皆さんこんにちは!
今日から六月ですね。
 
 
梅雨の季節は湿度や気温の変化が大きく、食欲や集中力が失われやすい時期。
雨で憂鬱になりがちな心と身体をハッピーにさせる梅雨にぴったりの簡単はとむぎグラノーラをご紹介します。

 

 
梅雨は、体内の余分な水分が排出できない為むくみがち

ハトムギやトウモロコシなど体内に溜まった余分な水分を排出させる食材をとり入れましょう。

 

 
お好きなグラノーラに、焙じてあるハトムギトウモロコシ、薬膳で枸杞子といわれているクコの実や、棗の乾燥しているもの松の実ドライフルーツなどお好きなものをブレンドしましょう。
 
 
あとはヨーグルトと一緒に食べたり、そのまま食べたり、豆乳をかけたり、、♪

 
 
ハトムギの焙じつぶはポリポリとした食感で味もほとんどないのでどんな食材にも、合わせやすくておすすめです。
 
 
これから雨の日が続いたり、外も暗く気分も暗くなりやすいかもしれませんが、
楽しみながら健康な心と身体づくりを一緒にしていきましょう。
 
 
最後まで、読んで頂き有難うございました。
 
 
莉子
 
 
こんにちは♪
今日から5月、、そして新元号の令和になりましたね!!!
元号が変わるのは、初めてなのでとても思い入れの深い年になりそうです。
 
平成から、令和に変わりなんだか自分まで新しく生まれ変わった気分です(笑)
何か新しい事をしたいなぁ、、
目標を立て直さなきゃ(^ ^)
 
さてそんな新元号になって一回目のテーマは…
 
『こころもからだもリフレッシュ!5月病を吹き飛ばすヨガ』のご紹介です。
 
春ってぽかぽか、ほのぼのなイメージですが実は自然界の陰陽バランスが乱れているので自律神経が乱れやすくなってしまいます。
頭もぼーっとしたり
急に、さっきまでのやる気がどこかへ行ってしまったり
5月病、、、?なんてならない為にしっかりと防ぎましょう!!!!
 
さぁヨガの時間です♪
 
 
今回は、三角のポーズ
サンスクリット語で(トリコナーサナ)
 
  • ・足を左右に大きく開いて立ち
     右足 正面、左足はつま先を少し内側に向けます
  • ・吸う息で背筋を伸ばし両手を広げたら吐く息で上体を右にスライドさせます。
     (この時右の手は右、左の骨盤は左へと引っ張られているようなイメージで)
  • ・もう一度吸ったら 吐く息でゆっくりと右の手は膝や、右足の置けるところへ
     余裕がある方は床へ左手は高く天井方向へ伸ばします
  • ・余裕があれば目線は天井方向を見ます。
  • ・3〜5呼吸しポーズを深めていきましょう。
 
★ポイント
  • 無理しないで、少しらくなところ
  • 伸びて心地いいところで呼吸を深めましょう
  • 背中が丸くならないように、注意
  • 下になっているほうの胸(右の胸) を前に押し出すイメージをして
  • 左の胸を引き上げて、体側を伸ばし胸を開きたっぷりと呼吸しましょう
 
体側を伸ばすとこころとからだがリラックスします。
胸を開き新鮮な空気や、良いエネルギーを取り込むことでネガティブな感情を吹き飛ばします!!!
手遅れにならないよう今月は、憂うつになってしまったりする前にトリコナーサナで穏やかで強いハートを作っておきましょう。
これからの時期は外でヨガをやるのも気持ち良いですよね。
外ヨガイベントに参加したりピクニックに出かけたり♪
 
みなさんが健康でうきうきした5月を過ごせますように。
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
莉子
 
 
こんにちは(^^)
今日から4月ですね!
ポカポ陽気が気持ち良くてついついのんびりしたくなります。
 
今回はのんびりする時に私が使っている必須アイテム『アロマ』を日常で手軽に取り入れられる方法をご紹介したいと思います。
 
手軽に!!という事で、ディフューザーは使用しません♪
 
① ティシュを四つ折りにしてそこにお好きなアロマ2・3滴を垂らしましょう。
 
 
これは、旅先や寝る前などディフューザーがないところでもよく使う方法です。
ディフューザーのように香りがたっぷり広がる事はありませんが自分だけの空間でしっかりと香りをあじわう事が出来ます。
デスクワーク中など、周りに迷惑をかけずにすむのでいろんなシーンで活用できる方法です!!
火も水も使わないし手軽でおすすめ。
捨てたゴミ箱も良い香りに(笑)
 
