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2017.05.25

疲れにくいランニングフォームを習得する!

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皆さんこんにちは!

bodies running clubです!

 

5/20(土)にスペシャルランニングレッスンの全3回中、2回目が開催されました!

初心者でも無理なく20㎞を走れるようになる為に毎週テーマが違っており、

今週は・・・

~疲れにくいフォームを習得しよう!~

というランニングには重要な

持久力アップに繋がるテーマで行いました!!

 

今回は、塙コーチご指導のもと、

始めにケガをしない為のストレッチや

正しいランニングフォームのチェックなどを行い、

動画で実際にランニングフォームを撮影してチェックもしました☆

 

ここでランニング前に行うお勧めのストレッチをご紹介いたします☆

ランニング前は反動つけないストレッチ

反動つけたストレッチ

の順で行って頂く事で

カラダがほぐれやすくなり

ケガ予防や持久力アップにも効果的です!

 

・もも裏のストレッチ

 

blog17052501_01.jpg

 

真っ直ぐ立ち、

右足を左足の前に出して足をクロスし、

上体を前に倒す。

左手で左足の親指付近をタッチしてキープする。

【反対側も同様に行う】

 

・お尻のストレッチ

 

blog17052501_02.jpg

 

真っ直ぐ立ち、

左足の膝に右足のかかとを乗せて

お尻を引いて腰を落とす。

【反対側も同様に行う】

反動を付けずに行った後、同じ体制で上下に少し反動つけながら行う。


簡単に出来るのでランニング前だけでなく

ご自宅などでも是非取り入れてみて下さいね♪

 

ストレッチと動画撮影が終わった後は、ランニングスタート!!!

先週は雨の中でしたが、

今回はお天気に恵まれて晴天の中で

正しいフォームを意識しながら5km走ってきました!

暑さは厳しかったですが

参加して下さった方皆様、無事走り切る事も出来ました!!

 

そして走り終わった後は持久力アップが期待できるスムージーを頂きました(^o^)

 

blog17052501_03.jpg

 

りんごとバナナのスムージーです☆☆

 

りんごやりんごの皮に含まれるりんごポリフェノールは

強い抗酸化作用を持っていて

運動時に筋肉に与えるストレスを軽くして

エネルギー源に変えてくれます!

そしてバナナの糖質がゆっくりとエネルギーとして変わっていくので

スタミナが長く持続するそうです!

 

長距離を走られる前などに是非、取り入れてみて下さい♪

 

次回はついに最終レッスンです!

5/27(土)に第3回目が開催予定で、10kmを走っていきます!

前回や今回行った事を意識して頑張って走っていきましょう(^o^)

 

Smile & Run ~走って、笑って、キレイになる。~

bodies running club

 

 

 

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