こんにちは!春ランラン♪

bodies running clubです(^-^)

 

4月8日(土)に皇居でエリアランニングレッスンを開催致しましたー!

朝まで雨が降っていたので開催が心配されましたが...

無事上がったので予定通り開催!!

 

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今月のテーマは

『ランニングを楽しもう!〜ケガ予防に必要な筋力作り〜』です。

最近、健康なカラダ作りやダイエットなど

様々な目的でランニングを始める方が増えていますね。

ランニングを続けていく中で注意して頂きたいのがおケガです。

特にランニングでは膝を痛める方が多くいらっしゃいます。

 

なぜ膝が痛くなってしまうのでしょうか?

色々な原因が考えられますが、主な原因としては

*基礎体力や筋力が備わっていないうちに、いきなり走り始めてしまうから

→走る際の着地時は自分の体重の3倍の衝撃が加わります

 

代表的な症状としては"ランナー膝"です。

皆さんも耳にしたことがあるのではないでしょうか?

ではケガをしないためにはどうしたらよいのでしょう?

 

ケガ予防のための4原則

(1)筋力アップ

とくに大腿四頭筋(太ももの前面)

(2)ストレッチを十分に!

(3)最適なシューズ選び

(4)ランニングフォームの改善

 

楽しく走り続ける為にも、この4原則を参考に、ケガを予防していきましょう☆

本日はストレッチ後に、皆さんで

ふくらはぎ・体幹・腰を鍛えるトレーニングを実施致しました!!

そして雨上がりの皇居でランニングスタート♪

最初は1km7分ペースで2列でランニング☆

 

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その後は自由なペースで♪

桜が綺麗に咲いている中を走るなんて贅沢~!

雨上がりの桜も風情があって最高です。

 お花見の観光客の方も沢山いらっしゃいましたので、

ぶつからないよう注意しながら走り…

 

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最後は皆さん清々しい表情でゴール!!

いい汗と笑顔でワイワイ☆

そしてランニング後のストレッチも

ケガ予防の為に重要ですので念入りに行いました。

 

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不安定なお天気の中ご参加頂いた皆さん、本当にありがとうございました!

1人で黙々と走るよりも

みんなで走った方が気持ちいいですよね。

中々周りにラン友が居なくて…

でもラン友が欲しい!

そんな方は是非bodies running clubのイベントにご参加下さい♪

毎週土曜日に各地で様々なイベントを開催しております。

 

本日は5kmでしたが、

もっと長い距離に挑戦したい!

もっと本格的に学びたい!

という方は...

5月に開催されるスペシャルランニングレッスンがオススメです!!

皆さん是非ラン友を作って、

ランニングを楽しんで、

どんどん長い距離にも挑戦していって下さいね(o^^o)

 

bodies running club

 

>>初心者から無理なく20kmを走れる体を手に入れる!5月開催『スペシャルランニングレッスン』(全3回)

 

>>脂肪を燃やすには「適した心拍数」があることをご存知ですか?

 


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