
みなさんこんにちは♪
今日から6月(o^^o)
一年の半分が過ぎましたね!本当に、あっという間。
上半期の目標はクリア出来ましたか?
私はだいたい出来たので、、(笑)
下半期、今日からまた新たな目標に向かって
楽しく頑張りたいと思います♪♪
目標が、いまいちパッと浮かばないな…という方。
ヨガで心と身体の体幹をつくるという目標に
向かって一緒に頑張りませんか!?
今月のテーマとも繋がっています!
今月のテーマは…
【ヨガでシェイプアップ!引き締まったからだで夏を満喫しよう】です。
夏は肌の露出も多かったり、薄着なので
身体のラインも出やすく…体系が気になりがち。
呼吸法で代謝を上げたり、
アーサナ(ポーズ)をして少しづつ筋肉をつけたり、筋肉を正しい位置にもどしたり
ヨガを続けていく事でどんどん
身体が引き締まっていくので楽しいですよ!
今回は2つのおすすめポーズをご紹介します。
腹筋をつけたい!お腹をへこませたいという方におすすめの
☆舟のポーズ
三角座りから、足をゆっくりと90度に浮かせていくポーズです。
余裕があれば手も離してキープ
さらに余裕があれば足を伸ばしてV字にしてみましょう
しっかりとおへその下の下腹部あたりを
意識しないとふとともへ負担がかかるので注意しましす。
(写真)
Bodies 博多 ヨガ祭
舟のポーズ
もう一つ、おしりふとももを引き締めるのに効果的な
☆鷲のポーズ
このポーズは立ちポーズなので、
下半身の引き締めだけでなく身体全体を使うことが出来ます。
そして手も使うので肩甲骨のストレッチにもなります。
バランスをとるのが難しい方は、
足を床についていても構いませんが
しっかりと下半身とお腹を意識をしておこないましょう。
はじめての方は一人でせずにスタジオで
正しいポーズを教えてもらいながらやって下さいね!
今回、ご紹介した2つのポーズは
撮影の前など身体を引き締めたい時に私が頼っている代表ポーズです(笑)
大事なのは、一番きついところで深めるのではなく
そこから少し楽な呼吸出来るポジションへ
とうつり、呼吸を深めながらポーズを楽しむこと!! だと思っています。
そして、女子には頑張っても痩せにくい
なぜか太りやすくなる時期がありますよね。
生理中は無理せずに、なるべく効果が出やすい生理後を活用してみるのも良いかも◎
さぁ〜〜!!!みなさん!!
ヨガでシェイプアップして、
引き締まったからだで夏を満喫しましょうね〜〜☆☆☆
最後まで読んで頂き有難うございました。
莉子
※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載!ぜひチェックしてみてください♪
こんにちは♪
ぽかぽか陽気が気持ち良いですね〜(^^)
ゴールデンウィークは楽しんでいますか?
少しづつ陽気が高まり、アクティブな事をしたくなってくる時期!!
楽しく仲間と一緒に太陽のエネルギーを感じながら外ヨガなんてどうでしょう♪
今回のテーマは【私の好きなヨガポーズ】です。
好きなヨガポーズはたくさ〜〜んありますが・・・
その中でも鳩のポーズは一番始めに覚えたポーズで思い入れもあり
ヨガを始めた頃から今でもずっと好きなポーズです。
普段生活しているだけではなかなか伸びにくい前腿が気持ち良く伸び、
肩甲骨や股関節のコリもほぐれ、胸を開く事で心もスッキリするので
求めているすべてが含まれている最高のポーズだと思います。
少し初心者の方には難易度が、高いので、
レッスンで行う際はしっかりと合せきなど股関節のストレッチや前腿を伸ばす準備運動。
肩周りをきちんとほぐしてからポーズへとうつるようにしています。
そうする事で無理な力が入らず、自然なポーズをとることが出来ます♪
余裕のある方は、チャレンジポーズ!!
組んでいる手を離して胸の前で合掌してみて下さいね (o^^o)
目を閉じてご自分の鼓動の音を感じながら、
呼吸してみて下さい ・・・♪
(写真)
チャレンジポーズ
(オリジナルの合掌をした鳩のポーズ)
あともう一つ 英雄のポーズも!!
好きなポーズです。
イベントなどで流れを組む際、ほぼ毎回入れているポーズです。
先月の博多で行われたBodiesヨガ祭 でもみなさんと一緒に英雄のポーズⅠ Ⅱ Ⅳを行いました。
(写真)
Bodies 博多 ヨガ祭
上 みんなで英雄のポーズ Ⅰ
下 みんなで英雄のポーズ Ⅳ
しっかりと地面を両足で踏みしめている感覚や、
上半身が空へと高く伸び上がっていく感覚すべてが心地良くて好きなポーズです。
外ヨガの場合はとくに自然と一体感を感じられると思います。
みなさんの好きなポーズはなんですか?
好きなポーズを見つけたらオリジナルで、色々アレンジしてみて下さいね♪
身体をねじったり両手を動かしてみたり。
そうすると益々ヨガが楽しくなりますよ!
ヨガのポーズが、みなさんのライフスタイルをよりハッピーに過ごすためのエッセンスになりますように!!
最後まで読んで頂き有難うございました。
莉子
(写真)
Bodies 丸の内 ヨガ祭
ファッションショーにて
(極楽鳥のポーズ)
※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載!ぜひチェックしてみてください♪
Bodiesはカジュアルな女性専用フィットネス・スタジオです。サーキットトレーニングで、あなたも気軽にフィットネスを楽しんでみませんか?