モデル・ヨガインストラクター 池田莉子

みなさんこんにちは♪
今日から10月ですね!! 
 
今年も残すところ2ヶ月になりました。
あと2ヶ月で2018年が終わるなんて。。
あっという間すぎてびっくりです!!
 
残り2ヶ月となると急に焦りだすのは、私だけでしょうか。(笑)
 
2018年の目標や、やるべき事をふり返り
残り2ヶ月全力で頑張っていこうと思います(o^^o)
 
さて今回のテーマは。。
《ヨガと◯◯を組み合わせよう!》ですが…
 
皆さんは何を思い浮かべますか?
 
以前のコラムなどでアロマとヨガの相乗効果についてお話をさせて頂いたり…
だんだんアロマとヨガの組み合わせは定着しつつあるかな?と思います。
 
なので、、、アロマ!ではなく今回は
 
ヨガとインスタ映え!! です。
 
 
世の中は SNS時代、、、
聞くと生徒さんや友人はヨガの時もたまには映えたいみたいです(^^)笑
 
インスタ映えするポーズってなんですか?
 
よくそんな質問を頂くきます。
 
 
今回は、インスタ映えするヨガポーズの
簡単なやり方とポイントをご紹介します♡
 
インスタ映えポーズの代表は…
やっぱり鳩のポーズ木のポーズ
かな。ただポーズをするだけではだめです!!
 
まずは背景を考えましょう!
 
道だったら道の真ん中に立っている感じでポーズが際立つようにしたり、
緑のある場所可愛い壁を少し探してみたり♪
 
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緑に、囲まれてポーズ♡
 
太陽が当たる場所だったら影を、利用してみるとアートっぽい写真が撮れる事も!!
 
あと目線も重要
可愛くポーズを撮りたいなら、カメラ目線
かっこよくクールに撮りたいならわざと目線を外してポーズを撮ってみて!
 
あとは、友達と一緒なら二人で一緒にヨガをするペアヨガもおすすめです。
 
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3人でポーズ
 
可愛い写真も撮れるし似た感じのウェアを
着たりリンクさせると映えそう◎
 
普段着ているパーカーやジャケット
キャップやブーツ、アクセサリーなどと
スポーツウェアを合わせる
アスレジャーコーデもまだまだ流行りなので是非ヨガと一緒にファッションもインスタ楽しんでもらえたら良いな〜〜♡
 
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ヒールを合わせたアスレジャーコーデ
 
ヨガとインスタ映えでした。
 
たまには良いですよね(^ ^)
ヨガ中は携帯やSNSに縛られず、
自分の内側に意識を向けて今ある自分だけに
集中して下さいね!!
 
私は、ついつい携帯を触りすぎるので
携帯オフ時間を作ったりして調節しています。
 
SNSと上手に向き合いながら
ヨガライフを楽しんでいきましょー!!!!
 
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 
みなさんこんにちは♪
今日から9月ですね!! 
もう少し涼しくなってくると、秋服が着れるようになりファッションをもっと楽しむ事が出来るのでわくわくしちゃいます(o^^o) 
 
トキメク洋服に出会えたら良いなぁ。
 
さて今回のテーマは
『女性に嬉しい♪ヨガの驚きの美容効果』です。
 
ヨガって、続けているといろんな変化を感じられる方が多いと思うのですが…
 
やっぱり一番の驚きは肌!!!!
だと私は思います。
肌に艶が出るようになったり、透明感が出たり
あと荒れたりしにくくなりました。
 
きっと、ヨガで血流やリンパの流れが良くなり心身のバランスがとれている=ホルモンバランスが整う。からではないかな?と思います(^^)
 
肌には成長ホルモンが大切なのですが、
その成長ホルモンを沢山分泌させる為には
ただ睡眠をとるのではなく深い睡眠をとる事が大切だそうです。
 
寝る前に呼吸法やリラックスしながらヨガをする事で深い睡眠に入る事が出来るのでおススメです!!  
 