② マグカップにお湯を張り、そこにアロマを2・3滴垂らしましょう。
 
アロマの良い香りの蒸気がただよいます(^^) こちらも気軽に出来るので旅先などでよく活用しています。
間違って飲まないように、とマグカップを近づけて香りたい時は蒸気が目に入らないように目をつむりましょう。
私は撮影現場などでマグカップがなくても紙コップを代用したりします♪
 
手軽にアロマを楽しむことが出来るので是非皆さんも試してみて下さいね!!
慣れてきたら自分だけのオリジナルブレンドも作っていくとさらに楽しめますよ。
 
最初に買うのにおすすめはゼラニウムとオレンジ。
心身のバランス、ホルモンバランスを整えてくれるゼラニウムと明るく前向きな気持ちにしてくれるオレンジのブレンドは少し自律神経が乱れやすいこれからこ時期にもぴったりです。
 
皆さんと皆さんの周りの方々が素敵な春を過ごせますように。
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
莉子
 
 
みなさんこんにちは(^^)
今日から3月ですね♪♪
 
春は自然界でも陽気が高まり、気持ちもなんだかうきうきしてきますよね!
 
今回は、そんな陽気な春の大敵『 花粉症対策 』です。
 
春先は寒暖の差が激しく風も強いため体調を崩しやすく、冬に溜め込んだ毒(食べすぎやストレス)の多い方はそれを身体が出そうとする為 風邪をひきやすかったりします。
花粉症なども排毒作用の一つだそう(*_*)
 
漢方的に花粉症になりやすい方の特徴は、脾(消化器)の弱っている方、消化器系の不調だけでなく水のたまりやすい方です。
むくみがちな方は余分な水分を出し水はけの良い身体にしましょう!
 
〜春の不調を整える簡単薬膳〜
★豆類(小豆、大豆、そらまめ、黒豆など)
体内の湿気を排出する作用がある為小豆がとくにおすすめです。
甘く煮たりせずにサラダや小豆茶でとりいれると良いです!

小豆茶

豆類春菊のサラダ

黒豆茶やハトムギなどでブレンドしたオリジナルのお茶
 
普段のお茶を小豆茶や黒豆茶に置き換えたり、持ち歩いたりして外出先でも飲んだりしています。
小豆茶はココアと混ぜても美味しいですよ。
 
香りの良い紫蘇や春菊なども気を巡らせてくれるので是非是非、取り入れてみて下さいね!!
 
皆さんが健康に楽しく春を満喫出来ますように。
 
 
お待ちしています!!!
 
莉子
 
 
みなさんこんにちは(^ ^)
今日から2月ですね!!
 
寒い日が続きますが、体調を崩されていませんか?
運動していますか〜??
 
今回のテーマは 冬こそチャンス!ヨガで代謝アップ♫です。
 
冬こそチャンスと言われても、パッとしないかもしれませんが冬は体温を保とうとして脂肪を燃やすため痩せやすいのです。
 
夏より代謝もアップするそうなので今のうちに代謝を上げておけば、
無理せず健康に身体を引き締める事が出来ますよ!!
 
ということで、、今回は自宅でも出来る簡単な代謝アップポーズをご紹介しまーす(o^^o)
 
 
☆肩甲骨を寄せて胸を開く☆
天使の羽のポーズ
 
椅子に座っていても、立っていても
どちらでもok!
お腹を意識し、上体を上へと引き上げ綺麗な姿勢をつくりましょう
 
手を腰に当て大きく息を吸います
 
吐く息で肘同士を近づけましょう
(この時無理せず心地よいところで止めるよう気をつけましょう)
 
呼吸に合わせながら、吐く息ごとに肩甲骨が寄っていくよう深めていきます。
 
余裕があれば上を見上げ、肩と耳を遠ざけ首を長くしましょう。
 
背中から羽が生えたように見えるので天使の羽のポーズと私はいつも言っています♪
 
このポーズをする事で姿勢を良くする事に繋がります。
 
猫背だと胸が閉じてしまい呼吸が浅くなり姿勢だけでなく血流も悪くなってしまいます。
心も閉じてしまい落ち込みやすくなってしまう事も。。
 
『胸を開き肩甲骨を寄せたっぷり呼吸する』
すべてがつまった天使の羽のポーズ!!
 
