みなさんこんにちは♪

今日から6月(o^^o) 

 

一年の半分が過ぎましたね！本当に、あっという間。

上半期の目標はクリア出来ましたか？

 

私はだいたい出来たので、、(笑)

下半期、今日からまた新たな目標に向かって

楽しく頑張りたいと思います♪♪

 

目標が、いまいちパッと浮かばないな…という方。

 

ヨガで心と身体の体幹をつくるという目標に

向かって一緒に頑張りませんか！？

 

今月のテーマとも繋がっています！

 

今月のテーマは…

【ヨガでシェイプアップ！引き締まったからだで夏を満喫しよう】です。

 

夏は肌の露出も多かったり、薄着なので

身体のラインも出やすく…体系が気になりがち。

 

呼吸法で代謝を上げたり、

アーサナ(ポーズ)をして少しづつ筋肉をつけたり、筋肉を正しい位置にもどしたり

 

ヨガを続けていく事でどんどん

身体が引き締まっていくので楽しいですよ！

 

今回は2つのおすすめポーズをご紹介します。

 

腹筋をつけたい！お腹をへこませたいという方におすすめの

 

☆舟のポーズ

三角座りから、足をゆっくりと90度に浮かせていくポーズです。

余裕があれば手も離してキープ

さらに余裕があれば足を伸ばしてV字にしてみましょう

しっかりとおへその下の下腹部あたりを

意識しないとふとともへ負担がかかるので注意しましす。

 

 

（写真）

Bodies 博多 ヨガ祭

舟のポーズ

 

もう一つ、おしりふとももを引き締めるのに効果的な

 

☆鷲のポーズ

このポーズは立ちポーズなので、

下半身の引き締めだけでなく身体全体を使うことが出来ます。

そして手も使うので肩甲骨のストレッチにもなります。

バランスをとるのが難しい方は、

足を床についていても構いませんが

しっかりと下半身とお腹を意識をしておこないましょう。

 

はじめての方は一人でせずにスタジオで

正しいポーズを教えてもらいながらやって下さいね！

 

今回、ご紹介した2つのポーズは

撮影の前など身体を引き締めたい時に私が頼っている代表ポーズです(笑)

 

大事なのは、一番きついところで深めるのではなく

そこから少し楽な呼吸出来るポジションへ

とうつり、呼吸を深めながらポーズを楽しむこと！！  だと思っています。

 

そして、女子には頑張っても痩せにくい

なぜか太りやすくなる時期がありますよね。

生理中は無理せずに、なるべく効果が出やすい生理後を活用してみるのも良いかも◎

 

さぁ〜〜！！！みなさん！！

 

ヨガでシェイプアップして、

引き締まったからだで夏を満喫しましょうね〜〜☆☆☆

 

最後まで読んで頂き有難うございました。

 

莉子

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム　池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載！ぜひチェックしてみてください♪

こんにちは♪

 

ぽかぽか陽気が気持ち良いですね〜(^^)

ゴールデンウィークは楽しんでいますか？

 

少しづつ陽気が高まり、アクティブな事をしたくなってくる時期！！

楽しく仲間と一緒に太陽のエネルギーを感じながら外ヨガなんてどうでしょう♪

 

今回のテーマは【私の好きなヨガポーズ】です。

 

好きなヨガポーズはたくさ〜〜んありますが・・・

 

その中でも鳩のポーズは一番始めに覚えたポーズで思い入れもあり

ヨガを始めた頃から今でもずっと好きなポーズです。

普段生活しているだけではなかなか伸びにくい前腿が気持ち良く伸び、

肩甲骨や股関節のコリもほぐれ、胸を開く事で心もスッキリするので

求めているすべてが含まれている最高のポーズだと思います。

 

少し初心者の方には難易度が、高いので、

レッスンで行う際はしっかりと合せきなど股関節のストレッチや前腿を伸ばす準備運動。

 

肩周りをきちんとほぐしてからポーズへとうつるようにしています。

 

そうする事で無理な力が入らず、自然なポーズをとることが出来ます♪

 