ヨガには驚きの美容効果が本当に沢山あります。
女性は、月に一回ホルモンバランスが乱れやすくなる時期がありますよね…
 
そんな時も股関節をほぐしたり、
片足づつの開脚をしたりして股関節周りのリンパをしっかりと流してあげるとバランスも整いやすくなります☆
 
もちろん、肌やホルモンバランスだけでなく
 
姿勢が良くなり立ち姿、歩き方も変わってくるので周りからも変わったね!と言ってもらえるはず♪
 
大事な会議や、デートの前はヨガをして身体の内側からキラキラと輝く自分になって
自信を持って出かけてみて下さいね(o^^o)
 
どんどん変化する自分を楽しんで下さいね!
 
最後まで読んで頂き、有難うございました。
 
 
みなさん!
こんにちは(o^^o)
今日から8月♪ 海!山!お祭り!ビアガーデン!!!!
いつもよりアクティブになっちゃうのが夏ですよね〜〜!!
 
ついつい、アクティブに動きすぎて夏バテになっていませんか?
 
今回の、テーマは
【夏疲れの体をヨガでリフレッシュ】です。
 
疲れているので、あまり激しいヨガポーズではなく
☆寝転んだまま出来る簡単なヨガ をご紹介します。
 
[1]仰向けで寝転んだら、まずはゆっくりと腹式呼吸
心と体をリラックスさせて…吸う息でお腹を膨らませたら吐く息でへこませます。
のんびり繰り返しましょう♪
 
慣れてくると吐く息ごとに深い呼吸へと変わっていきます。
 
1分でも3分でも5分でも◎
ご自分の心と身体がリラックスしてきたらok!
 
[2]体内時計のリセットポーズ    
両足を閉じたらお腹の力を使いながら足を90度まで持ち上げましょう。
そこで3〜5呼吸キープ(キープがつらければ壁を使ってもok!)
 
[3]踊る虫のポーズ 
手と足両方天井方向へ上げたら体の余分な力をぬいて一分間ブラブラ手足を動かします。
心と体の緊張を解きほぐしてくれますよ。
面白いので思わずやりながら、笑っちゃうのもポイント♪(笑)
楽しんでみて下さいね(o^^o)
 
いかがでしたでしょうか?
 
寝転んだまま出来てとても簡単なのに、リフレッシュ効果抜群のヨガ♪
 
夜寝る前にするのもおすすめです。
 
まだまだ暑いですが、しっかりいい汗をかいて水分補給を欠かさず素敵な夏をお過ごし下さい♡
 
冷たいものが、美味しい時期ですが外で冷たいものを沢山飲むなら家では常温の水を
飲むようにしたり、夜寝る前に温かいハーブティーを飲んだりしながら調節もして下さいね!
 
では最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 
こんにちは(o^^o)
今日から7月ですね!! 夏本番!!
自然と、陽の気も高まってくるので何をするにも陽気で浮かれちゃうようなウキウキする季節。
 
でも夏バテにならないように、外出する時は
水を持ち歩いたり喉が乾く前に水分をとったりしてきちんとケアしながら楽しい夏を過ごしましょう♪
 
さて今回のコラムテーマは…
『ヨガを続けてこんないいことがありました♪』 です
 
ヨガは、続けることがなによりも大切。。
 
続ける事で私は自分の小さな心の声や、
身体の変化に気づけるようになりました。
 
ヨガを続ける前までは自分の声には気付いてあげられず無理をして疲れたり、
怪我をする事が多かったのですがそういう事が自然となくなりました。
 
自分の事だけでなく、周りの変化にも敏感になりました。
ヨガをしていると外ヨガイベントなど、
外でヨガをする事が増えたので
寝転がってのんびりと青空を眺めたり芝生を裸足で踏みしめたり…
目を瞑って風や鳥の鳴き声に耳を傾けたり、、
 
大人になってからは特に自然と繋がりを感じられるような機会もなかったので、
本当にヨガを続けていて良かったなぁと思います。
 
そして、ヨガはなによりも人と人とを繋いでくれます!!
 
