bodies running club

こんにちは。

bodies running clubです!

 

もう7月で暑さも厳しくなってきてますね・・・。

夏バテなどされておりませんか?

 

そんな暑い中でしたが、7月1日(土)からスタートして8日(土)、15日(土)の全3回、

bodies running club専属コーチから学ぶスペシャルランニングレッスンを皇居にて開催しておりました!!

 

今回のテーマは『0(ゼロ)から始めるランニング!夏の暑さに負けない練習法~ランニングシーズンに向けてのカラダ作りをマスターしよう~』という事で、

この時期走る方にとても勉強になる内容でした!!

 

毎週同じメンバーで行っていた事もあり、チームワークも◎!

3回ともとても暑い中ではありましたが

励ましあいながら走る事が出来ました!

 

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暑い中をバテずに走り切る為には

普段からの身体作りや正しいランニングフォームで走る事が大切です!

 

走る際に上半身がブレないように体幹を鍛える事も大事なので、

自宅で簡単に出来る体幹トレーニングをご案内します(^-^)

 

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(1)手の位置は肩の下、膝の位置は骨盤の下あたりに置き四つ這いになる。

(2)右手と左足を伸ばす。

(3)伸ばした手足をお腹のあたりまで曲げて引き寄せる。

※同じように左手と右足でも行う。

 

体幹をしっかり意識して行っていきましょう!

 

また、ランニング中の水分補給も大切ですが

一度にたくさん飲むのではなく、

こまめに少量ずつ飲む事もバテずに走り切るコツです!

 

毎回、走り終わった後にはお楽しみの栄養講座も開催しておりました!

初回は栄養満点の軽食、

2回目はbodies shopで販売している

オリジナル商品「ダイエットプロテイン」のアレンジドリンク、

最終回はココナッツミルクとマンゴーのスムージーでした!

 

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プロテインに含まれるタンパク質は

筋肉の修復を早めてくれる効果があります。

スムージーに使われたマンゴーには

夏バテ防止に効果的なカリウムが豊富です!

さらに美肌、老化防止、筋肉疲労回復効果のある成分も入っていて

この夏オススメの果物です!!

 

最終回の栄養講座が終わった後には

コーチから参加された皆様へ修了証のお渡しもあり、

笑顔と達成感に満ち溢れておりました!

 

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まだまだ暑い時期が続きますが、走られる方は無理せず自分のペースで走っていきましょう!

 

来月のスペシャルランニングレッスンはお休みとなりますが、

また9月から全10回で開催を予定しております!

詳細は近日発表予定!

たくさんのご参加お待ちしております(^-^)

 

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みんさんこんにちは~!(^^)!

暑いですね!!!!!暑すぎますね!!!!(笑)

梅雨、、、どこ?な6月でしたね(><)

外に出るだけで汗が止まりません、、、

 

そんな中7月8日(土)にbodies running clubでは

エリアランニングを皇居にて開催致しました。

今回は、「brc式ランカラダ作りメソッド~下半身編~」です。

 

★下半身トレーニングを行う上でのポイント★


☆股関節を使うことを意識する

膝よりも股関節を使い、身体を支えることで

疲れにくいランニングフォームへ繋がり、

けがのリスク軽減


☆つま先と膝は進行方向へまっすぐ

ランニングフォームの左右のバランス整える

☆お尻のストレッチを忘れずに

膝の障害の予防

 

講座では

ランニングにはお尻の筋肉がとても重要になってます!

股関節のエクササイズ、お尻のストレッチの2種類行いました。

みなさんできついーーーと言いながらも

頑張ってトレーニングに取り組んでください ました!笑

もうこれで帰りたいというお声も・・・(笑)

 

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お尻は大きい筋肉なので、たくさんエネルギーを消費してくれます!

実は全身痩せにも効果が期待できます!!!!

 

ではいよいよ

身体もしっかり温めたところでランニングスタート!

 

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みなさんも猛暑のなか無事に5キロ完走!!!

今回しっかり走れたことで、

みなさんの自信にも繋がったのではないでしょうか?

