お試しレッスン
予約
Web入会の
ご案内
イベント
予約
サーキットトレーニング写真

CIRCUIT TRAINING

サーキットトレーニング

8種類のマシン

Bodiesでは、体力に合わせてスムーズでスピーディな運動が可能な、油圧式マシンを使っています。
油圧式マシンはマラソン選手のような細くしなやかな筋肉を作るのに適しています。

1レッグプレス

レッグプレス使用方法

  1. ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. ② 両足は肩幅くらいに広げ、膝が直角になるように置く。
  3. ③ プレートを押して、膝の曲げ伸ばしをくり返す。

効果

  • ヒップアップ
  • 太ももほっそり
  • ふくらはぎほっそり

2チェストプレス

チェストプレス使用方法

  1. ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. ② 左右の肩甲骨を寄せるようにし、胸を張る。
  3. ③ 両手を前に押し出して戻す。2、3をくり返す。

効果

  • 二の腕ほっそり
  • バストアップ

3スクワット

スクワット使用方法

  1. ① 背筋を伸ばして立ち、両肩にロールをあてる。
  2. ② 両足を肩幅くらいに広げ、膝を曲げたり伸ばしたりをくり返す。

効果

  • ヒップアップ
  • 太ももほっそり
  • ふくらはぎほっそり

4ロータリー・トーソー

ロータリー・トーソー使用方法

  1. ① シートに座って両手でグリップを握る。
  2. ② 背筋をまっすぐ伸ばして左右にツイストさせる。
  3. ③ 左右交互のツイストをくり返す。

効果

  • 背中すっきり
  • お腹すっきり
  • ウエストほっそり

5レッグ・エクステンション

レッグ・エクステンション使用方法

  1. ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. ② 両足をロールの下に入れ、両足を同時に上に蹴りあげる。
  3. ③ 上げたり下げたりをくり返す。

効果

  • ヒップアップ
  • 太ももほっそり

6ショルダープレス

ショルダープレス使用方法

  1. ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. ② 両手を少し曲げた状態で上にあげる。
  3. ③ 元の位置に戻し、2、3をくり返す。

効果

  • 肩こり解消
  • 二の腕ほっそり

7ヒップ・アダクター

ヒップ・アダクター使用方法

  1. ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. ② 両足をシートの上にのせる。
  3. ③ 外側に向けて両足を開いたり閉じたりをくり返す。

効果

  • ヒップほっそり
  • 太ももほっそり

8アブドミナル

アブドミナル使用方法

  1. ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
  2. ② 背筋をまっすぐに伸ばして、前に倒す。
  3. ③ 元の位置に戻し、2、3をくり返す。

効果

  • 背中すっきり
  • お腹すっきり

サーキットトレーニングを体験!