れにくいフォームを習得しよう!~

というランニングには重要な

持久力アップに繋がるテーマで行いました!!

 

今回は、塙コーチご指導のもと、

始めにケガをしない為のストレッチや

正しいランニングフォームのチェックなどを行い、

動画で実際にランニングフォームを撮影してチェックもしました☆

 

ここでランニング前に行うお勧めのストレッチをご紹介いたします☆

ランニング前は反動つけないストレッチ

反動つけたストレッチ

の順で行って頂く事で

カラダがほぐれやすくなり

ケガ予防や持久力アップにも効果的です!

 

・もも裏のストレッチ

 

blog17052501_01.jpg

 

真っ直ぐ立ち、

右足を左足の前に出して足をクロスし、

上体を前に倒す。

左手で左足の親指付近をタッチしてキープする。

【反対側も同様に行う】

 

・お尻のストレッチ

 

blog17052501_02.jpg

 

真っ直ぐ立ち、

左足の膝に右足のかかとを乗せて

お尻を引いて腰を落とす。

【反対側も同様に行う】

反動を付けずに行った後、同じ体制で上下に少し反動つけながら行う。


簡単に出来るのでランニング前だけでなく

ご自宅などでも是非取り入れてみて下さいね♪

 

ストレッチと動画撮影が終わった後は、ランニングスタート!!!

先週は雨の中でしたが、

今回はお天気に恵まれて晴天の中で

正しいフォームを意識しながら5km走ってきました!

暑さは厳しかったですが

参加して下さった方皆様、無事走り切る事も出来ました!!

 

そして走り終わった後は持久力アップが期待できるスムージーを頂きました(^o^)

 

blog17052501_03.jpg

 

りんごとバナナのスムージーです☆☆

 

りんごやりんごの皮に含まれるりんごポリフェノールは

強い抗酸化作用を持っていて

運動時に筋肉に与えるストレスを軽くして

エネルギー源に変えてくれます!

そしてバナナの糖質がゆっくりとエネルギーとして変わっていくので

スタミナが長く持続するそうです!

 

長距離を走られる前などに是非、取り入れてみて下さい♪

 

次回はついに最終レッスンです!

5/27(土)に第3回目が開催予定で、10kmを走っていきます!

前回や今回行った事を意識して頑張って走っていきましょう(^o^)

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

 

 

>>16歳以上の女性ならどなたでもご参加可能!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』はコチラ!

 

>>ウォーキングから始めるランニング!《参加費無料》bodies running club「ビギナーランニングレッスン」♪

 

こんにちは!

bodies running clubです!

今回は5月13日(土)から始まりました

スペシャルランニングレッスンの模様をお伝え致します!

 

今回のレッスンは全3回を通して

初心者でも無理なく20kmを走れるようになっていただきます!

bodies running club専属コーチの金子コーチのもと

フォームとペースの基礎、また走り終わった後は

ABC HELTH LABO監修の軽食を食べながら

女性ランナーに必要な栄養素を学んでいきます(^_^)

来月開催される『東京ガールズマラソン2017に向けて

出場者の方も沢山ご参加していただいてます!

本番での完走も目指していきましょう☆

 

~今週のテーマ~

長距離を走れるペースをつかもう!LSDとは?

まずは金子コーチからのお話、、、

ストレッチから基礎的な部分をお話ししていただきました!

 

blog170516_01.jpg

 

そして実践へ、、、

 

blog170516_02.jpg

 

ストレッチもしっかり行い、

ランニングに大切な肩甲骨周りをほぐしたり

体幹の回旋運動(体を回す動き)の練習をしていきました!!!

皆さん肩甲骨周りが柔らかく、コーチもびっくり(°_°)

柔らかさを生かしてカラダの使い方もマスターしていきましょう!

 

さてこの後は皇居を走っていきましたがこの日は生憎の雨天、、、

しかしケガなく走りきれました(^_^)☆

雨の中走る経験も少ないと思います。

レース本番で雨が降ってしまう、、、ということもありますので、

この経験を生かしていただければと思います!!

 

そして走り終わった後は! !

 

\ジャーン!!!/

 

blog170516_03.jpg

 

今回はじゃこと梅しそごはん、

アスパラとささみのアーモンド炒め、

アスパラとりんごのスムージーを作っていただきました!

アスパラにはアスパラギン酸という栄養素が含まれており、

素早く疲労回復の役割をしてくれます!

運動後にはとっておきの食材なので、ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪

 

blog170516_04.jpg

 

スペシャルランニングレッスンでは

栄養の面もサポートさせていただきます!