ヨガのイベントなどで、毎回沢山の方々と一緒に呼吸をしたりポーズをしたりしています。 
いつも心が一つになる感覚がありみなさんとの繋がりを感じます。
 
自分がインストラクターでない時も同じです。
 
ヨガを続けていく事で、自分の心と身体の繋がり。
 
自然との繋がり。人と人との、繋がり。
 
沢山の繋がりを知る事が出来ました。
まだまだこれからもおばあさんになるまで
ヨガを続けていきたいと思っているので(笑)
 
また新たな発見が出来たらコラムに書いたり、発信していきたいと思います!!
 
これからも沢山の方にヨガを楽しく続けていきたい!と思ってもらえるような
インストラクターでいれるように頑張りたいと思います(o^^o)
 
最後まで読んで頂き有難うございました。
 
 

みなさんこんにちは♪

今日から6月(o^^o) 

 

一年の半分が過ぎましたね!本当に、あっという間。

上半期の目標はクリア出来ましたか?

 

私はだいたい出来たので、、(笑)

下半期、今日からまた新たな目標に向かって

楽しく頑張りたいと思います♪♪

 

目標が、いまいちパッと浮かばないな…という方。

 

ヨガで心と身体の体幹をつくるという目標に

向かって一緒に頑張りませんか!?

 

今月のテーマとも繋がっています!

 

今月のテーマは…

【ヨガでシェイプアップ!引き締まったからだで夏を満喫しよう】です。

 

夏は肌の露出も多かったり、薄着なので

身体のラインも出やすく…体系が気になりがち。

 

呼吸法で代謝を上げたり、

アーサナ(ポーズ)をして少しづつ筋肉をつけたり、筋肉を正しい位置にもどしたり

 

ヨガを続けていく事でどんどん

身体が引き締まっていくので楽しいですよ!

 

今回は2つのおすすめポーズをご紹介します。

 

腹筋をつけたい!お腹をへこませたいという方におすすめの

 

☆舟のポーズ

三角座りから、足をゆっくりと90度に浮かせていくポーズです。

余裕があれば手も離してキープ

さらに余裕があれば足を伸ばしてV字にしてみましょう

しっかりとおへその下の下腹部あたりを

意識しないとふとともへ負担がかかるので注意しましす。

 

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(写真)

Bodies 博多 ヨガ祭

舟のポーズ

 

もう一つ、おしりふとももを引き締めるのに効果的な

 

☆鷲のポーズ

このポーズは立ちポーズなので、

下半身の引き締めだけでなく身体全体を使うことが出来ます。

そして手も使うので肩甲骨のストレッチにもなります。

バランスをとるのが難しい方は、

足を床についていても構いませんが

しっかりと下半身とお腹を意識をしておこないましょう。

 

はじめての方は一人でせずにスタジオで

正しいポーズを教えてもらいながらやって下さいね!

 

今回、ご紹介した2つのポーズは

撮影の前など身体を引き締めたい時に私が頼っている代表ポーズです(笑)

 

大事なのは、一番きついところで深めるのではなく

そこから少し楽な呼吸出来るポジションへ

とうつり、呼吸を深めながらポーズを楽しむこと!!  だと思っています。

 

そして、女子には頑張っても痩せにくい

なぜか太りやすくなる時期がありますよね。

生理中は無理せずに、なるべく効果が出やすい生理後を活用してみるのも良いかも◎

 

さぁ〜〜!!!みなさん!!

 

ヨガでシェイプアップして、

引き締まったからだで夏を満喫しましょうね〜〜☆☆☆

 

最後まで読んで頂き有難うございました。

 

莉子

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載!ぜひチェックしてみてください♪

こんにちは♪

 

ぽかぽか陽気が気持ち良いですね〜(^^)

ゴールデンウィークは楽しんでいますか?

 

少しづつ陽気が高まり、アクティブな事をしたくなってくる時期!!

