モデル・ヨガインストラクター 池田莉子

みなさんこんにちは！

今日から12月ですね(^^)

12月は街中がクリスマスムードでキラキラしているので一年の中で一番うきうきしちゃいます♫♫

ウキウキだけど、、寒いのはいやだ。。(笑)

寒いと身体に余計な力が入ってしまいますよね。

それで肩が凝ってしまったり、お腹が冷えてしまったり、、眠れなかったり、せっかくの楽しい12月を寒さのせいで楽しめないのはもったいない！！！！

と、、、いう事で今回のテーマは

『からだぽかぽか内側から体質改善〜冷えに効果的な簡単レシピ 〜』です。

とても簡単。

レシピというより普段みなさんの食べているもの、飲んでいるものにプラスして頂くよう意識してもらうだけで身体を内側から温める事が出来ます(*^o^*)

＊ネギ

薬膳の効能的に、ネギは温性。

血行を良くして体を温める作用があるのでいつも食べる食材にトッピングしてみましょう。

葉の部分にはカロチン、茎の部分にはビタミンCが含まれていて風邪の予防にも効果がありますよ！！

最近はチーズトーストに納豆とネギをトッピングするのにハマっています。

え、、！！！！と思う方も多いと思いますが(笑)納豆ご飯に飽きた方一度試してみて下さい。

納豆とネギの組み合わせの可能性は無限です♫♫

普段たべているお魚料理、お肉料理などにも是非是非ネギを沢山かけてシャキッシャキと食べて下さいね。

＊シナモン

漢方では桂皮とも言われています。

身体を内側から温める食材でスパイスとしてよく使われています。

スパイスの中では世界で一番古いといわれているシナモン。歴史があります♫

腎陽を温め補ってくれる効能があるので冬に弱りがちな部分を、しっかりと補ってくれますよ。

シナモンは飲み物のトッピングとしてよく使っています。

・ココアにトッピング

・温めたミルクにトッピング

・いつもの紅茶にりんごジャムとレモン果汁、シナモンをトッピングしてアップルシナモンティー

とても簡単です。

朝でも◎

気分をリフレッシュさせたい休憩時間でも、寝る前にもおすすめの万能ドリンクです。

いかがでしたでしょうか？

今回は、普段の食べ物や飲み物にトッピングするだけで簡単に出来ちゃう温活レシピの紹介でした！！！

なかなか寒いと時間をかけて何か作ろうという気になれませんがこれならすぐに出来ますよね(^^)♡

小さな意識をするだけで、身体がぐーんと変わり過ごしやすくなります。

皆さんの心と身体がぽかぽかで健康な冬を過ごしていけますように！！

今年も一年本当に、有難うございました。

今年は年号が平成から令和へと変わったり。。

自然災害が増えてしまったり地球からのメッセージも沢山あった気がします。

私に出来る事を小さな事からしっかりと見つめなおしヨガやアロマ薬膳を通してもっともっと沢山の方に健康と癒し、それ以外の事もお届けしていけるようになっていきたいと思います。

いつも温かい皆さまのお陰で今年も一年幸せで健康に過ごす事が出来ました。

ボディーズの会員の皆さま、スタッフの皆さま、コラムをいつも読んで下さっている皆さま本当に有難うございます。

良いお年を、お過ごし下さいませ(o^^o)

最後まで読んで頂き有難うございました。

みなさん、こんにちは(^O^)

今日から10月です。

9月は暑い日が続いていましたが、、

ようやく涼しくなってきて秋だな〜と最近 感じられるようになりました。

みなさんは秋といえば、、

どんなイメージが思い浮かびますか？

スポーツの秋！

芸術の秋！

食欲の秋！

気温も涼しくなり、過ごしやすい季節だからこんな風に言われているのかな〜？

今回はそんな◯◯の秋！をさらに楽しむ為に、、、

秋におすすめのアロマブレンドをテーマ別でご紹介しまーす。

⚫スポーツの秋アロマ

ペパーミント＋レモンマートル＋ゼラニウム＋ラベンダー

スポーツをする前に香るとレモンマートルの爽やかさが、よーし！！頑張るぞー！と明るくやる気を出させてくれ、ゼラニウムで心と身体のバランス感覚を整えます。

スプレーにしてスポーツの後にシュシュッとするのもおすすめ。

ペパーミントの香りが気になる汗の匂いなどを抑えつつ爽快感もありラベンダーの香りに癒されるという

スポーツの前にも後にもばっちりブレンドです！！

⚫芸術の秋アロマ

サンダルウッド＋ベルガモット

私の中で、芸術といえば絶対にサンダルウッド！！です。(笑)

古代インドの時代から神聖な香りとして瞑想の時やお祈りの時に焚かれていたアロマという歴史も好きで、なんといっても深い自分になれる香り。

精神面に働きかけてくれるアロマなので芸術の秋にはぴったりのアロマです。

ベルガモットをブレンドする事で、より深い落ち着きをもたらし芸術的な自分を発揮出来るかも(^^)

