こんにちは。今日から12月(^^)
寒いけど、一年の中で一番好きな月なのでわくわくしています。
 
12月のヨガイベントやクラスでは、
必ずクリスマスソングをかけてしまいます(笑)
盛り上がる時にはマライア・キャリーの「恋人たちのクリスマス」
シャバアーサナでは「ラストクリスマス」が定番♪♪
 
さてさて…もうすぐクリスマスと言う事は2019年へのカウントダウンが始まっていますね!!
 
1年頑張った自分へ癒しをプレゼントしてあげるのなんてどうでしょうか?
 
今回のテーマは 『1年頑張ったご褒美にアロマとヨガでリラックス』です。
 
みなさんは最近アロマのある生活をしていますか?
 
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私は最近アロマの勉強会でボディークリームを作りました!
 
植物油、シアバター、ミツロウを紙コップに入れて混ぜたら
好きな精油を16滴ブレンドして混ぜる
素早く混ぜたらネロリの芳香蒸留水20mlを足して混ぜます。
 
缶やケースに入れたらすぐ固まるので、出来上がり!!!
 
ネロリは少しお高い精油なので、ご褒美アロマにぴったり…!!
ヨガの時や寝る前に使いたかったので、
サンダルウッド
フランキンセンスを基本にブレンドして
エキゾチックで深く瞑想出来る香りにしました。
普段も使いますが一番よく使うのはお風呂上がり。
オリジナルクリームをたっぷり塗って癒されています。
足先からほぐしていき身体全体のリンパを流しながら塗っていきます。
足の裏も疲れがたまっているのでクリームでマッサージします。
寝る前はアロマクリームの香りに癒されながらゆったりと呼吸をしてヨガ。
この時間が最高のリラックスタイムです!!
 
リラックスにおススメなのは、月礼拝
身体の横側を沢山伸ばすのでリラックス効果が得られますよ!
吸う息で両手を伸ばし吐く息で身体を横に
倒す三日月のポーズや三角のポーズなどが
含まれています。
 
是非みなさんもご自分へのご褒美に、普段とは違う特別な精油を使ったり
オリジナルグッズを作って、リラックスヨガをして一年の疲れをとってあげてくださいね!!
 
2018年も、沢山Bodiesさんで撮影や
イベントをさせて頂き参加して頂いた皆さまやスタッフの方々に本当にお世話になりました。
私の癒しはみなさんとヨガをしたりお話しをして沢山笑顔になれることです。
 
いつも本当に有難うございます。
来年も、どうぞ宜しくお願い致します!!
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
莉子
 
 
みなさんこんにちは!
今日から11月♪ 寒い日が続きますが、
体調を崩されていませんか?
 
私は、健康的だねと周りから
言って頂ける事があるのですがそれはやっぱりヨガで心と身体のバランスを整えているからかな!と思っています。
 
そしてもう一つは、バランスの取れた食事!!
 
食事も、心と身体のバランスを整えてくれる大切なものなのです。
 
という訳で今回のテーマは…
『ヨガとバランスの取れた食事』です。
 
朝のお話。
朝起きたら白湯を飲んで身体を中から温め
白湯の味や感覚からその日の自分を観察。
 
それからヨガをします。
 
いつも寝起きは腹式呼吸をしてからあぐらで上下に足をゆらして股関節のストレッチをします。
 
簡単に股関節の、ストレッチや胸を開くだけで終わる時もあったり時間をかけて朝から
太陽礼拝や好きなポーズを沢山する時もあります。
ヨガは必ず何分!と決めずに朝の気分でどのくらいするのかを決めます(^^)
 
朝食は、エネルギーになるので基本食べるようにしています。
 
朝しっかり食べると私は心も、身体も元気で
いられるので大切にしています。
 
これからの養生としては、どんどん気温も
低くなり身体が冷えやすいので朝から体を冷やすものは避けた方がが良いです。
 
例えば温かいお味噌汁やおかゆ
スープなどがおすすめですよ!
 