楽しく仲間と一緒に太陽のエネルギーを感じながら外ヨガなんてどうでしょう♪

 

今回のテーマは【私の好きなヨガポーズ】です。

 

好きなヨガポーズはたくさ〜〜んありますが・・・

 

その中でも鳩のポーズ一番始めに覚えたポーズで思い入れもあり

ヨガを始めた頃から今でもずっと好きなポーズです。

普段生活しているだけではなかなか伸びにくい前腿が気持ち良く伸び、

肩甲骨や股関節のコリもほぐれ、胸を開く事で心もスッキリするので

求めているすべてが含まれている最高のポーズだと思います。

 

少し初心者の方には難易度が、高いので、

レッスンで行う際はしっかりと合せきなど股関節のストレッチや前腿を伸ばす準備運動。

 

肩周りをきちんとほぐしてからポーズへとうつるようにしています。

 

そうする事で無理な力が入らず、自然なポーズをとることが出来ます♪

 

余裕のある方は、チャレンジポーズ!!

組んでいる手を離して胸の前で合掌してみて下さいね (o^^o)

 

目を閉じてご自分の鼓動の音を感じながら、

呼吸してみて下さい ・・・♪

 

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(写真)

チャレンジポーズ

(オリジナルの合掌をした鳩のポーズ)

 

 

あともう一つ 英雄のポーズも!!

好きなポーズです。

 

イベントなどで流れを組む際、ほぼ毎回入れているポーズです。

先月の博多で行われたBodiesヨガ祭 でもみなさんと一緒に英雄のポーズⅠ Ⅱ Ⅳを行いました。

 

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(写真)

Bodies 博多 ヨガ祭

上 みんなで英雄のポーズ Ⅰ

下 みんなで英雄のポーズ Ⅳ

 

しっかりと地面を両足で踏みしめている感覚や、

上半身が空へと高く伸び上がっていく感覚すべてが心地良くて好きなポーズです。

 

外ヨガの場合はとくに自然と一体感を感じられると思います。

 

みなさんの好きなポーズはなんですか?

 

好きなポーズを見つけたらオリジナルで、色々アレンジしてみて下さいね♪

身体をねじったり両手を動かしてみたり。

 

そうすると益々ヨガが楽しくなりますよ!

 

ヨガのポーズが、みなさんのライフスタイルをよりハッピーに過ごすためのエッセンスになりますように!!

 

最後まで読んで頂き有難うございました。


莉子

 

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(写真)

Bodies 丸の内 ヨガ祭

ファッションショーにて

(極楽鳥のポーズ)

 

Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載!ぜひチェックしてみてください♪

 

 

こんにちは!

4月が始まりましたね(^^)

新生活が、スタートする方も多いのではないでしょうか。

 

なんだか新しい事を始めたくなったり学びたくなるのは、春だからかな♪

みなさんにとってこのコラムが、

健康でハッピーな春を過ごす為のヒントになっていたら嬉しいです。

 

今回は、【ヨガのある生活】についてお話したいと思います!!

 

私は高校生の頃にリハビリでヨガを始めたのですが、、、

それからず〜〜っと何よりもヨガが好きで続けています。

続ければ続ける程面白くて、深く知りたくなってしまう不思議なパワーがあるのがヨガです。

 

ヨガがない生活の時の私は・・・

元気でアクティブな性格という事もあって静かにする事が苦手でした(笑)

 

空いた時間を、静かに心身を落ち着かせる為に使おう!という考えは全くありませんでした。

 

でも今は一人で、歴史ある場所へ行ったり

お抹茶を飲みに行って携帯も触らずに心の和むような時間を過ごす事がとても大切になりました。

 

陰陽のバランスを整える事の大事さをヨガのある生活が教えてくれたんです(o^^o)

 

陰陽バランスは心と身体も同じです。

心が疲れていると身体も疲れやすくなるし繋がっています。

 

ヨガをして、自分自身をしっかりと観察してあげる事でいろんな変化にも気づく事が出来ますし

何よりも余裕を、持つ事が出来ます!!

 

 

心と身体を繋げるチャクラにも興味が湧いて学びました。

第1チャクラから第7チャクラまで7つあるのですが、

そのどの部分を意識して呼吸をするのか

それだけでも違います。

 

普段の生活もです♪

 

例えば第4チャクラは胸、ハートの部分にあります。

愛を受け取ったり与えられる場所

第4チャクラを意識して感謝の気持ちを込めながら呼吸をしたり、胸を開くポーズをしたりしてみて下さい!

