モデル・ヨガインストラクター 池田莉子

こんにちは。

今日から７月ですね！

夏本番♪ 陽気も高まりウキウキしてきますね。

ウキウキ楽しいのは良いことですが、

夏を楽しみたいのに夏バテ〜、、、なんて事にならないようにしっかりケアしていきましょう。

今回は 【夏バテしない身体づくり】です。

みなさん暑いのでついつい冷たい物を選んでしまいがちですよね、、

たまには良いのですが毎日アイスクリームや

冷たいものばかりとってしまうと身体の中を冷やしてしまいます。

中医学では甘いものや冷たいものは湿（しつ）を生むといいます。

湿が頭部にとどまると、頭痛や重だるさを引き起こしたり

お腹にたまると食欲不振や胃もたれを引き起こしたりします。

下半身なら下痢や腰痛、足のむくみやだるさなどに繋がると考えられています。

冷えにくい身体をつくる為に、

身体を温める食材や血行をよくする食材を

とり入れるよう心がけるのも大切です。

ネギや紫蘇、胡桃、紅花などは身体を温めてくれる効果があるのでサラダやお茶グラノーラなどいろんな所にトッピングして使っています。

パラパラとかけるだけで良いので簡単でおすすめです。

もう一つ！夏バテしない身体づくりに欠かせないのがアロマです。

オススメはミント、レモン、ユーカリです。

爽やかで爽快感のある香りで、ついつい食べすぎ飲みすぎた胃腸も整えてくれるブレンドです。 虫が嫌いな香りなので虫除け効果も◎

是非皆さんのライフスタイルにも取り入れて

頂けたら嬉しいです。

みなさんが夏を健康に美しく過ごしていけますように。

最後まで読んで頂き有難うございました。

ハトムギやトウモロコシなど体内に溜まった余分な水分を排出させる食材をとり入れましょう。

• ・足を左右に大きく開いて立ち
  　右足 正面、左足はつま先を少し内側に向けます
• ・吸う息で背筋を伸ばし両手を広げたら吐く息で上体を右にスライドさせます。
  　(この時右の手は右、左の骨盤は左へと引っ張られているようなイメージで)
• ・もう一度吸ったら 吐く息でゆっくりと右の手は膝や、右足の置けるところへ
  　余裕がある方は床へ左手は高く天井方向へ伸ばします
• ・余裕があれば目線は天井方向を見ます。
• ・3〜5呼吸しポーズを深めていきましょう。

• 無理しないで、少しらくなところ
• 伸びて心地いいところで呼吸を深めましょう
• 背中が丸くならないように、注意
• 下になっているほうの胸(右の胸) を前に押し出すイメージをして
• 左の胸を引き上げて、体側を伸ばし胸を開きたっぷりと呼吸しましょう