みなさんこんにちは♪
今日から6月(o^^o)
一年の半分が過ぎましたね！本当に、あっという間。
上半期の目標はクリア出来ましたか？
私はだいたい出来たので、、(笑)
下半期、今日からまた新たな目標に向かって
楽しく頑張りたいと思います♪♪
目標が、いまいちパッと浮かばないな…という方。
ヨガで心と身体の体幹をつくるという目標に
向かって一緒に頑張りませんか！？
今月のテーマとも繋がっています！
今月のテーマは…
【ヨガでシェイプアップ！引き締まったからだで夏を満喫しよう】です。
夏は肌の露出も多かったり、薄着なので
身体のラインも出やすく…体系が気になりがち。
呼吸法で代謝を上げたり、
アーサナ(ポーズ)をして少しづつ筋肉をつけたり、筋肉を正しい位置にもどしたり
ヨガを続けていく事でどんどん
身体が引き締まっていくので楽しいですよ！
今回は2つのおすすめポーズをご紹介します。
腹筋をつけたい！お腹をへこませたいという方におすすめの
☆舟のポーズ
三角座りから、足をゆっくりと90度に浮かせていくポーズです。
余裕があれば手も離してキープ
さらに余裕があれば足を伸ばしてV字にしてみましょう
しっかりとおへその下の下腹部あたりを
意識しないとふとともへ負担がかかるので注意しましす。
（写真）
Bodies 博多 ヨガ祭
舟のポーズ
もう一つ、おしりふとももを引き締めるのに効果的な
☆鷲のポーズ
このポーズは立ちポーズなので、
下半身の引き締めだけでなく身体全体を使うことが出来ます。
そして手も使うので肩甲骨のストレッチにもなります。
バランスをとるのが難しい方は、
足を床についていても構いませんが
しっかりと下半身とお腹を意識をしておこないましょう。
はじめての方は一人でせずにスタジオで
正しいポーズを教えてもらいながらやって下さいね！
今回、ご紹介した2つのポーズは
撮影の前など身体を引き締めたい時に私が頼っている代表ポーズです(笑)
大事なのは、一番きついところで深めるのではなく
そこから少し楽な呼吸出来るポジションへ
とうつり、呼吸を深めながらポーズを楽しむこと！！ だと思っています。
そして、女子には頑張っても痩せにくい
なぜか太りやすくなる時期がありますよね。
生理中は無理せずに、なるべく効果が出やすい生理後を活用してみるのも良いかも◎
さぁ〜〜！！！みなさん！！
ヨガでシェイプアップして、
引き締まったからだで夏を満喫しましょうね〜〜☆☆☆
最後まで読んで頂き有難うございました。
莉子
※Bodiesスタジオ会員様限定サイト『My Bodies』の「Beautyコラム 池田莉子さん【番外編】」では莉子さんのオフショットやアザーカットが満載！ぜひチェックしてみてください♪