 

いつもとは違うヨガが出来るはず♪

胸を開くポーズはいつもよりもきっと胸が大きく開くかも。

 

レッスンでもチャクラを意識する呼吸など取り入れたりするのですが、

みなさん心がぽかぽかしてくるのを感じるみたいです。

 

不思議ですよね!!

 

心と身体のバランスが取れていてこそ健康だと思います。

 

みなさんもヨガのある生活で、心と身体の繋がりを感じてみて下さいね!

 

ステキな春をお過ごし下さい ・・・♪♪

 

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(写真)

梅も綺麗だけどこの木が美しくて、思わず一緒に撮ってもらいました。

 

アザーカットやオフショットが満載♪Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」もぜひチェックしてみてください♪

 

 

こんにちは!!

みなさんお久しぶりです。

今年もBodeisさんのモデルとコラムをさせて頂く事になりました。

とても嬉しいです♪ 宜しくお願い致します。

 

さて今年のビューティーコラム第一回目の

テーマは・・・

【私のヨガを始めたきっかけ】 です。

ヨガは、リハビリとして出会いました。

 

新体操時代に膝を疲労骨折してしまい、しばらく車椅子だったのですが、

歩き方も忘れ沢山あった筋肉も落ちてしまったせいか

病院でリハビリしてもなかなか上手く歩いたり前の自分へ戻ることが出来なくて・・・毎日苦しい思いをしていました。

 

そんな時にヨガに出会いました!

ヨガは足だけを動かそうとする機械のリハビリとは違い身体全体を使うので

段々身体が動くようになっていき、そして心の面も整えてくれたので回復する事が出来ました!

 

スポーツが大好きでいつも身体を動かしてばかりだったので・・・

 

静寂な時間。呼吸だけに意識を向けて

自分の内側を見つめる

心の声を聞く。

ということはした事がありませんでした。

 

ですが慣れると、とても新鮮で心地の良いものでした。

 

ヨガは、スポーツと違って競ったり、得点の出る競技でもありません。

自分らしいスタイルで心と身体の繋がりを感じることが出来るもの。

むりしなくてもいい、ありのままの自分を受け入れること。

それに気づいた私は、ヨガを始めてから2年後本気でインストラクターを目指していました。

 

まだ10代でインストラクターをしている人は

周りにいなかったけど、ヨガをもっと沢山の人にしてほしい!

知って欲しい!伝えたい!!と思い

資格の勉強に通い始めました。

 

これが私のヨガを始めたきっかけ

ヨガインストラクターになったきっかけ♪

です。

 

最近、ヨガを始めたいけど身体が硬いから恥ずかしいし・・・という方や

どんな格好で行けばいいのか分からないし・・・という方が沢山いらっしゃいますよね。

 

自由なんですよ!!身体は柔らかくても、硬くてもヨガは自分のスタイルですればヨガなんです(o^^o)

 

服装も好きなものを着ればいいんです。

 

2.3年前に銀座のファッションビルの玄関前にマットがひいてあり自由に参加出来るヨガイベントがありました。

 

銀座は、沢山の人が大勢通るので予約制ではなく自由に通りがかりの人が沢山参加してくださいました。

 

その中に一人、とても素敵な着物のお婆さまがいらして

『ヨガしてみたかったんだけど着物はだめよね〜〜?』

と声をかけて下さったんです!!!

 

着物だと足は上がらないし、しにくいポーズもあると思うんですけど、

でもヨガをしてみたいという気持ちを大事にして欲しかったので

着物でも大歓迎です、とお伝えして、ヨガに参加してもらったんです!!

 

着物のお婆さまは、終わったあと

『楽しかった!!またヨガをやってみたい』と言って下さったので。

 

幸せな気持ちになりました・・・☆

 

着物は、極端ですが服にも決まりなんてないです!!