余裕のある方は、チャレンジポーズ！！

組んでいる手を離して胸の前で合掌してみて下さいね (o^^o)

 

目を閉じてご自分の鼓動の音を感じながら、

呼吸してみて下さい ・・・♪

 

 

（写真）

チャレンジポーズ

（オリジナルの合掌をした鳩のポーズ）

 

 

あともう一つ 英雄のポーズも！！

好きなポーズです。

 

イベントなどで流れを組む際、ほぼ毎回入れているポーズです。

先月の博多で行われたBodiesヨガ祭 でもみなさんと一緒に英雄のポーズⅠ Ⅱ Ⅳを行いました。

 

 

 

（写真）

Bodies 博多 ヨガ祭

上　みんなで英雄のポーズ　Ⅰ

下　みんなで英雄のポーズ　Ⅳ

 

しっかりと地面を両足で踏みしめている感覚や、

上半身が空へと高く伸び上がっていく感覚すべてが心地良くて好きなポーズです。

 

外ヨガの場合はとくに自然と一体感を感じられると思います。

 

みなさんの好きなポーズはなんですか？

 

好きなポーズを見つけたらオリジナルで、色々アレンジしてみて下さいね♪

身体をねじったり両手を動かしてみたり。

 

そうすると益々ヨガが楽しくなりますよ！

 

ヨガのポーズが、みなさんのライフスタイルをよりハッピーに過ごすためのエッセンスになりますように！！

 

最後まで読んで頂き有難うございました。

莉子

 

 

（写真）

Bodies 丸の内 ヨガ祭

ファッションショーにて

（極楽鳥のポーズ）

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム　池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載！ぜひチェックしてみてください♪

 

 

こんにちは！

4月が始まりましたね(^^)

新生活が、スタートする方も多いのではないでしょうか。

 

なんだか新しい事を始めたくなったり学びたくなるのは、春だからかな♪

みなさんにとってこのコラムが、

健康でハッピーな春を過ごす為のヒントになっていたら嬉しいです。

 

今回は、【ヨガのある生活】についてお話したいと思います！！

 

私は高校生の頃にリハビリでヨガを始めたのですが、、、

それからず〜〜っと何よりもヨガが好きで続けています。

続ければ続ける程面白くて、深く知りたくなってしまう不思議なパワーがあるのがヨガです。

 

ヨガがない生活の時の私は・・・

元気でアクティブな性格という事もあって静かにする事が苦手でした（笑）

 

空いた時間を、静かに心身を落ち着かせる為に使おう！という考えは全くありませんでした。

 

でも今は一人で、歴史ある場所へ行ったり

お抹茶を飲みに行って携帯も触らずに心の和むような時間を過ごす事がとても大切になりました。

 

陰陽のバランスを整える事の大事さをヨガのある生活が教えてくれたんです(o^^o)

 

陰陽バランスは心と身体も同じです。

心が疲れていると身体も疲れやすくなるし繋がっています。

 

ヨガをして、自分自身をしっかりと観察してあげる事でいろんな変化にも気づく事が出来ますし

何よりも余裕を、持つ事が出来ます！！

 

 

心と身体を繋げるチャクラにも興味が湧いて学びました。

第1チャクラから第7チャクラまで7つあるのですが、

そのどの部分を意識して呼吸をするのか

それだけでも違います。

 

普段の生活もです♪

 

例えば第4チャクラは胸、ハートの部分にあります。

愛を受け取ったり与えられる場所

第4チャクラを意識して感謝の気持ちを込めながら呼吸をしたり、胸を開くポーズをしたりしてみて下さい！

 

いつもとは違うヨガが出来るはず♪

胸を開くポーズはいつもよりもきっと胸が大きく開くかも。

 

レッスンでもチャクラを意識する呼吸など取り入れたりするのですが、

みなさん心がぽかぽかしてくるのを感じるみたいです。

 

不思議ですよね！！

 

心と身体のバランスが取れていてこそ健康だと思います。

 

みなさんもヨガのある生活で、心と身体の繋がりを感じてみて下さいね！

 