 

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8月のランニングはお休みですが、

9月からまたエリアランニングレッスンがありますのでぜひご参加ください!

お待ちしております!(^^)!

 

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>>ダイエットの基本、押さえてますか?

 

 

 

こんにちは!

bodies running club です!

7月8日(土)に大阪城公園で行われました、

エリアランニングレッスンの様子を皆様にお届け致します♪

 

天気予報では怪しかった天気も無事、晴天に恵まれました!

暑すぎるぐらいのお天気でしたね、、、笑

 

今月のテーマは

『brc式ランカラダ作りメソッド(2)(下半身編)』です。

 

下半身トレーニングはケガ予防にも繋がる

大切なトレーニングになることはご存じでしょうか?

ランナーに多い膝の障害の予防には

太ももやふくらはぎだけではなく

おしりのストレッチがとても大切です!

 

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↑ストレッチの様子

 

骨盤の傾きからも凝りは引き起こされてしまいます...。

そして、凝りは骨盤の傾きからも引き起こされると言われています。

歪みがある方は要注意ですね!

そして!!

女性のお悩みにも多い、

・足のむくみ

・下半身の冷え

・腰痛

なども、おしりの凝りが一因なのです!!

1つでも当てはまるものがある方は

今日から是非!おしりのストレッチを始めてみてください♪

 

おしりのトレーニングはランニングの際の疲れにくいフォーム作りや

怪我のリスク、カラダへの負担を軽減させる効果があります。

ワンポイント知識として是非

ランニングする際に参考にしてみてください!

 

bodies running clubでは、毎月テーマに合わせた講座や

ストレッチを行っておりますので

新たな発見がたくさんあるかと思います。

 

そして、今年も開催が決定したJALホノルルマラソンツアー2017!!


まだ参加を決めていない方も、走れるか不安な方も大丈夫です。


まずは全国のエリアランニングレッスンや

ビギナーランニングレッスンにご参加いただき、

徐々に長い距離に挑戦してみてくださいね!!

 

7月21日(金)にはBodies神戸国際会館スタジオにて

ホノルル説明会&ナイトランも行われます!

いつも日中に行っているのとは違った雰囲気を感じながら

ランニングを楽しんでいただけるのではないでしょうか^^?

ぜひお気軽にご参加ください♪♪

→ご予約はこちら

 

ランニングが苦手な方、

まだ参加したことのない方、

これからもっと距離を伸ばしていきたい方、

どなたでも大大大歓迎です!!

スタッフがしっかりとサポートさせて頂きますので

是非ご参加お待ちしております(^-^)

 

最後になりましたが、

今回エリアランニングレッスンにご参加いただいた皆様

ありがとうございました!!

夏と言えば祭り!盆踊りをイメージしております!笑

 

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暑い中のランニングは体力的にも体調的にも苦しいこともありますが、


この暑い時期を乗り切れればどんな環境の中のレースでも頑張れます!!

8月のビギナー、エリアランニングはお休みとなりますが、

また9月にレベルアップした皆様にお会いできることを楽しみにしております*\(^o^)/*

 

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>>気になったらまず参加!『JALホノルルマラソンツアー2017』説明会開催!

 

>>参加費無料!bodies running clubの『エリアランニングレッスン』

 

 

 

こんにちは!(^○^)

ボディーズららテラス武蔵小杉スタジオです!

 

久しぶりのブログ更新になってしまいました(^○^;)

今回は、bodies running clubのランニングイベントをご紹介させていただきます!

 

ららテラス武蔵小杉スタジオの周辺では、サッカースタジアムもある

等々力緑地で月に1回、ビギナーランニングレッスンを開催しています♪

 

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写真は、6月のイベントの時の様子です!

完走された参加者の皆さんと♪

走りながらも色んなお話しをしたり、

アットホームな雰囲気でわいわいと楽しくおこなっています!

 

ランニングコースは約3km。

走っているのは約20分くらいなので、

ランニングは初めてで不安…という方も

等々力緑地のビギナーランニングレッスンから始めて

ハーフマラソン完走した!という方もいらっしゃいます!