最近は、母の実家山形で『雪若丸』という新米をゲットしたので
美味しい新米を毎朝お味噌汁やスープと一緒に食べています。
 
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新米 雪若丸で作った山形名物だだちゃ豆ご飯
 
お味噌汁は、みょうが、じゃがいも、人参など
身体を温めてくれる作用のある食材を選んだりするのも良いと思います。
 
空気の乾燥から守ってくれる白ネギ、大根などもよく入れています。
 
スパイシーでぽかぽか温まる桂皮のお味噌汁もおすすめ。 (シナモンです)
 
スープだと最近は薬膳ポットを使ってイチジクや、梨、陳皮(みかんの皮)
棗、南杏仁などをいれて乾燥を防いで身体に潤いを与えてくれる薬膳スープを作りました。
 
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薬膳スープ
 
沢山作っておけばボトルに入れて持ち歩けます!
 
ヨガと同じように食事も自分の心と身体の
バランスを整えるためには大切なもの。
 
甘いものや好きな物食べたい物を我慢すると
ストレスになってしまうので私は、それも
バランスがとれていればいいと思っています。
 
スイーツはなるべく夜遅くに食べるのではなく、お昼に食べるようにしたり18時までにしとこう。
と決めたり、、遅いけど頑張ったから…とご褒美で
少し食べちゃう日もあります。
 
その分ヨガをしたりしてきちんと調整をしていけば
心も身体も健康でいられるような気がします!
 
身体が痩せられても、、我慢ばかりしすぎると心が痩せてしまうし。
 
心と身体の栄養をバランス良くとっていく事が一番だなと思います。
 
みなさんも、無理せず
ヨガとバランスのとれた食事で健康な冬を過ごして下さいね!!
 
 

さぁ〜午後の作業に取り掛かろうとした時、辛い眠気やだるさに襲われる…。(´-`)zzZ

コレって、性格や気持ちの問題から起こっているわけではないので、自分を責めないでくださいねっ‼︎

実は、私たちの脳には1日に2回、起床から8時間後と22時間後に眠くなるリズムが備わっています。起床8時間後と言えば…朝6時起床の方なら、14時頃…。(゚ω゚)

 

なので、眠くなる前(起床から6時間後)に20分程度の仮眠を。

脳内の睡眠物質も分解され、その後の作業効率が上がると証明されています(*^ω^*)

 

しかし、そんな時間がない場合は、1~5分目を瞑るだけでもok。自覚的に眠っていなくても頭がスッキリします♪

カフェインは、摂取してから脳に到達するまでに約30分かかるので、目を瞑る前に☆

 

また仮眠の前には「◯分後に起きる」と3回呟いてね!(自己覚醒法)※詳しく5月コラムに書いてます。

 

昼間の計画的仮眠は、ついつい帰宅の電車や帰宅後ソファでウトウト眠ってしてしまう方にもオススメ!

夕方眠ってしまうと、夜寝付きが悪かったり、睡眠の質が下がってしまいます。

夕方は眠らず身体を動かし深部体温を上げる事がポイント!

 

日常にちょっとした行動を取り入れるだけ。

ぜひ、試してみてくださいね(≧∀≦)

みなさんこんにちは♪
今日から10月ですね!! 
 
今年も残すところ2ヶ月になりました。
あと2ヶ月で2018年が終わるなんて。。
あっという間すぎてびっくりです!!
 
残り2ヶ月となると急に焦りだすのは、私だけでしょうか。(笑)
 
2018年の目標や、やるべき事をふり返り
残り2ヶ月全力で頑張っていこうと思います(o^^o)
 
さて今回のテーマは。。
《ヨガと◯◯を組み合わせよう!》ですが…
 
皆さんは何を思い浮かべますか?
 
以前のコラムなどでアロマとヨガの相乗効果についてお話をさせて頂いたり…
だんだんアロマとヨガの組み合わせは定着しつつあるかな?と思います。
 
なので、、、アロマ!ではなく今回は
 
ヨガとインスタ映え!! です。
 
 
世の中は SNS時代、、、
聞くと生徒さんや友人はヨガの時もたまには映えたいみたいです(^^)笑
 
インスタ映えするポーズってなんですか?
 
よくそんな質問を頂くきます。
 
 
今回は、インスタ映えするヨガポーズの
簡単なやり方とポイントをご紹介します♡
 
インスタ映えポーズの代表は…
やっぱり鳩のポーズ木のポーズ
かな。ただポーズをするだけではだめです!!
 
まずは背景を考えましょう!
 
道だったら道の真ん中に立っている感じでポーズが際立つようにしたり、
緑のある場所可愛い壁を少し探してみたり♪
 
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緑に、囲まれてポーズ♡
 
太陽が当たる場所だったら影を、利用してみるとアートっぽい写真が撮れる事も!!
 
