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2016.06.01

スペシャルランニングレッスン 第3回

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皆さん、こんにちはq(^-^q)

bodies running clubです!

 

5月28日(土)にスペシャルランニングレッスンの最終回を開催致しました。

スペシャルランニングレッスンは、

『ゼロから始めるランニング!20㎞にチャレンジしよう!』というテーマで、

計3回の講座を開催させて頂きました♪

 

今回は、長距離に挑戦しよう!というテーマでに10㎞にチャレンジして頂きました!

始めて走る方や、久しぶりに走りますという方等、緊張と楽しみの中、参加して頂きました!

ランニング前に、参加された皆様のランニングフォームを撮影し、コーチからアドバイスを受けて頂きました。

 

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アドバイスされたフォームで10km走れるよう意識しながら走りました(*^^*)

ストレッチとドリルを行い、ランニングの準備は満タンです♪

 

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いよいよランニングスタート!

ランニングは10kmを気持ち良く走って頂けるよう、談笑が出来る位のペースがお勧めです(^-^ゞ

 

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皆さん、一生懸命走って頂きました☆

 

その後は、疲労回復の為の食事講座を受けて頂きました。

10km走ると、体もかなり疲労します。疲れた状態では、筋肉疲労を起こしたり、翌日まで疲れが残ってしまいます。

運動した後は、栄養と休養がとても大切です。

 

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休養はただ、ダラダラ過ごすのでは無く、ストレッチやマッサージ等の積極的休養や、睡眠や入浴がお勧めです♪

また、運動後は傷ついた筋肉を修復させる為に

たんぱく質を摂取して頂いたり、エネルギー源の糖質を積極し疲れを回復させる事が大事です!

是非、参考にして頂ければと思います(^o^)/

 

参加して頂きました参加者の皆様、本当にありがとうございました!

今後ともbodies  running clubをよろしくお願い致します☆

 

bodies running club

 

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