ステキな春をお過ごし下さい ・・・♪♪

 

 

（写真）

梅も綺麗だけどこの木が美しくて、思わず一緒に撮ってもらいました。

 

※アザーカットやオフショットが満載♪Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム　池田莉子さん【番外編】」もぜひチェックしてみてください♪

 

 

みなさんこんにちは！

 

今日から12月。

今年は寒くなるのが早かったですね〜〜！！

 

最近は街中がイルミネーション等でキラキラしていて、とっても綺麗ですよね！

流れてくるクリスマスソングにつられてスキップをしてしまう私は・・・

すっかり、クリスマス気分です（笑）

 

でも冬って本当に寒いんですよね・・・（>_<）

 

昔から冷えは万病の元と言われているように

身体を冷やしてしまうと色々なところに

悪い症状が出てきてしまいます。

 

もちろん薄着をしないようにしたり、

マフラーや手袋、腹巻やレッグウォーマーをして

外側から温めてあげる事も大事なのですが・・・

まずは身体の中からしっかり温めてあげる事が大切。

そんな今回のテーマは・・・

『薬膳漢方スムージーで身体ぽっかぽか』です。

 

漢方では冬は五臓の「腎（じん）」が消耗しやすい季節といわれています。

腎は体内の水分代謝のコントロールのほか、

ホルモン、生殖器、泌尿器、免疫系などの事。

腎を消耗させない為には胃腸の働きを良くする食材で気や血の流れを良くしてあげる必要があります。

 

今回はオススメの簡単レシピを2つご紹介します！！

 

まず1つ目は・・・

気、血の巡りを良くして身体の内側からポカポカになる

★ホットミカン甘酒のスムージー★

 

 

・ミカン　2個

・甘酒（米麹で出来たノンアルコールの物）150ml

・無調整豆乳ヨーグルト　お好みで（私はスプーン3杯です）

・枸杞の実（お好みでトッピングしたり、入れてもOK）

 

ホットになるモードでバイタミックスやブレンダーにかけてますが、

普通のミキサーの場合は少し温めて下さい！

 

本当に美味しいです。

みかんと甘酒の相性抜群なので是非お試し下さい。

 

2つ目は・・・

黒の食材で腎を整える

★黒ゴマきなこの豆乳バナナスムージー★

 

 

・バナナ　1個

・無調整豆乳　200ml

・黒ゴマ　大さじ1

・きなこ　大さじ1

・黒糖　お好みで

 

こちらも食材をブレンダーにかけたら、出来上がり！

急いでいる時はバナナなしで、豆乳に材料を入れて混ぜるだけでもOKです♪

黒い食材には肌や髪を潤してくれたり、老化を防いでくれる効能があります。

とっても美味しくて豆乳が苦手な方でも、美味しく飲んで頂けると思います。

 

いかがでしたでしょうか？

とっても簡単なレシピなので、

是非みなさんのライフスタイルに取り入れて頂けたら嬉しいです！！！

飲んだその日から身体が喜んでいるのを、実感して頂けると思います。

寒い冬、気や血の流れを良くして

腎が消耗しないようにしていきましょうね！！

 

さて・・・1年間のコラムが今回で最後になりました。

始めは少し不安もありましたが、

コラムを楽しみにして下さっている方がいて

イベントでも「アロマのブレンド真似しています！」等、

お声をかけて下さったり・・・

本当にやっていて良かったなと思います。

 

小さい頃から、母の影響で自然と触れ合うことの大切さ、

植物や人間との繋がりを自然と学んだり（アロマや薬膳）、

ヨガは怪我をしてリハビリで出会い、

ただのスポーツではなく心と身体のバランス、

すべてのバランスや繋がりを感じる事が出来て

素晴らしいなと思ったので伝えていきたいと思い。

インストラクターになりました。

 

ヨガだけではなく、私がライフスタイルに取り入れていて

本当に良かったなと思った事を日々伝えていきたいと思っていたので

このコラムはとても幸せな大事な場所でした。

本当に、本当に1年間有難うございました！

 

これからも、ボディーズやヨガがさらに盛り上がっていきますように♪♪♪

 