あと目線も重要
可愛くポーズを撮りたいなら、カメラ目線
かっこよくクールに撮りたいならわざと目線を外してポーズを撮ってみて!
 
あとは、友達と一緒なら二人で一緒にヨガをするペアヨガもおすすめです。
 
1810_01.jpg
3人でポーズ
 
可愛い写真も撮れるし似た感じのウェアを
着たりリンクさせると映えそう◎
 
普段着ているパーカーやジャケット
キャップやブーツ、アクセサリーなどと
スポーツウェアを合わせる
アスレジャーコーデもまだまだ流行りなので是非ヨガと一緒にファッションもインスタ楽しんでもらえたら良いな〜〜♡
 
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ヒールを合わせたアスレジャーコーデ
 
ヨガとインスタ映えでした。
 
たまには良いですよね(^ ^)
ヨガ中は携帯やSNSに縛られず、
自分の内側に意識を向けて今ある自分だけに
集中して下さいね!!
 
私は、ついつい携帯を触りすぎるので
携帯オフ時間を作ったりして調節しています。
 
SNSと上手に向き合いながら
ヨガライフを楽しんでいきましょー!!!!
 
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 
みなさんこんにちは♪
今日から9月ですね!! 
もう少し涼しくなってくると、秋服が着れるようになりファッションをもっと楽しむ事が出来るのでわくわくしちゃいます(o^^o) 
 
トキメク洋服に出会えたら良いなぁ。
 
さて今回のテーマは
『女性に嬉しい♪ヨガの驚きの美容効果』です。
 
ヨガって、続けているといろんな変化を感じられる方が多いと思うのですが…
 
やっぱり一番の驚きは肌!!!!
だと私は思います。
肌に艶が出るようになったり、透明感が出たり
あと荒れたりしにくくなりました。
 
きっと、ヨガで血流やリンパの流れが良くなり心身のバランスがとれている=ホルモンバランスが整う。からではないかな?と思います(^^)
 
肌には成長ホルモンが大切なのですが、
その成長ホルモンを沢山分泌させる為には
ただ睡眠をとるのではなく深い睡眠をとる事が大切だそうです。
 
寝る前に呼吸法やリラックスしながらヨガをする事で深い睡眠に入る事が出来るのでおススメです!!  
 
ヨガには驚きの美容効果が本当に沢山あります。
女性は、月に一回ホルモンバランスが乱れやすくなる時期がありますよね…
 
そんな時も股関節をほぐしたり、
片足づつの開脚をしたりして股関節周りのリンパをしっかりと流してあげるとバランスも整いやすくなります☆
 
もちろん、肌やホルモンバランスだけでなく
 
姿勢が良くなり立ち姿、歩き方も変わってくるので周りからも変わったね!と言ってもらえるはず♪
 
大事な会議や、デートの前はヨガをして身体の内側からキラキラと輝く自分になって
自信を持って出かけてみて下さいね(o^^o)
 
どんどん変化する自分を楽しんで下さいね!
 
最後まで読んで頂き、有難うございました。
 
 
みなさん!
こんにちは(o^^o)
今日から8月♪ 海!山!お祭り!ビアガーデン!!!!
いつもよりアクティブになっちゃうのが夏ですよね〜〜!!
 
ついつい、アクティブに動きすぎて夏バテになっていませんか?
 
今回の、テーマは
【夏疲れの体をヨガでリフレッシュ】です。
 
疲れているので、あまり激しいヨガポーズではなく
☆寝転んだまま出来る簡単なヨガ をご紹介します。
 
[1]仰向けで寝転んだら、まずはゆっくりと腹式呼吸
心と体をリラックスさせて…吸う息でお腹を膨らませたら吐く息でへこませます。
のんびり繰り返しましょう♪
 
慣れてくると吐く息ごとに深い呼吸へと変わっていきます。
 
1分でも3分でも5分でも◎
ご自分の心と身体がリラックスしてきたらok!
 
[2]体内時計のリセットポーズ    
両足を閉じたらお腹の力を使いながら足を90度まで持ち上げましょう。
そこで3〜5呼吸キープ(キープがつらければ壁を使ってもok!)
 
[3]踊る虫のポーズ 
手と足両方天井方向へ上げたら体の余分な力をぬいて一分間ブラブラ手足を動かします。
心と体の緊張を解きほぐしてくれますよ。
面白いので思わずやりながら、笑っちゃうのもポイント♪(笑)
楽しんでみて下さいね(o^^o)
 
いかがでしたでしょうか?
 