 

あいにく来月8月は猛暑が予想されるためイベントはお休みなのですが、

9月からまた毎月行っていく予定です!

ぜひご興味ある方はご参加ください♪

 

そして、ランニングといえば・・・

今年も、bodies running clubの

ホノルルマラソンツアーのお申し込みがスタートしました!!

こちらもbodies running clubの公式サイトフェイスブック

さらにInstagramで続々と情報発信中ですので、

ぜひチェックしてみてください!

7/21(金)からは全国4エリアにて説明会も開催しますよ〜♪♪



今後も、色んな情報をこちらのブログで発信していきたいと思います!

ボディーズ ららテラス武蔵小杉スタジオ  

 

>>bodies running club×H.I.S. 『JALホノルルマラソンツアー2017』申込受付中!(※外部サイトにリンクします)

 

>>東急東横線・東急目黒線「武蔵小杉」駅直結!Bodiesららテラス武蔵小杉スタジオ紹介ページはコチラ!

 

 

皆様こんにちは!

京都ラクエ四条烏丸スタジオです!!

 

ルンルン〜♪♪っとスキップしたくなるようなお天気で

6月17日(土)に鴨川ランニングイベント開催しました!

 

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今回は13名の方々にご参加頂き、

皆様夏の風を感じながら

無事爽やかに完走して頂きました!

 

京都は春、秋と桜や紅葉シーズンで

景色が綺麗なイメージをお持ちの方が多いかもしれませんが

実は夏も緑が沢山生い茂っており、とても綺麗です!!

 

ランニングしながら川の音を聞いたり、

緑を見たり、涼しい風を感じたり、

皆様でたわいのない会話をしたり、

五感を感じ走ることができるので

すごく楽しいですよ^ ^

 

皆様ランニングはどんなイメージをお持ちですか??

つらいイメージもあるかもしれませんが

意識や走るコツを掴んで頂くと楽しく走れます!

楽しくランニングをするコツは

【ご自身のペースで気持ちいいペースで心地よく走る】事です!

 

そしてランニングの魅力は

○ダイエット効果
(有酸素運動で脂肪燃焼を促してくれます)

○お肌が綺麗になる
(血行が良くなり老廃物が排出、栄養の吸収がスムーズになります)

○肩こり、冷え性改善
(血行がよくなり毛細血管が増えます!身体が温まることでコリが改善されます)

○気持ちもリフレッシュ
(精神を安定させるセロトニンが分泌され気分を穏やかにしてくれます)

 

この様に色々な効果を発揮しながら、体感できるのも

ランニングをする魅力であり楽しくなるきっかけになります!!

 

ランニングやりたいな、気になるなと思われている方は

最初のスタートが大切です!

ランニングに必要な持ち物からストレッチ方法、

ランニングの楽しみ方などをボディーズスタッフがお伝えします!!

ぜひ気になる方はご参加お待ちしております!

 

本日もたくさんの方々にご参加頂きありがとうございました!!

また次回一緒にランニングできることを楽しみにしています!!

 

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Bodies京都ラクエ四条烏丸スタジオ

 

>>登録無料!ウォーキングからスタートでもOK♪♪bodies running clubについてはコチラ!

 

>>オープン1周年を迎えたBodies京都ラクエ四条烏丸スタジオについてはコチラ!

 

 

こんにちは(^^)/

そごう千葉スタジオです!

 

梅雨にはいったのに晴天が続いてますね♪

晴れだとより前向きな気持ちになれる気がします!笑

 

千葉では、千葉公園にて週末から“大賀ハス祭り”が開催しています!