是非、皆さんの生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
 
猫背を直すだけで、かなり代謝が上がるといわれています!
 
まだまだ寒い日が続きますが、朝ごはんをしっかり食べ身体を冷やさないようにし、天使の羽のポーズで代謝を上げて健康に冬を乗り切りましょう!!!
 
最後まで、読んで頂き有難うございます。
 
莉子
 
 
みなさん、あけましておめでとうございます。
今日から2019年❤︎
新しい年ってこれから何が始まるんだろうって
わくわくしちゃいますよね!!!
 
2019年の私の抱負は、
昨年よりもっともっと沢山の人へ、癒しと健康をお届けする事。です!
 
その為に、これからもヨガ、アロマ、薬膳はもちろん今年はそれ以外のスポーツも取り入れてみたり
健康に関する知識を学びに行ったりスキルアップをして私自身の心と身体のバランス力をつけキラキラした一年にしたいと思っています。
 
去年は、ずっとしたかった
ヨガ×薬膳 のイベントをヨガフェスタ高島屋と
YOGAJAPANでする事が出来ました。
 
ヨガフェスタでは薬膳スムージー、
YOGAJAPANでは薬膳ポットで作った
ドリンクを飲んで頂きました。
 
ヨガをしたあと飲む事で身体の内側からも
美しく健康になれる!をテーマに何日も考えて大変だったけど本当にやりがいを感じる事が出来ました。。
 
今年はもっと薬膳、アロマをヨガと一緒に
発信していけるように頑張っていきたいと思います!!!
 
1901_01.jpg
 
モデルのお仕事でも、ずっとやりたかった
ファッション誌でモデルとヨガの監修どちらもする!という目標がクリア出来たので
どちらも出来るようなモデルでありヨガインストラクターであるようにスキルアップして今年も頑張っていきたいと思います。
 
長くなりましたが、
こうしてやりたい事したい事を叶えて頂ける環境、頑張れる環境に感謝しています。
 
本当に、、、周りの皆さんのお陰です(o^^o)
今あることを当たり前に思わず感謝の気持ち
初心を忘れず今年も頑張っていきますので、
2019年もどうぞ宜しくお願い致します!!
 
皆さんの心と身体が健康でキラキラの毎日を
過ごしていけますように。
 
最後まで、読んで頂き有難うございます。
 
莉子
 
 

こんにちは。今日から12月(^^)
寒いけど、一年の中で一番好きな月なのでわくわくしています。
 
12月のヨガイベントやクラスでは、
必ずクリスマスソングをかけてしまいます(笑)
盛り上がる時にはマライア・キャリーの「恋人たちのクリスマス」
シャバアーサナでは「ラストクリスマス」が定番♪♪
 
さてさて…もうすぐクリスマスと言う事は2019年へのカウントダウンが始まっていますね!!
 
1年頑張った自分へ癒しをプレゼントしてあげるのなんてどうでしょうか?
 
今回のテーマは 『1年頑張ったご褒美にアロマとヨガでリラックス』です。
 
みなさんは最近アロマのある生活をしていますか?
 
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私は最近アロマの勉強会でボディークリームを作りました!
 
植物油、シアバター、ミツロウを紙コップに入れて混ぜたら
好きな精油を16滴ブレンドして混ぜる
素早く混ぜたらネロリの芳香蒸留水20mlを足して混ぜます。
 
缶やケースに入れたらすぐ固まるので、出来上がり!!!
 
ネロリは少しお高い精油なので、ご褒美アロマにぴったり…!!
ヨガの時や寝る前に使いたかったので、
サンダルウッド
フランキンセンスを基本にブレンドして
エキゾチックで深く瞑想出来る香りにしました。
普段も使いますが一番よく使うのはお風呂上がり。
オリジナルクリームをたっぷり塗って癒されています。
足先からほぐしていき身体全体のリンパを流しながら塗っていきます。
足の裏も疲れがたまっているのでクリームでマッサージします。
寝る前はアロマクリームの香りに癒されながらゆったりと呼吸をしてヨガ。
この時間が最高のリラックスタイムです!!
 