寝転んだまま出来てとても簡単なのに、リフレッシュ効果抜群のヨガ♪
 
夜寝る前にするのもおすすめです。
 
まだまだ暑いですが、しっかりいい汗をかいて水分補給を欠かさず素敵な夏をお過ごし下さい♡
 
冷たいものが、美味しい時期ですが外で冷たいものを沢山飲むなら家では常温の水を
飲むようにしたり、夜寝る前に温かいハーブティーを飲んだりしながら調節もして下さいね!
 
では最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 
こんにちは(o^^o)
今日から7月ですね!! 夏本番!!
自然と、陽の気も高まってくるので何をするにも陽気で浮かれちゃうようなウキウキする季節。
 
でも夏バテにならないように、外出する時は
水を持ち歩いたり喉が乾く前に水分をとったりしてきちんとケアしながら楽しい夏を過ごしましょう♪
 
さて今回のコラムテーマは…
『ヨガを続けてこんないいことがありました♪』 です
 
ヨガは、続けることがなによりも大切。。
 
続ける事で私は自分の小さな心の声や、
身体の変化に気づけるようになりました。
 
ヨガを続ける前までは自分の声には気付いてあげられず無理をして疲れたり、
怪我をする事が多かったのですがそういう事が自然となくなりました。
 
自分の事だけでなく、周りの変化にも敏感になりました。
ヨガをしていると外ヨガイベントなど、
外でヨガをする事が増えたので
寝転がってのんびりと青空を眺めたり芝生を裸足で踏みしめたり…
目を瞑って風や鳥の鳴き声に耳を傾けたり、、
 
大人になってからは特に自然と繋がりを感じられるような機会もなかったので、
本当にヨガを続けていて良かったなぁと思います。
 
そして、ヨガはなによりも人と人とを繋いでくれます!!
 
ヨガのイベントなどで、毎回沢山の方々と一緒に呼吸をしたりポーズをしたりしています。 
いつも心が一つになる感覚がありみなさんとの繋がりを感じます。
 
自分がインストラクターでない時も同じです。
 
ヨガを続けていく事で、自分の心と身体の繋がり。
 
自然との繋がり。人と人との、繋がり。
 
沢山の繋がりを知る事が出来ました。
まだまだこれからもおばあさんになるまで
ヨガを続けていきたいと思っているので(笑)
 
また新たな発見が出来たらコラムに書いたり、発信していきたいと思います!!
 
これからも沢山の方にヨガを楽しく続けていきたい!と思ってもらえるような
インストラクターでいれるように頑張りたいと思います(o^^o)
 
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 

ダイエット頑張っているのに、ついつい…

スナック菓子の袋を開けパクパク、手が止まらない。美味しぃ。この塩加減、絶妙。たまらない。(*´꒳`*)

 

1個だけっと思いながら、チョコレートやクッキー。思った以上に食べてしまったり…( ̄∀ ̄)

 

寝る前にアイスなどの甘いもの…。

 

ハッと気付き、、ヽ( ̄д ̄;)ノ

食べたことに後悔し、自分を責めてしまったり。。

 

私も食欲が抑えられなかった経験があるのでわかります( ;∀;)

 

実は、これ睡眠不足が原因かもしれません。

 

睡眠不足だと、、

満腹を感じる「レプチン」という物質が減り、満腹感が減少…空腹を感じるように( ゚д゚)

 

さらに、食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、食欲が…(*_*)

 

脳がエネルギー不足だと勘違いっ!!

 

今日から、5分でも10分でも早寝を!!

(早寝を30分や1時間単位で考えずに。)

 

1日15分、早寝を1ヶ月続けると7.5時間の睡眠時間を確保出来ますよ(*^ω^*)

 

また、眠り始めの3時間に分泌される「成長ホルモン」

 

眠り始めの深部体温(内臓の温度)が急激に下がるほど、睡眠は深くなり、成長ホルモンの分泌は、増えます。

眠る1時間前に入浴やストレッチで深部体温をグッと上げてあげましょう。

忙しくて入浴が出来ない場合は、

シャワーの後に必ず足首を温めて。そのあとレッグウォーマなど履いたり。(足首が冷えていると睡眠の質が低下してしまいます)

足の裏から汗を放熱させるので、靴下で足の裏を覆わないように。

これから気温が高くなり暑くなりますが、

夏でも足首は冷えやすいので、眠る前に温めることを忘れずに。

質の高い睡眠で綺麗に美しくっ♪

 

 

みなさんこんにちは♪

今日から6月(o^^o) 

 

一年の半分が過ぎましたね!本当に、あっという間。

上半期の目標はクリア出来ましたか?