いつもは静かな公園もたくさんの方で賑わってました。

 

そんなハスがキレイに咲いている公園をみなさんで走ってきました~♪

 

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今月はランニングのクールダウンにヨガも取り入れ、心も体もすっきり☆

 

ランニングは下半身だけでなく上半身も重要になってきます。

上半身がしっかり動かせるようになると、下半身への負担も少なくなります。

 

「走る」ことに対して女性の方ほどキツいな~という

イメージを持っている方が多くいらっしゃいますが

ボディーズランニングクラブのランニングは「Smile」がポイントです☆

 

前回ご参加くださった方が、

それからご自身でランニングを始められ

継続してくださっています。

 

苦手だったとおっしゃられていたのに

とてもうれしかったです(^^)*

 

何事もチャレンジすることが大切ですね!

 

初めてだから不安、、、という方でも

一緒にランニングに参加された方と

お話ししながら、楽しくランニングできます。

ぜひみなさんで「楽しみながらキレイ」になりましょう♪

 

今月もみなさんナイスランでした!

ご参加ありがとうございます!!!

 

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また来月7月1日(土)、お待ちしております!!!

 

そごう千葉スタジオ

 

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>>JR千葉駅・京成千葉駅・モノレール千葉駅より徒歩1分!Bodiesそごう千葉スタジオについてはコチラ!

 

 

 

 

 

みなさんこんにちは!bodies running clubです!

関東でも梅雨入りの発表がありましたが、連日暑い日が続いていますね!

 

今回は6月10日(土)に皇居にて行われた

エリアランニングレッスンの様子をお届け致します♪

 

今回のテーマは『brc式ランカラダ作りメソッド(1)~上半身編~』ということで、

ランニング前のストレッチ講座では上半身のトレーニングをメインに挑戦しました!

ランニングって下半身の筋力ばかりを使うイメージですが、

実は全身の筋肉は連動していて

上半身をいかにうまく使うかが楽に走るコツだそうです!

 

・腕を大きく振ることで足も自然と前に出る

・お腹に力を入れて体幹を意識することでブレずに走ることができ疲れにくい

 

ということで、今回は特に

肩甲骨周りとお腹周りを意識しながら準備運動を行いました!

 

もちろん下半身の筋肉も入念にストレッチしていきます。

 

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本日も新しいラン友の方と一緒に♪

いざランニングスタートです♪

当日は雨の心配などまるで感じさせない、快晴!陽射が眩しい位でした。

 

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走りはじめてすぐに物凄い汗!

あ…..暑い……..

そんな私を横目に爽やかに駆け抜けて行く皆さん。

す….すごい……

 

心が折れそうにもなりましたが、

皆さんと励まし合いながら完走することができました♪

そして!!コースの途中では綺麗なアジサイを発見!!

景色を楽しみながら四季を感じられるのも、

皇居ランならではの特権です♪

 

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移動中も、

常連の会員様も

初めて参加の会員様も、

ランニングを通して話も弾み♪

そんな皆さんの姿をみて、なんだか私も嬉しくなりました(^^)♪

 

今回もたくさんの仲間と一緒に

楽しみながら皇居周辺を走り、

無事にイベントを終了することができました♪

皆さんそれぞれの目標をクリアできたようで

完走後は達成感に満ちた表情を見せてくれました!

 

来月のランニングイベントが今から楽しみです(^_^)♪

次回エリアランニングレッスン開催は7月8日(土)、

テーマは『brc式ランニングメソッド~下半身編~』を開催予定です!

>>ご予約はこちら

 

まさに『Smile&Run』がテーマの

エリアランニングイベント、今後も楽しみですね♪

皆様のご参加、お待ちしております!

 

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こんにちは!

bodies running clubです!

 

さて、先月27日スペシャルランニングレッスンは最終回を迎えました≡┏( ^o^)┛

最終日は皇居2周、計10キロのランニングです!

初めて10キロ走る方もいれば、久々に走る方もいて皆様ドキドキ...

入念にストレッチとウォーミングアップを行いました!

 

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ペアでのウォーミングアップも行い、

走り方や脚の癖を見直して、

より良いランニングフォームをつくりました!

実は走ってる時に、いつの間にか肩が上がったり、腰が下がったりしてしまうそうです。

 

さあ!フォームも見直し、いざスタート!!

 

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とても晴れていてランニング日和!