 

好きなものを着てきて下さい。

 

3月は、BodiesさんのYOGA祭や他にもこれからまた外ヨガなどイベントがありますので、

みなさんと一緒に自由でハッピーなヨガが出来るのを楽しみにしています!

 

みなさんこんにちは!

 

今日から12月。

今年は寒くなるのが早かったですね〜〜!!

 

最近は街中がイルミネーション等でキラキラしていて、とっても綺麗ですよね!

流れてくるクリスマスソングにつられてスキップをしてしまう私は・・・

すっかり、クリスマス気分です(笑)

 

でも冬って本当に寒いんですよね・・・(>_<)

 

昔から冷えは万病の元と言われているように

身体を冷やしてしまうと色々なところに

悪い症状が出てきてしまいます。

 

もちろん薄着をしないようにしたり、

マフラーや手袋、腹巻やレッグウォーマーをして

外側から温めてあげる事も大事なのですが・・・

まずは身体の中からしっかり温めてあげる事が大切。

そんな今回のテーマは・・・

『薬膳漢方スムージーで身体ぽっかぽか』です。

 

漢方では冬は五臓の「腎(じん)」が消耗しやすい季節といわれています。

腎は体内の水分代謝のコントロールのほか、

ホルモン、生殖器、泌尿器、免疫系などの事。

腎を消耗させない為には胃腸の働きを良くする食材で気や血の流れを良くしてあげる必要があります。

 

今回はオススメの簡単レシピを2つご紹介します!!

 

まず1つ目は・・・

気、血の巡りを良くして身体の内側からポカポカになる

★ホットミカン甘酒のスムージー★

 

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・ミカン 2個

・甘酒(米麹で出来たノンアルコールの物)150ml

・無調整豆乳ヨーグルト お好みで(私はスプーン3杯です)

・枸杞の実(お好みでトッピングしたり、入れてもOK)

 

ホットになるモードでバイタミックスやブレンダーにかけてますが、

普通のミキサーの場合は少し温めて下さい!

 

本当に美味しいです。

みかんと甘酒の相性抜群なので是非お試し下さい。

 

2つ目は・・・

黒の食材で腎を整える

★黒ゴマきなこの豆乳バナナスムージー★

 

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・バナナ 1個

・無調整豆乳 200ml

・黒ゴマ 大さじ1

・きなこ 大さじ1

・黒糖 お好みで

 

こちらも食材をブレンダーにかけたら、出来上がり!

急いでいる時はバナナなしで、豆乳に材料を入れて混ぜるだけでもOKです♪

黒い食材には肌や髪を潤してくれたり、老化を防いでくれる効能があります。

とっても美味しくて豆乳が苦手な方でも、美味しく飲んで頂けると思います。

 

いかがでしたでしょうか?

とっても簡単なレシピなので、

是非みなさんのライフスタイルに取り入れて頂けたら嬉しいです!!!

飲んだその日から身体が喜んでいるのを、実感して頂けると思います。

寒い冬、気や血の流れを良くして

腎が消耗しないようにしていきましょうね!!

 

さて・・・1年間のコラムが今回で最後になりました。

始めは少し不安もありましたが、

コラムを楽しみにして下さっている方がいて

イベントでも「アロマのブレンド真似しています!」等、

お声をかけて下さったり・・・

本当にやっていて良かったなと思います。

 

小さい頃から、母の影響で自然と触れ合うことの大切さ、

植物や人間との繋がりを自然と学んだり(アロマや薬膳)、

ヨガは怪我をしてリハビリで出会い、

ただのスポーツではなく心と身体のバランス、

すべてのバランスや繋がりを感じる事が出来て

素晴らしいなと思ったので伝えていきたいと思い。

インストラクターになりました。

 

ヨガだけではなく、私がライフスタイルに取り入れていて

本当に良かったなと思った事を日々伝えていきたいと思っていたので

このコラムはとても幸せな大事な場所でした。

本当に、本当に1年間有難うございました!

 

これからも、ボディーズやヨガがさらに盛り上がっていきますように♪♪♪

 

ボディーズのみなさん、有難うございました。

またイベントなどでみなさんとお会い出来るのを楽しみにしています!

