最近運動してますか？〜運動不足診断〜

健康的な生活を続けたい人にとって、運動を習慣にすることはとても大切なものですよね！
自粛期間中やテレワークが続いた日々は運動不足で体の不調が気になった方も多いのではないでしょうか。運動不足は肥満や病気のリスクを高めるだけでなく、仕事の効率や精神状態にも直接かかわってきます。
人によって、感じ方は様々かもしれませんが日本人の３人に１人は運動不足であるというデータも出ています。

健康づくりの3要素は、食事・運動・睡眠（休養）と言われています。
それぞれバランス良く健康維持の方法を質問したアンケートでは、取り組みやすさの違いからか半数以上の方が食生活に意識が高くついで睡眠・さらに運動という結果でした。

＜＜10代から70代までの男女・健康意識に対するアンケート＞＞

1位：食生活（57.6%）
2位：睡眠（43.7%）
3位：運動（38.4%）
4位：生活リズム（28.8%）
5位：精神面（19.4%）

運動不足チェック

１：１日平均１５分以上の運動をしていない
２：座ってする仕事が多い
３：通勤は車やバイク
４：近距離でも電車・バス内で立つのはおっくうだ
５：お腹が特に太くなってきた
６：休日は外出よりごろ寝
７：あまり歩かない（１日６０００歩以下）
８：あれば必ずエスカレーターにのる
９：帰宅は夜遅い
10：階段や坂道で息切れがひどい
11：ズボンやスカートのウエストがきつくなった。
12：背中に手を回しにくくなった。
13：少しの荷物でも重く感じられ、荷物を持たないことが多い。
14：よく物につまずく。
15：若いときに運動をしていたので、いまは運動をする必要がないと思っていますか？

８個以上チェックがあった方は完全な運動不足！すぐに日常生活に体を動かすことを取り入れて運動不足解消・生活習慣病の予防をしていきましょう！

運動不足を解消するには

運動不足の方はどんな運動からはじめるかが重要です！運動が苦手な方が急に激しい運動や過度なトレーニングを取り入れてしまうと、怪我の原因ともなります。
運動が苦手な方はこちらの記事も参考になさってください＾＾
＞＞【たった１分】これならできる！運動が苦手な人のためのお家トレーニング

❶ストレッチ
（柔軟やヨガやラジオ体操など）

❷筋力トレーニング
（スクワットや腹筋やクランプなど）

❸持久力トレーニング
（ウォーキングやジョギングなど）

例えばウォーキング（20～64歳女性の平均歩数と目標歩数）

成人の一日あたりの平均歩数が、女性は約6,000歩にとどまっており、目標数値までの差はかなり大きいことが分かりますね。
なお１日当たりの平均歩数を1000歩増加するためには、歩く時間にして10分、歩行距離で600～700ｍ程度増増やすことが求められるそうなので、ご自身の平均値から目標歩数までを割り出して、ウォーキングの距離の参考にしてみてください＾＾