⚫食欲の秋アロマ

柚子＋オレンジ＋檜

柚子もオレンジも美味しい香り。

柚子もオレンジも胃腸を強化し、消化を促進してくれるので食べすぎてしまいがちな食欲の秋にぴったり

ブレンドをクリームにして下腹部をマッサージしてあげるのもおすすめ。

少し檜をブレンドするとホッと落ち着く和テイストに。。

食欲不振の時にもおすすめなので、是非試してみて下さいね！

こんな感じで今回は〇〇の秋テーマ別でおすすめブレンドをご紹介しました。いかがでしたでしょうか？

色々ご紹介しましたが、一番心と身体に作用するのはご自分の好きな香りです！！

今回のブレンドをヒントに真似してみるところから始めていき、徐々にご自分の好きな香りやブレンドが見つかると一番いいと思います。

秋の夜長は、アロマと一緒に楽しんでみて下さいね(o^^o)

では、最後まで読んで頂き有難うございました。

こんにちは、今日から9月ですね！！

まだまだ暑い日が続きますが、皆さん体調を崩されていませんか？

秋は夏の疲れがドッと出やすいので、身体の内側、見えない部分のケアも大切です。

今回のテーマは【季節の変わり目は薬膳を味方に!! 美肌をキープ♪】です。

美肌に効果的な簡単薬膳レシピをご紹介します！！！

私が美肌の為に心がけている事は、肌に優しく丁寧に化粧水をつける事など目に見える部分も大切ですが、もっと大切なのは見えない部分だと思っています。

それは腸活！ 腸を綺麗にすること。

免疫力を高めること。

その為にはヨガと薬膳(季節や身体に合わせた食材を選ぶ)です！！

今回は最近作った、簡単薬膳ごはんをご紹介します。

✳秋の腸活 キノコ炊き込みご飯です✳

お米(ハトムギを少しブレンドしています)椎茸、舞茸、人参、ごぼう、蓮根和風出汁、みりん、しょうゆ、ごま油を入れて炊飯器で炊くだけ。

最後に梅ひじきをトッピングしています♬

椎茸 は気と血の流れを良くし胃腸を元気にする食材です。

蓮根も胃腸の働きを良くしてくれます。

舞茸、人参は免疫力を高めてくれますよ！！

美肌の為にお米を炊く時、ハトムギをブレンドする事はかかせません(^^)秋のキノコ炊き込みご飯で、身体の内側から健康に。美肌をキープしましょう♬

9月はボディーズのお月見ヨガシーズン！

全国の皆さんにお会い出来るのを楽しみにしています。

全国の皆さんにお会い出来るのを楽しみにしています。

みなさんこんにちは！

今日から8月(^^) 暑い日が続きますが、体調を崩されたりしていませんか？？

夏と言えば、海！山！花火！バーベキュー！かき氷ーー！！！(笑)

と夏という単語を聞くだけでポンポン楽しい事が出てきちゃいます。

楽しい夏を過ごす為にも、ヨガで疲れた身体を癒す事が大切！！

さて今回のテーマは

『暑い夏に疲れた身体をヨガで癒やそう〜夏バテに効く簡単なポーズのご紹介〜』です。

☆ 胸を開いてたっぷり呼吸！前屈で頭を下にして全身すっきり

①足を少し広げて立ちます。

両手を後ろで繋いだら吸う息で背筋を伸ばし吐く息と共に組んでいる手はどんどん斜め下へと伸ばしましょう(余裕があれば腕を左右に揺らしながらさらに肩甲骨を寄せていきます。)

肩と耳を遠ざけ首を長くしながら目線は上を見ていきましょう。

・3〜5呼吸

②そのまま吐く息を使いながら

ゆっくりと上半身を前に倒して簡単な立ち前屈へと移ります。

余裕があればどんどん頭も下へと下げて上になっている手は組んだままさらに上へと持ち上げて。

・3〜5呼吸

③最後は組んでいる手を前へ伸ばして脱力し

・一呼吸

ゆっくりと背中を丸めながら上体を起こします。ポーズをする前と後の感覚を感じながら一呼吸です♪深く呼吸する事で、夏バテの原因の一つ自律神経の乱れを改善する事が出来ます。

肩甲骨だけでなくもも裏のハムストリングスや背中、おしりもほぐす事が出来る簡単なのに優秀なポーズ。

花火大会の待ち時間や海に入る前にみんなでするのも楽しいかも♪

普段上にある頭や上半身を下にしてあげる事で滞っていた気の流れ血の流れが良くなりスッキリします。

心や身体が少し疲れているかも？という時にもおすすめです。

是非取り入れてみて下さいね！

皆さんの心と身体が健康であり、最高のキラキラサマーを過ごせますように。

最後まで読んで頂き有難うございました！