今まで栄養面を意識することがあまりなかった方でも

これを機に少し意識してみてください^_^

 

さて、東京ガールズマラソンもいよいよ来月です!

皆さま練習はいかがですか?

走る時間がない!という方はストレッチだけでも行ってあげてください(^v^)

 

また、bodies running clubでは毎月イベントを開催しております!

1人では始めにくいものもみんなでやれば大丈夫!

スタッフもサポートさせていただきます!!

 

次回のスペシャルランニングレッスン第2回目は5月20日に開催予定!

その模様はまたレポートいたします!

次回はお天気に恵まれますように、、、!

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

>>《登録無料》女性のためのランニングクラブbodies runninb clubはコチラ!

 

>>6/3(土)開催!『東京ガールズマラソン2017』最新情報をチェック!

 

皆さん、こんにちはq(^-^q)

bodies running clubです!

 

5月28日(土)にスペシャルランニングレッスンの最終回を開催致しました。

スペシャルランニングレッスンは、

『ゼロから始めるランニング!20㎞にチャレンジしよう!』というテーマで、

計3回の講座を開催させて頂きました♪

 

今回は、長距離に挑戦しよう!というテーマでに10㎞にチャレンジして頂きました!

始めて走る方や、久しぶりに走りますという方等、緊張と楽しみの中、参加して頂きました!

ランニング前に、参加された皆様のランニングフォームを撮影し、コーチからアドバイスを受けて頂きました。

 

blog160601_01.jpg

 

アドバイスされたフォームで10km走れるよう意識しながら走りました(*^^*)

ストレッチとドリルを行い、ランニングの準備は満タンです♪

 

blog160601_02.jpg

 

いよいよランニングスタート!

ランニングは10kmを気持ち良く走って頂けるよう、談笑が出来る位のペースがお勧めです(^-^ゞ

 

blog160601_03.jpg

 

皆さん、一生懸命走って頂きました☆

 

その後は、疲労回復の為の食事講座を受けて頂きました。

10km走ると、体もかなり疲労します。疲れた状態では、筋肉疲労を起こしたり、翌日まで疲れが残ってしまいます。

運動した後は、栄養と休養がとても大切です。

 

blog160601_04.jpg

 

休養はただ、ダラダラ過ごすのでは無く、ストレッチやマッサージ等の積極的休養や、睡眠や入浴がお勧めです♪

また、運動後は傷ついた筋肉を修復させる為に

たんぱく質を摂取して頂いたり、エネルギー源の糖質を積極し疲れを回復させる事が大事です!

是非、参考にして頂ければと思います(^o^)/

 

参加して頂きました参加者の皆様、本当にありがとうございました!

今後ともbodies  running clubをよろしくお願い致します☆

 

bodies running club

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ『bodies running club』サイトはコチラ!

こんにちは!

bodies running clubです。

5月21日に、丸の内・皇居にてスペシャルランニングレッスン第2回目が開催されました。

 

前回に引き続き

自分のペースとフォームを身に付けよう!というテーマで

コーチのランニング指導のあと、

5キロのランニングでした。

 

気温も高く日差しが強い中ではありましたが

さすがは皆様・・・

水分はもちろん、帽子・C3fitと完全装備で参加されていました!

中にはTGMオリジナルグッズのTシャツ、キャップやさっそく今年のTGM 参加者Tシャツを着用してくださっている方も♪

 

トレーニング中も細かいフォームや姿勢まで

一人一人にコーチからアドバイスを頂き

ランニング中もフォームを意識しながらご自身のペースで走れたのではないでしょうか。

 

blog160526_02.jpg

 

その後の栄養講座は

持久力アップのための食事術として

女性にはうれしい貧血予防の講座。

スムージーも鉄分たっぷりなうえ美味しく大好評♪

 

次回の開催は東京ガールズマラソンの一週間前・・・

20キロ完走に向けてコンディションを整えながら

頑張っていきましょう!!

 

なお東京ガールズマラソン当日は

「Welcome Party」と「After Party」と二つのパーティーもご用意しております。

マラソンに参加されない方も

どなたでもご参加いただけますので

是非お待ちしております!

 

blog160526_01.jpg

 

bodies running club

 

>>登録無料!女性のためのランニングクラブ bodies running clubはコチラ!

 

>>あなたのJALホノルルマラソン2016チャレンジを応援!『Team Honolulu Project』はコチラ!


Bodies Blog イメージ

ABOUT Bodies

Bodiesはカジュアルな女性専用フィットネス・スタジオです。サーキットトレーニングで、あなたも気軽にフィットネスを楽しんでみませんか?