ボディーズのみなさん、有難うございました。

またイベントなどでみなさんとお会い出来るのを楽しみにしています！

では、良いお年を〜〜（＾Ｏ＾）

 

莉子

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中！ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは♪

今日から11月ですね♪

 

私は移り変わる自然の表情の中で一番

紅葉が好きです。

11月は寒いですが紅葉の季節なので、わくわくしちゃいます！！

 

さてさて今回のコラムテーマは…

【 身体を柔らかくしたい人必見！！毎日続けられるストレッチ方法！！】

です。

 

普段友達や生徒さん、イベントでもよく聞かれる事なんですが...

「身体を柔らかくするために何をすれば良いんですか？」という質問。

 

みなさんまず何からすればいいのか、分からなくて困っていました。

大丈夫です！毎日続ける為のポイントと簡単なストレッチをご紹介していきますね。

 

ポイントは...

・地味だけど大事なので続ける事
・呼吸を意識しながら行う事
・毎日楽しく続ける為にカレンダーや手帳に終わったら印をつける事

 

あとは1ヶ月続いたらこれを食べる！

洋服やコスメを買う。など自分へのご褒美も

決めておくと毎日楽しく続けられますよね❤

 

では【股関節が柔らかくなるストレッチ】をご紹介していきます。

 

 

①足の指を動かして血行をよくする

私のレッスンでは毎回必ず行うのですが、

足の指をグーチョキパーとしっかり動かしていきます。

(グーチョキパー1セット×5回)

 

つらないよう休憩をはさみながら行いましょう

慣れてきたら逆のチョキ(親指が向う側、あとの4本指が自分の方へくるように)をしてみたり

グーチョキパーをランダムに、さらにスピードを上げて行ってみましょう！

これだけで冷えた足先がポカポカしてきますよ。

 

②あぐらで膝をゆらす

足の裏同士を合わせましょう。

 

手で膝を持ちポンポンと足を揺らします。

始めは小さな揺れ、そこからだんだん大きく

膝を上下に動かしていきます。

 

テレビを見ながらでも出来ますし、回数を決めなくて大丈夫です。

無理せずに行えば股関節がじわじわ開いてくるので気持ちの良いストレッチになります。

 

③片足づつの開脚ストレッチ

無理に開脚せず、片足づつ行いましょう。

 

あぐらの状態から片足だけ横に伸ばします

(無理にまっすぐ伸ばさなくても少し曲げた方が楽であれば曲げても構いません)

 

吸う息で伸ばしている足と反対側の手を真上に伸ばし、吐く息で少しづつ足を方へと体を倒していきます。

 

辛くなったら吸う息で少し状態を戻し、吐く息でまた体を横へ倒していきます。

 

 

これを左右5回行ってみましょう！！

慣れてきたら30秒、1分キープにもチャレンジ

 

体の横側（体側）のストレッチにもなります。

 

毎日続ければ、みんなの憧れのヨガポーズ♪

開脚や鳩のポーズ

極楽鳥のポーズも力まずに出来るようになりますよ♪

 

ヨガやどんなスポーツの前もストレッチは大事ですよね。

無理せず、楽しくこの3つの股関節を柔らかくするストレッチをどれか一つでも良いので是非取り入れてみてくださいね。

 

股関節が柔らかくなるとリンパや、気の流れも良くなり身体が元気になってきます。

下半身のむくみもスッキリ！変わってきますよ。

 

ポイントも守って下さいね！！

 

寒い日が続きますが、腹巻や靴下などで身体を冷やさないようにして体調を崩さないよう気をつけて下さいね！

 

11月も、健康でハッピーに過ごしましょう❤

最後まで読んで頂き有難うございました。

 

【写真】

（左）お月見ヨガにて

YOGA後のお月見パーティもみなさんといろんなお話も出来て盛り上がりました。

（右上）開脚ポーズ❤︎

（右下）お月見ヨガの可愛いキャンドルと❤︎

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、『お月見ヨガ』イベント出演後の莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中！ぜひチェックしてみてください♪