2011年4月

2011.04.28

春ウォーキング

CATEGORY :
丸の内スタジオ   運動

こんにちは!!

 

やっと暖かくなり始めランニングもしやすい季節になってきました。

 

春は何かを始めるのにもぴったりの季節ですね!

 

お友達と何かを新しく始めたいとガールズトークが盛り上がり、ナイトウォーキングを始めました(*><*)

 

まずは格好からということで友達のウォーキングシューズとウエアを買いに行き早速ナイトウォーキングにレッツゴー(>ワ<)o

 

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自宅から浅草まで足を運び浅草寺を眺め、隅田川を渡り、スカイツリーを眺めて帰ってきました!!

 

浅草寺の前での写真が良く映らなかった為隅田公園の桜の木の下でパシャリッ(>口”)

 

 

とっても寒かったのですが2時間しっかり汗をかいてきました!

 

みなさんも夜は足元などに気をつけてランニングを楽しんで下さいね☆

 

皇居は人も多いので怖くなくランニングできますのでお待ちしております!

 

 

running+丸ノ内スタジオ 大川

 

皆様こんにちは。


4/17にアリオ鳳スタジオでヨガイベントを開催致しました。


4月のテーマは*姿勢改善ヨガ*


猫背、肩こり、腰痛…

こういったお悩みをお持ちの方は沢山いらっしゃると思います。

姿勢が悪いと立ち姿も何だか消極的に見えるような気がします…。

otori_1.jpg

 ↑悪い姿勢の見本(笑)



姿勢改善へのポイントは

普段あまり使えていない、弱った筋肉をほぐし鍛えてあげること!


呼吸を意識しリラックスしながら…

ゆっくりと体を伸ばし正しい姿勢へと導いていく。

ヨガは姿勢改善にとても効果的なんですよ♪


普段の立ち姿から元気にイキイキと!

キレイな姿勢で歩くことができたらきっと毎日が楽しくなりそうですよね☆



ではでは、姿勢改善にぴったりなヨガレッスン模様を写真と一緒にご紹介させていただきます♪

姿勢が気になる方がいらっしゃいましたら

ぜひ参考にして下さい(^_-)-☆



まずは気持ちを落ち着かせリラックスするために

深~い呼吸を意識し、ヨガのゆったりとした時間の中へ…

 

そして徐々に体をほぐしていきます。



代謝アップのポーズは姿勢を正して立ち、

呼吸を繰り返しながら前屈。

そしてうつ伏せになりダウンドック。

お尻を高く上げるイメージでキレイな三角形を描きます。

otori_2.jpg

腰の筋肉を使う機会はなかなか少ないように感じます。

じっくりと伸ばしていきましょう!


次に背中をほぐしていきます。

正座をして上体を倒し腕を前に伸ばし、リラックス。

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お次は下半身のリンパの流れを刺激するポーズです。

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足を前後に開き足の付け根をストレッチ。

実はこのポーズ…みた目以上にキツいようで…

皆様の呻き声がちらほら(笑)

ですがそれだけ効き目充分!ということですね♪


最後に姿勢改善ポーズで背筋シャキーン!

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腕を上に伸ばしつつ、踵を上げて爪先立ち。

そして腕を下ろして、また同じ様にゆっくりと伸び上がります。

ゆったりとした呼吸も忘れずに。



その後、使った筋肉を休ませるために大の字になってリラックスポーズ。

皆様に緊張の色はなくくつろぎモード*


そしてゆ~っくりと目を開けて…45分間のレッスン終了となります。


レッスン後の皆様の立ち姿に変化が…!

健康的ですっと伸びた姿勢を手に入れられたような気がしますo(^^*)♪


スタッフの三宅さんも姿勢改善のポーズで背筋シャキーン!

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今にも走り出したい気持ちを抑え切れず、見事なクラウチングスタートです

ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌( ^o^)┘




参加された皆様、今月のヨガはお楽しみ頂けましたか?

ぜひ感想をお聞かせ下さい☆

来月は*カラダが目覚めるヨガ*をテーマにレッスンを開催致します。

下半身を中心としたレッスン内容となっております。

ぜひぜひお楽しみに!

皆様のご参加をお待ちしております。

 

 

アリオ鳳スタジオ. 北田

皆様はじめまして、こんにちはヾ(=^▽^=)ノ

初ブログを書かせていただきます、ららぽーと横浜スタジオ小島です!


