2016.06.01
スペシャルランニングレッスン 第3回
皆さん、こんにちはq(^-^q)
bodies running clubです！
5月28日(土)にスペシャルランニングレッスンの最終回を開催致しました。
スペシャルランニングレッスンは、
『ゼロから始めるランニング！20㎞にチャレンジしよう！』というテーマで、
計3回の講座を開催させて頂きました♪
今回は、長距離に挑戦しよう！というテーマでに10㎞にチャレンジして頂きました！
始めて走る方や、久しぶりに走りますという方等、緊張と楽しみの中、参加して頂きました！
ランニング前に、参加された皆様のランニングフォームを撮影し、コーチからアドバイスを受けて頂きました。
アドバイスされたフォームで10km走れるよう意識しながら走りました(*^^*)
ストレッチとドリルを行い、ランニングの準備は満タンです♪
いよいよランニングスタート！
ランニングは10kmを気持ち良く走って頂けるよう、談笑が出来る位のペースがお勧めです(^-^ゞ
皆さん、一生懸命走って頂きました☆
その後は、疲労回復の為の食事講座を受けて頂きました。
10km走ると、体もかなり疲労します。疲れた状態では、筋肉疲労を起こしたり、翌日まで疲れが残ってしまいます。
運動した後は、栄養と休養がとても大切です。
休養はただ、ダラダラ過ごすのでは無く、ストレッチやマッサージ等の積極的休養や、睡眠や入浴がお勧めです♪
また、運動後は傷ついた筋肉を修復させる為に
たんぱく質を摂取して頂いたり、エネルギー源の糖質を積極し疲れを回復させる事が大事です！
是非、参考にして頂ければと思います(^o^)/
参加して頂きました参加者の皆様、本当にありがとうございました！
今後ともbodies running clubをよろしくお願い致します☆
bodies running club
