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サーキットトレーニングとは、筋力アップに効果的なマシントレーニング（無酸素運動）と脂肪燃焼に効果的なステップ運動（有酸素運動）を交互に繰り返すトレーニング方法です。
筋力アップと脂肪燃焼が同時に叶うので、しっかりと筋肉のついたボディメイクをしたい方・ダイエットをしたい方など、様々な女性の理想を叶えることができます。
さらに、Bodiesのサーキットトレーニングは決まった順番にマシンが並んでいるので、30秒ずつマシントレーニング→ステップ運動→次のマシントレーニングと順番に回るだけでOK。自動的に全身トレーニングが叶います。
トレーニング初心者の方でもはじめやすく、効果的なトレーニングです。
ステップ運動はダンス要素のあるもの・トレーニング要素のあるものなど様々な提案をスタジオでレクチャーしています。
スタッフによって変化のあるステップ運動も、毎日のトレーニングの刺激になります。
※お試し期間中はサーキットトレーニングとゲルマニウム温浴のご利用が可能です。サーキットトレーニングが不要の場合はお申し付け下さい。
ダイエット
有酸素運動で脂肪燃焼
全身の筋力アップ
全身トレーニングで引き締まったカラダ
基礎代謝アップ
筋肉増量が代謝の高いカラダをつくる
肩こり腰痛改善
血行促進と筋肉が日頃の悩みを解消！
むくみ改善
血行促進でデトックス
体力アップ
筋力UPで疲れにくいカラダ
① 1度に2種類のトレーニングを同時に行っているため
【無酸素運動】の筋力トレーニングで基礎代謝を上げ、【有酸素運動】のステップトレーニングで体脂肪を燃焼させるので、短時間で効率の良い運動ができます。
無酸素運動
基礎代謝を上げるための筋力を作るトレーニング
＋
有酸素運動
蓄積した体脂肪を燃やすトレーニング
② 個々に合った脂肪燃焼しやすい目標心拍数を設定するため
心拍数の目安は、正常時で60回前後。Bodiesでは、220-年齢で計算される「最大心拍数」の60%を「目標心拍数」と設定しています。この目標心拍数を保ちながらの運動が、もっとも脂肪を燃やしやすいといわれています。この目標心拍数の求め方を、ゼロ・トゥ・ピーク法といい、世界共通の計算式です。
おうちでもすぐチャレンジできるトレーニングメニューをご紹介！
トレーニングアイテムがなくてもできる自重トレーニングなので、チャレンジしてサーキットトレーニングの効果を感じてみてくださいね。
それぞれのトレーニングメニューの間には足踏みのステップ運動も取り入れていきましょう。
効果：くびれ、おなか引き締め
・仰向けになる
・右膝を引き寄せるように上げて、ふくらはぎが地面と平行になるようにする。
・両手を頭の後ろに持っていき、軽く頭を浮かせる。
・左足をまっすぐ伸ばしながら、右膝と左肘がつくようなイメージで右膝を胸に引き寄せる。
・これを左足、右足交互に１５回行う。
効果：内もも引き締め、脚痩せ
・床に横向きに寝て、下側の腕を伸ばす。
・上側の手は胸の前の床に置いて上体を支え、骨盤を床と垂直にする。
・上側の脚のひざと股関節を90度に曲げ、下側の脚はまっすぐ伸ばし、爪先を正面に向ける。
・親指側から足を浮かせ、限界まで上げたら元へ
・内ももを意識しながら20回。逆脚も同様に行う。
効果：二の腕引き締め
・膝立ちになり、両手を肩幅にして床につく。
・足を浮かせる。
・二の腕の裏側を意識、肘を曲げ→伸ばし２０回繰り返す。
※お試し期間中はサーキットトレーニングとゲルマニウム温浴のご利用が可能です。サーキットトレーニングが不要の場合はお申し付け下さい。