暖かくなり、運動しやすい時期になりました!

夏に向けて、体の代謝も良くなりますので、楽しく一緒に体を動かしていきましょう!


私の最近のマイブームはアロマです☆お風呂にオイルをたらして、のんびりと香りを楽しんでいます!植物の持つ香りやナチュラルな力を活用して、リラックスしています(*^_^*)


皆様もご自宅で、1日の疲れのリセットにアロマを活用してみて下さい!!とってもリラックス出来て、心がほっこりしますよ(o^o^o)


元気だけが取り柄の私ですが、どうぞ宜しくお願い致します!




ららぽーと横浜スタジオ 小島

こんにちわo(^-^)o

なんばパークススタジオ

春田です♪



本日は朝からぱらぱらと雨が振っていて、スタジオへ問い合わせが何件もありました。


今回は残念ながらご参加いただけなかった方もいらっしゃいましたが、



ランニングイベントを決行しました!!


CAFWRAL6.jpg



長居につくとウォーキングランニング、されてる方が沢山いらっしゃいました!



皆様、曇りでも関係ないのですね♪


寒いから…と言ってランニングの日課をサボる誰かさんとは違いますね( ̄▽ ̄;)


はい、見習いたいと思います!



そして、今日は集合段階で小雨…



自由参加で決行することになりました。



しかし、寒く体力を奪われる雨の中

皆様完走してかなり頑張ってらっしゃいました!!


今日頑張れたら無敵ですっ♪



なんだかすごーく嬉しかったです!

春田、元気を頂きました!


皆さん風邪引いていないですかー?!(ノ><)ノ




今日お休みされた方も、是非次のランニングはご参加下さいねっ♪♪





なんばパークススタジオ 春田


こんにちは!
Bodies本部の島村です。

先日、静岡空港で行われましたウォーキングイベントに参加して参りました。

静岡空港をスタートし、茶畑を縫うように歩き、山道を越えて感動のゴール!!
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途中、道を間違えて山道を2周してしまうハプニングもありましたが、地元の皆さんに温かいお声をかけて頂けて

全員で15キロの道のりを歩く事が出来ました。

火照った身体に木陰が気持ち良く、素敵な桜にも出会えました。
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美味しいお弁当を頂きながら、温かい日差しの中のウォーキングは最高に気持ち良くて、とても楽しかったです。


Bodies本部 島村



こんにちは!!
アリオ亀有スタジオ
押鐘です。

暖かい季節到来ですね!!
地震で皆さん引きこもっていませんか?
おうちでの食べ過ぎには要注意です…

ということで、食欲を抑える効果があるオリーブオイルについて♪

どんな食材にでも合うオリーブオイルですが、
これを食事の一時間前に少量飲むと…
オレイン酸が一時間かけて脳に到達し、食欲を減退させてくれる効果があると言われているようです。

オリーブオイルと一言で言っても種類は沢山あります。
より香りの良い、本来の味わいを感じる事の出来る一本に出逢いたいものです。。。

私が今使っているオリーブオイル…色々使えます!

オリーブオイルに塩・コショウをしてサラダのドレッシングにしたり。
バルサミコ酢と合わせてボイルした野菜のソースにしたり。
パスタにオリーブオイルを回しかけてチーズを上からかけてみたり。
私はバターやマーガリンの代わりにパンにつけて食しますヾ(^▽^)ノ


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簡単に使うことができ、すぐ手に入ります。
いつもの料理に一工夫してみる価値有りです。
是非試してみてください!!
美味しいものを食べながらも薄着になる心がけをしていきましょう☆


アリオ亀有スタジオ 押鐘

最近は暖かくなりましたねッッ(^-^)/☆
ポカポカ陽気でお散歩日和!!

お休みの日に、土手の上を散歩してきました。

桜もとてもキレイで、菜の花の香りがとても良く、1時間半位お散歩し、春を満喫してきました。
レジャーシートをしいてお弁当食べたり、親子が遊んでいたり、とても楽しい雰囲気が流れていました!!!!

帰りに道の駅で、大好きないちごを買ってかえりました♪

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いちごはビタミンが、とっても豊富なんです☆★
5~10個食べるだけで、1日に必要なビタミンCが摂取できますよ~!!!