 

私はだいたい出来たので、、(笑)

下半期、今日からまた新たな目標に向かって

楽しく頑張りたいと思います♪♪

 

目標が、いまいちパッと浮かばないな…という方。

 

ヨガで心と身体の体幹をつくるという目標に

向かって一緒に頑張りませんか!?

 

今月のテーマとも繋がっています!

 

今月のテーマは…

【ヨガでシェイプアップ!引き締まったからだで夏を満喫しよう】です。

 

夏は肌の露出も多かったり、薄着なので

身体のラインも出やすく…体系が気になりがち。

 

呼吸法で代謝を上げたり、

アーサナ(ポーズ)をして少しづつ筋肉をつけたり、筋肉を正しい位置にもどしたり

 

ヨガを続けていく事でどんどん

身体が引き締まっていくので楽しいですよ!

 

今回は2つのおすすめポーズをご紹介します。

 

腹筋をつけたい!お腹をへこませたいという方におすすめの

 

☆舟のポーズ

三角座りから、足をゆっくりと90度に浮かせていくポーズです。

余裕があれば手も離してキープ

さらに余裕があれば足を伸ばしてV字にしてみましょう

しっかりとおへその下の下腹部あたりを

意識しないとふとともへ負担がかかるので注意しましす。

 

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(写真)

Bodies 博多 ヨガ祭

舟のポーズ

 

もう一つ、おしりふとももを引き締めるのに効果的な

 

☆鷲のポーズ

このポーズは立ちポーズなので、

下半身の引き締めだけでなく身体全体を使うことが出来ます。

そして手も使うので肩甲骨のストレッチにもなります。

バランスをとるのが難しい方は、

足を床についていても構いませんが

しっかりと下半身とお腹を意識をしておこないましょう。

 

はじめての方は一人でせずにスタジオで

正しいポーズを教えてもらいながらやって下さいね!

 

今回、ご紹介した2つのポーズは

撮影の前など身体を引き締めたい時に私が頼っている代表ポーズです(笑)

 

大事なのは、一番きついところで深めるのではなく

そこから少し楽な呼吸出来るポジションへ

とうつり、呼吸を深めながらポーズを楽しむこと!!  だと思っています。

 

そして、女子には頑張っても痩せにくい

なぜか太りやすくなる時期がありますよね。

生理中は無理せずに、なるべく効果が出やすい生理後を活用してみるのも良いかも◎

 

さぁ〜〜!!!みなさん!!

 

ヨガでシェイプアップして、

引き締まったからだで夏を満喫しましょうね〜〜☆☆☆

 

最後まで読んで頂き有難うございました。

 

莉子

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載!ぜひチェックしてみてください♪

毎週末、あちこちのマラソン大会へ!

4月はフルマラソンを2本走りましたよー(≧∀≦)

体調を崩すことなく、アクティブに毎日過ごせている自分にびっくり(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

私の仕事柄、時間帯が不規則。移動が多かったり、現場も毎回違う日々。

 

夜遅くに帰宅し、次の日が早いと「明日、起きれるかなー」っと不安になっていましたが...

今では、スッキリ!心配なく、目覚めの良い朝を迎えています^ ^

 

簡単です♡

目覚ましをかけるだけでなく、

眠る前に、朝起きる時間を3回呟くだけ^ ^

 

えー?!ヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3

呟くだけでいいの?って思ったでしょ?!

 

そう。眠る前に“何時に起きる”と脳に記憶させると、その時間に向けて起床の準備をするホルモンが分泌されます。

 

また、ついついやってしまうのが、スヌーズ機能。5分ごとにかけてしまいますよね...(´∀`*)

わかります...

 

スヌーズ機能を使うと、結局何時に起きれば良いのか脳が混乱してしまい、引き伸ばすほど、目覚めが悪くなります。

 

自分で起きる時間を決めて起きた方が目覚めスッキリ!!

 

この自己覚醒法は繰り返し試していくと、どんどん精度が上がっていきます♪

 

是非、今夜から3回呟いてみてね^ ^

 

 


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