リラックスにおススメなのは、月礼拝
身体の横側を沢山伸ばすのでリラックス効果が得られますよ!
吸う息で両手を伸ばし吐く息で身体を横に
倒す三日月のポーズや三角のポーズなどが
含まれています。
 
是非みなさんもご自分へのご褒美に、普段とは違う特別な精油を使ったり
オリジナルグッズを作って、リラックスヨガをして一年の疲れをとってあげてくださいね!!
 
2018年も、沢山Bodiesさんで撮影や
イベントをさせて頂き参加して頂いた皆さまやスタッフの方々に本当にお世話になりました。
私の癒しはみなさんとヨガをしたりお話しをして沢山笑顔になれることです。
 
いつも本当に有難うございます。
来年も、どうぞ宜しくお願い致します!!
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
莉子
 
 
みなさんこんにちは!
今日から11月♪ 寒い日が続きますが、
体調を崩されていませんか?
 
私は、健康的だねと周りから
言って頂ける事があるのですがそれはやっぱりヨガで心と身体のバランスを整えているからかな!と思っています。
 
そしてもう一つは、バランスの取れた食事!!
 
食事も、心と身体のバランスを整えてくれる大切なものなのです。
 
という訳で今回のテーマは…
『ヨガとバランスの取れた食事』です。
 
朝のお話。
朝起きたら白湯を飲んで身体を中から温め
白湯の味や感覚からその日の自分を観察。
 
それからヨガをします。
 
いつも寝起きは腹式呼吸をしてからあぐらで上下に足をゆらして股関節のストレッチをします。
 
簡単に股関節の、ストレッチや胸を開くだけで終わる時もあったり時間をかけて朝から
太陽礼拝や好きなポーズを沢山する時もあります。
ヨガは必ず何分!と決めずに朝の気分でどのくらいするのかを決めます(^^)
 
朝食は、エネルギーになるので基本食べるようにしています。
 
朝しっかり食べると私は心も、身体も元気で
いられるので大切にしています。
 
これからの養生としては、どんどん気温も
低くなり身体が冷えやすいので朝から体を冷やすものは避けた方がが良いです。
 
例えば温かいお味噌汁やおかゆ
スープなどがおすすめですよ!
 
最近は、母の実家山形で『雪若丸』という新米をゲットしたので
美味しい新米を毎朝お味噌汁やスープと一緒に食べています。
 
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新米 雪若丸で作った山形名物だだちゃ豆ご飯
 
お味噌汁は、みょうが、じゃがいも、人参など
身体を温めてくれる作用のある食材を選んだりするのも良いと思います。
 
空気の乾燥から守ってくれる白ネギ、大根などもよく入れています。
 
スパイシーでぽかぽか温まる桂皮のお味噌汁もおすすめ。 (シナモンです)
 
スープだと最近は薬膳ポットを使ってイチジクや、梨、陳皮(みかんの皮)
棗、南杏仁などをいれて乾燥を防いで身体に潤いを与えてくれる薬膳スープを作りました。
 
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薬膳スープ
 
沢山作っておけばボトルに入れて持ち歩けます!
 
ヨガと同じように食事も自分の心と身体の
バランスを整えるためには大切なもの。
 
甘いものや好きな物食べたい物を我慢すると
ストレスになってしまうので私は、それも
バランスがとれていればいいと思っています。
 
スイーツはなるべく夜遅くに食べるのではなく、お昼に食べるようにしたり18時までにしとこう。
と決めたり、、遅いけど頑張ったから…とご褒美で
少し食べちゃう日もあります。
 
その分ヨガをしたりしてきちんと調整をしていけば
心も身体も健康でいられるような気がします!
 
身体が痩せられても、、我慢ばかりしすぎると心が痩せてしまうし。
 
心と身体の栄養をバランス良くとっていく事が一番だなと思います。
 
みなさんも、無理せず
ヨガとバランスのとれた食事で健康な冬を過ごして下さいね!!
 