ビタミンCは、肌・シミにも良いので、積極的に摂取してみてくださいね(^-^)/

ローズヒップティーにもビタミンが入ってますよッ♪
是非、飲んでみてください!!!!

季節の変わり目で、体調を崩さないように、楽しく体力づくりをしていきましょ~!!!!



アリオ西新井スタジオ 石井

本日は朝一雨が降るかと心配でしたが、
曇りから晴れになり風が爽やかでランニング日和でした。
初参加の方が1名、2回目以降の方4名にご参加いただきました。

20110419_koube01.jpg

今回も海を眺めながら走るメリケンパークにランニングにいきました。
久しぶりに走られた方もいらっしゃいましたが、ゆっくりなペースから走っていただき、
皆さん一緒に完走することができました。


本日は皆さんの身につけている、ランニングウエアのお話で盛り上がり
ランニングスカートやインナー、ランニングスパッツのデザインなど皆さんの拘りが伝わりました!
『ピンクカラーのウエアに手が伸びます!』
『ランニングスカートはやっぱり可愛い!!!』
『新しいウエアが欲しい!!』
などの皆さんの会話で笑顔が溢れていました☆


ランニング後は皆さんスッキリされた様子で
「楽しかったです!」と嬉しいお言葉をいただけました。


次回は5月となります!次回のWALK&RUNイベントも多くの方のご参加お待ちしております。



神戸国際会館スタジオ 平田

皆様こんにちは

桜舞い散る今日この頃。

本日は8名の方にご参加いただきました。

ありがとうございます。

本日イベントデビューされた方が2名いらっしゃいましたが

すぐに皆様と打ち解けていらっしゃいました!



鴨川の桜(ソメイヨシノ)はほぼ葉桜へと変わる中

しだれ桜は満開!今回は桜があればパチリと携帯カメラ片手に走りました。


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桜の種類が変われば、花の形、色も個性豊かですよね。

本日は私のフィーリングにビビッと来たしだれ桜の前で、ランニングを中断して撮影会。

皆様の笑顔がいつもに増して華やかです!


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そして6/11のTokyo girls marathonに京都から参加される方も!!

気になる方はまずHPでチェックしてみてくださいね。

来週もイベントを開催いたしますので、お気軽にお越しください。



京都河原町コトクロススタジオ 井上

皆様こんにちは!

本日は長居公園でランニングイベントを開催致しました。

曇り空の下でのランニングとなりましたが
丁度桜が散り始めた頃で桜吹雪がすごく綺麗でした♪

本日はストレッチ後に下半身トレーニング&体幹トレーニングも一緒に行いました。

走る前から体はポカポカ♪
ウォーミングアップ万全の状態でいざランニングへ!

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八重桜にほっこりしながらのランニングは
皆様方、ご自身のペースで爽快に走られていました!

健康維持&筋力アップのために走られる方。
久しぶりのランニングでウォーキングを交えながらマイペースラン♪な方。
東京ガールズマラソンを見据え練習に励まれる方…

ランニングに対する目標は別々でも
走り終わった後は抜群のスッキリ笑顔な皆様です☆

一緒に汗を流すと本当に気持ちがいいですね!

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皆様、本日もお疲れ様でしたp(^ω^)q



ところで、冒頭で下半身と体幹トレーニングの事に触れましたが、
皆様は走る時に『体幹』を意識されていますか?

体幹とは字の如く、『体の幹』。
体の芯…『コアの筋肉』を意識し、足だけで走るのではなく
体幹を上手く動かすことによってスムーズに前に進めるようになります。

そしてビギナーの方が気を付けないといけないのが『オーバーワーク』です。
下半身の筋肉が少ない状態で無理に走ってしまうと
ケガや故障の原因となります。

なので足への負担を減らすために体幹を鍛える事と
下半身をしっかりとほぐし下半身の筋力強化が重要なのです。

ボディーズのランニングではそういったプチ講座も交えながらランニングを行っています!


来週はなんばパークススタジオは長居公園で、
アリオ鳳スタジオは鳳公園でランニングを開催致します。

初心者さんもベテランさんも一緒にステップアップしながら
ランニングを楽しみましょう♪

皆様の参加を心よりお待ちしております。



アリオ鳳スタジオ 北田


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