暑い中だったので、いつもより大変でしたね。

そして無事10キロ完走!

皆様コーチと一緒に本当に頑張りました!

 

最後に、ランニングの身体を癒す為スムージー☆

今回はバナナとトマトという意外な組み合わせのスムージーでした!

 

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バナナには糖質があるので、エネルギーに!

トマトにはリコピンの成分があるのて美肌効果!

また、これからの季節のシミ対策にもトマトはおすすめです!

 

ぜひ皆様もお試しを!

 

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こんにちは!

ボディーズ アトレ大森スタジオです。

 

季節がいっきに進んで夏が近づいてきましたね(*^^*)

アトレ大森スタジオでは20日(土)にビギナーランニングイベントを開催しました。

お天気にも恵まれ、

今回のテーマ『新緑の中を走ろう!!』にもぴったりでした♪

 

今回は4名の方にご参加いただき、ご自身のペースで無事に完走されましたq(^-^q)

 

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来月はいよいよTokyo Girls Marathonです!

私も走れるようになりたい!ラン友をつくりたい!という方、

ボディーズのイベントで走りはじめてみませんか?

イベント情報、ご予約はお電話、Webサイトで受け付けています。

皆様のご参加お待ちしておりますo(^o^)o

 

アトレ大森スタジオ

 

>>JR「大森」駅から徒歩3分!アトレ大森2の2F♪Bodiesアトレ大森スタジオ紹介ページはコチラ!

 

>>16歳以上の女性ならどなたでもご参加可能♪女性のためのランニングクラブ『bodies running club』についてはコチラ!

 

皆さんこんにちは!

bodies running clubです!

 

5/20(土)にスペシャルランニングレッスンの全3回中、2回目が開催されました!

初心者でも無理なく20㎞を走れるようになる為に毎週テーマが違っており、

今週は・・・

~疲れにくいフォームを習得しよう!~

というランニングには重要な

持久力アップに繋がるテーマで行いました!!

 

今回は、塙コーチご指導のもと、

始めにケガをしない為のストレッチや

正しいランニングフォームのチェックなどを行い、

動画で実際にランニングフォームを撮影してチェックもしました☆

 

ここでランニング前に行うお勧めのストレッチをご紹介いたします☆

ランニング前は反動つけないストレッチ

反動つけたストレッチ

の順で行って頂く事で

カラダがほぐれやすくなり

ケガ予防や持久力アップにも効果的です!

 

・もも裏のストレッチ

 

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真っ直ぐ立ち、

右足を左足の前に出して足をクロスし、

上体を前に倒す。

左手で左足の親指付近をタッチしてキープする。

【反対側も同様に行う】

 

・お尻のストレッチ

 

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真っ直ぐ立ち、

左足の膝に右足のかかとを乗せて

お尻を引いて腰を落とす。

【反対側も同様に行う】

反動を付けずに行った後、同じ体制で上下に少し反動つけながら行う。


簡単に出来るのでランニング前だけでなく

ご自宅などでも是非取り入れてみて下さいね♪

 

ストレッチと動画撮影が終わった後は、ランニングスタート!!!

先週は雨の中でしたが、

今回はお天気に恵まれて晴天の中で

正しいフォームを意識しながら5km走ってきました!

暑さは厳しかったですが

参加して下さった方皆様、無事走り切る事も出来ました!!

 

そして走り終わった後は持久力アップが期待できるスムージーを頂きました(^o^)

 

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りんごとバナナのスムージーです☆☆

 

りんごやりんごの皮に含まれるりんごポリフェノールは

強い抗酸化作用を持っていて

運動時に筋肉に与えるストレスを軽くして

エネルギー源に変えてくれます!

そしてバナナの糖質がゆっくりとエネルギーとして変わっていくので

スタミナが長く持続するそうです!

 

長距離を走られる前などに是非、取り入れてみて下さい♪

 

次回はついに最終レッスンです!

5/27(土)に第3回目が開催予定で、10kmを走っていきます!

前回や今回行った事を意識して頑張って走っていきましょう(^o^)

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

 

 

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