 

さぁ〜午後の作業に取り掛かろうとした時、辛い眠気やだるさに襲われる…。(´-`)zzZ

コレって、性格や気持ちの問題から起こっているわけではないので、自分を責めないでくださいねっ‼︎

実は、私たちの脳には1日に2回、起床から8時間後と22時間後に眠くなるリズムが備わっています。起床8時間後と言えば…朝6時起床の方なら、14時頃…。(゚ω゚)

 

なので、眠くなる前(起床から6時間後)に20分程度の仮眠を。

脳内の睡眠物質も分解され、その後の作業効率が上がると証明されています(*^ω^*)

 

しかし、そんな時間がない場合は、1~5分目を瞑るだけでもok。自覚的に眠っていなくても頭がスッキリします♪

カフェインは、摂取してから脳に到達するまでに約30分かかるので、目を瞑る前に☆

 

また仮眠の前には「◯分後に起きる」と3回呟いてね!(自己覚醒法)※詳しく5月コラムに書いてます。

 

昼間の計画的仮眠は、ついつい帰宅の電車や帰宅後ソファでウトウト眠ってしてしまう方にもオススメ!

夕方眠ってしまうと、夜寝付きが悪かったり、睡眠の質が下がってしまいます。

夕方は眠らず身体を動かし深部体温を上げる事がポイント!

 

日常にちょっとした行動を取り入れるだけ。

ぜひ、試してみてくださいね(≧∀≦)

みなさんこんにちは♪
今日から10月ですね!! 
 
今年も残すところ2ヶ月になりました。
あと2ヶ月で2018年が終わるなんて。。
あっという間すぎてびっくりです!!
 
残り2ヶ月となると急に焦りだすのは、私だけでしょうか。(笑)
 
2018年の目標や、やるべき事をふり返り
残り2ヶ月全力で頑張っていこうと思います(o^^o)
 
さて今回のテーマは。。
《ヨガと◯◯を組み合わせよう!》ですが…
 
皆さんは何を思い浮かべますか?
 
以前のコラムなどでアロマとヨガの相乗効果についてお話をさせて頂いたり…
だんだんアロマとヨガの組み合わせは定着しつつあるかな?と思います。
 
なので、、、アロマ!ではなく今回は
 
ヨガとインスタ映え!! です。
 
 
世の中は SNS時代、、、
聞くと生徒さんや友人はヨガの時もたまには映えたいみたいです(^^)笑
 
インスタ映えするポーズってなんですか?
 
よくそんな質問を頂くきます。
 
 
今回は、インスタ映えするヨガポーズの
簡単なやり方とポイントをご紹介します♡
 
インスタ映えポーズの代表は…
やっぱり鳩のポーズ木のポーズ
かな。ただポーズをするだけではだめです!!
 
まずは背景を考えましょう!
 
道だったら道の真ん中に立っている感じでポーズが際立つようにしたり、
緑のある場所可愛い壁を少し探してみたり♪
 
1810_02.jpg
緑に、囲まれてポーズ♡
 
太陽が当たる場所だったら影を、利用してみるとアートっぽい写真が撮れる事も!!
 
あと目線も重要
可愛くポーズを撮りたいなら、カメラ目線
かっこよくクールに撮りたいならわざと目線を外してポーズを撮ってみて!
 
あとは、友達と一緒なら二人で一緒にヨガをするペアヨガもおすすめです。
 
1810_01.jpg
3人でポーズ
 
可愛い写真も撮れるし似た感じのウェアを
着たりリンクさせると映えそう◎
 
普段着ているパーカーやジャケット
キャップやブーツ、アクセサリーなどと
スポーツウェアを合わせる
アスレジャーコーデもまだまだ流行りなので是非ヨガと一緒にファッションもインスタ楽しんでもらえたら良いな〜〜♡
 
1810_04.jpg
ヒールを合わせたアスレジャーコーデ
 
ヨガとインスタ映えでした。
 
たまには良いですよね(^ ^)
ヨガ中は携帯やSNSに縛られず、
自分の内側に意識を向けて今ある自分だけに
集中して下さいね!!
 
私は、ついつい携帯を触りすぎるので
携帯オフ時間を作ったりして調節しています。
 
SNSと上手に向き合いながら
ヨガライフを楽しんでいきましょー!!!!
 
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 

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