1レッグプレス
- ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
- ② 両足は肩幅くらいに広げ、膝が直角になるように置く。
- ③ プレートを押して、膝の曲げ伸ばしをくり返す。
効果
- ヒップアップ
- 太ももほっそり
- ふくらはぎほっそり
2チェストプレス
- ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
- ② 左右の肩甲骨を寄せるようにし、胸を張る。
- ③ 両手を前に押し出して戻す。2、3をくり返す。
効果
- 二の腕ほっそり
- バストアップ
3スクワット
- ① 背筋を伸ばして立ち、両肩にロールをあてる。
- ② 両足を肩幅くらいに広げ、膝を曲げたり伸ばしたりをくり返す。
効果
- ヒップアップ
- 太ももほっそり
- ふくらはぎほっそり
4ロータリー・トーソー
- ① シートに座って両手でグリップを握る。
- ② 背筋をまっすぐ伸ばして左右にツイストさせる。
- ③ 左右交互のツイストをくり返す。
効果
- 背中すっきり
- お腹すっきり
- ウエストほっそり
5レッグ・エクステンション
- ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
- ② 両足をロールの下に入れ、両足を同時に上に蹴りあげる。
- ③ 上げたり下げたりをくり返す。
効果
- ヒップアップ
- 太ももほっそり
6ショルダープレス
- ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
- ② 両手を少し曲げた状態で上にあげる。
- ③ 元の位置に戻し、2、3をくり返す。
効果
- 肩こり解消
- 二の腕ほっそり
7ヒップ・アダクター
- ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
- ② 両足をシートの上にのせる。
- ③ 外側に向けて両足を開いたり閉じたりをくり返す。
効果
- ヒップほっそり
- 太ももほっそり
8アブドミナル
- ① シートに背中をつけて座り、グリップを握る。
- ② 背筋をまっすぐに伸ばして、前に倒す。
- ③ 元の位置に戻し、2、3をくり返す。
効果
- 背中すっきり
- お腹すっきり