では、良いお年を〜〜(^O^)

 

莉子

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

こんにちは♪

今日から11月ですね♪

 

私は移り変わる自然の表情の中で一番

紅葉が好きです。

11月は寒いですが紅葉の季節なので、わくわくしちゃいます!!

 

さてさて今回のコラムテーマは…

【 身体を柔らかくしたい人必見!!毎日続けられるストレッチ方法!!】

です。

 

普段友達や生徒さん、イベントでもよく聞かれる事なんですが...

「身体を柔らかくするために何をすれば良いんですか?」という質問。

 

みなさんまず何からすればいいのか、分からなくて困っていました。

大丈夫です!毎日続ける為のポイントと簡単なストレッチをご紹介していきますね。

 

ポイントは...

・地味だけど大事なので続ける事
・呼吸を意識しながら行う事
・毎日楽しく続ける為にカレンダーや手帳に終わったら印をつける事

 

あとは1ヶ月続いたらこれを食べる!

洋服やコスメを買う。など自分へのご褒美も

決めておくと毎日楽しく続けられますよね❤

 

では【股関節が柔らかくなるストレッチ】をご紹介していきます。

 

 

①足の指を動かして血行をよくする

私のレッスンでは毎回必ず行うのですが、

足の指をグーチョキパーとしっかり動かしていきます。

(グーチョキパー1セット×5)

 

つらないよう休憩をはさみながら行いましょう

慣れてきたら逆のチョキ(親指が向う側、あとの4本指が自分の方へくるように)をしてみたり

グーチョキパーをランダムに、さらにスピードを上げて行ってみましょう!

これだけで冷えた足先がポカポカしてきますよ。

 

②あぐらで膝をゆらす

足の裏同士を合わせましょう。

 

手で膝を持ちポンポンと足を揺らします。

始めは小さな揺れ、そこからだんだん大きく

膝を上下に動かしていきます。

 

テレビを見ながらでも出来ますし、回数を決めなくて大丈夫です。

無理せずに行えば股関節がじわじわ開いてくるので気持ちの良いストレッチになります。

 

③片足づつの開脚ストレッチ

無理に開脚せず、片足づつ行いましょう。

 

あぐらの状態から片足だけ横に伸ばします

(無理にまっすぐ伸ばさなくても少し曲げた方が楽であれば曲げても構いません)

 

吸う息で伸ばしている足と反対側の手を真上に伸ばし、吐く息で少しづつ足を方へと体を倒していきます。

 

辛くなったら吸う息で少し状態を戻し、吐く息でまた体を横へ倒していきます。

 

 

これを左右5回行ってみましょう!!

慣れてきたら30秒、1分キープにもチャレンジ

 

体の横側(体側)のストレッチにもなります。

 

毎日続ければ、みんなの憧れのヨガポーズ

開脚や鳩のポーズ

極楽鳥のポーズも力まずに出来るようになりますよ♪

 

ヨガやどんなスポーツの前もストレッチは大事ですよね。

無理せず、楽しくこの3つの股関節を柔らかくするストレッチをどれか一つでも良いので是非取り入れてみてくださいね。

 

股関節が柔らかくなるとリンパや、気の流れも良くなり身体が元気になってきます。

下半身のむくみもスッキリ!変わってきますよ。

 

ポイントも守って下さいね!!

 

寒い日が続きますが、腹巻や靴下などで身体を冷やさないようにして体調を崩さないよう気をつけて下さいね!

 

11月も、健康でハッピーに過ごしましょう

最後まで読んで頂き有難うございました。

 

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【写真】

(左)お月見ヨガにて

YOGA後のお月見パーティもみなさんといろんなお話も出来て盛り上がりました。

(右上)開脚ポーズ❤︎

(右下)お月見ヨガの可愛いキャンドルと❤︎

 

※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』では、『お月見ヨガ』イベント出演後の莉子さんの貴重なオフショットなどを公開中!ぜひチェックしてみてください♪

 

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